split

Witam. Planuję zacząć trening splitem. FBW już trenuję przez około rok i przyrost siły nie jest, aż tak bardzo dla mnie zadowalający , zobaczymy co będzie ze splitem. Za wszelkie pomyłki jakie wystąpią w podanym planie, przepraszam - jest to mój pierwszy plan typu Split. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10p [...]

[...] np. robiąc regularnie 2x nogi będziesz miał ciekawe przeżycia przy treningach stojąc, znów 2x łapy i masz problem nie mniejszy bo ciężarów już takich nie weźmiesz... Ogółem split z partią 2x na tydzień to typowo kulturystyczna zabawka, raczej siłowo byłoby ciężko. :-) Jedyne co to nie radzę robić wszystkiego 1x, a pleców 2x bo to się nie [...]

Ogółem split z partią 2x na tydzień to typowo kulturystyczna zabawka, raczej siłowo byłoby ciężko. :-) A to dlaczego? :-P Weźmy push/pull. Jednego dnia masz WL, i tego samego dnia katujesz trica. Do następnego dnia push tricek spokojnie jest już wypoczęty, i jako pierwsze ćwiczenie tym razem dajesz PP, potem SQ, i chyba nie ma nic co stoi na [...]

[...] sprawdza, ale czy ja wiem. No i tez mozna wziąc pod uwage to ze podziałem push/pull cwiczyłem jakos chyba od maja do konca czerwca(dwa miesiące). I potem do teraz cały czas split partia raz w tyg czyli tez jakies dwa miesiace. W sumie do podziału push/pull mozna by było wrócic, A jak nie to to ta partia 2razy w tyg i podział na jakies lekko, [...]

[...] - Wyciskanie sztangi płasko 3s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (ja bym zamiast tego widział split góra-dół- nadal masz ćwiczenia partii mięśniowej co 3-4 dni, więc dość często; takie fbw jest dobre na rozruch, a nie dla osób średniozaawansowanych) -3-4 razy [...]

Fronty bez prostowania na górze (docisku, ale brzmi to mało fortunnie), czyli robisz zakres od dołu do mniej więcej 2/3 czy 3/4 ruchu. Nie blokujesz na końcu kolan, czyli nie możesz odpoczywać stojąc. Docisk na WL robi się do desek, tzn jedna osoba trzyma deski, do których się "dociska"- czyli ćwiczysz górną połówkę ruchu. Cośtam dostanie się [...]

ja doradzam w dziale dla zaawansowanych i dziennikach dla początkujących bo w tym dziale robią Wam kisiel z mózgu serwując podzielone najprostsze FBW jako pełnoprawnego splita. Ktoś zbyt dosłownie rozumie słowo "dzielić" A potem okazuje się, że taki split nie działa ;-)

[...] mi za dużo czasu bo ponad 1,5 h, o ile w wakacje i w okolicach maja, gdy szkoły już prawie nie było (matury itd) to teraz mogę się nie wyrabiać. Co polecacie? przejść na split 3 dniowy, czy dalej ciągnąć na FBW tylko zmienic ilosć serii/ćwiczeń? Oto plan: A: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4s - 12,10,10,8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s - [...]

Antos szczerze mówiąc myślałem, aby ćwiczyć tym planem przez 3 miesiące, a kolejne 3 ułożyć split (w sumie 6 miesięcy)

5x w tygodniu to za dużo. Zmniejsz do 3, max 4. W podwieszonych masz dużo przy treningu, min. split partia 2x w tygodniu, itp. Poczytaj, tam wszystko jest.

mam pytanie odnośnie np. treningu split partia 2x tydzień. np. mam w rozpisce podane świczenie i ilość serii np. przysiady x3. mam rozumieć że te x3 to są serie robocze które wykonuje na obciążeniu cm 90% , a przed nimi robie z 3 wstępne . 1-gryf,2-25%,3-50%. ???? czy te x3 znaczy że 2 serie wstępne i trzecia ostatnia rodobcza??

[...] ale nie oznacza to,ze jest to niemozliwe. Bazujac na tych informacjach które mi podales odnośnie Twojego systemu pracy ułożyłem dla Ciebie cos takiego ( patrz nizej), split 4 razy w tygodniu powinien Ci w zupełności wystarczyc. Podzial grup mięśniowych dopasuj sobie wedlug swoich priorytetow. Legenda: DP-W :dzien pracy, bez treningu DP+ T: [...]

[...] Ci chodzi ale próbowałem na ostatniej masie miedzy innymi shotguna czy GVT i GVT raczej lepszy od tego pierwszego ale oceniając pod względem kulturystycznym to i tak kazdy split będzie lepszy od tych dwóch wymienionych-moim zdaniem. Antos no dokładnie tak jest. Troche juz cwicze więc co nieco juz pewno wiem co dla mnie dobre a co nie, lecz na [...]

[...] w jednych jest prosta w drugich ciut trudniejsza, ale jeśli byś założył dziennik treningowy i wstawiał filmy to na biężąco będziemy to korygować. Jeśli chodzi o podstawowy split na 3 dni, to jak najbardziej Push/Pull/Legs Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg (wyżej niż głowa; oparte na ławce) Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Oto plan split który wziąłem z artu. z tego forum : A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad [...]

Czyli FBW Traktora na pierwsze 6 tyg.(na 'rozruch') a pozniej split? Nawet jesli FBW dalej przynosi efekty ?

niestety tu pokutuje pogląd, że split jest dla słabeuszy i prawdziwe dziki to tylko po FBW %-) mam przyjemność oglądać tych dzików w dziennikach. Swoją drogą to trochę smutne, że traktor lub internetowy 16-letni znawca rozpiszę jakiś trening FBW bo coś gdzieś kiedyś przeczytał a później was zostawia na pastwę losu nie patrząc czy macie choćby [...]

No i gitara w końcu dowiemy się dlaczego split jest taki super?Gdzie są popełniane błędy itp.Może rzeczywiście FBW i system 5x5 jest do bani?

godula wnioskując po postach to raczej Ty się już nie dowiesz dlaczego split "jest taki super". Starego psa nowych sztuczek się nie nauczy. 5x5 to nie jest system dla początkujących, no chyba że ktoś lubi dokładać 1kg miesięcznie na sztangę, tak jak już to robili..

"Data rejestracji 2012-08-30 " panowie lepszych pomysłów już nie macie , to jakiś ruch narodowy " solidarność " propaganda o co tu chodzi od kilku dni patrząc na to " żałosne " 1. Każdy ma prawo wyboru , ktoś może przyjąć pomoc " taką a nie inną " lub nie szukać gdzie indziej każdy ma prawo czytać i wyciągać wnioski z artykułów które powstają i [...]