split

jest dużo czynników, na jednego lepiej fbw a dla drugiego split, a jak tam chory łokieć?

[...] płatki i okolo 3 jaj 2. pierś, ryz/kasza/ziemniaki, warzywa 3. to samo 4. to samo 5 .to samo 6. jakis twarog/ białko Ogólnie jest tu jakies 500g piersi, teraz nie rozpisuje dokładnie btw, bo będę to robił przy każdej rozpisce. Trening też podam na bieżąco. Jest to split : kolejno: klatka, bic+tric, plecy, barki, nogi. Dziś 1 wypiska pozdro

[...] Cel treningowy : Zwiększenie masy miesniowy kosztem tłuszczowej , podsoczenie z wymiarem , poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Od marca do maja ćwiczyłem lekko split 3 x w tyg bic + klatka , tric + plecy 2 ćwieczenia na pratie mieśniowa , czerwiec przepracowałem również splitem ale bardziej sie przykładałem do tego robiłem nogi , [...]

[...] się tego leszcze, obok których wstyd w ogóle stanąć bo jeszcze Cię z nim pokojarzą. %-) Gorzej z recepcjonistkami. A co do siły to rób, rób. O "czuciu mięśniowym" i "wczuwaniu się w kulturystyczny split" wypowiada się Antek, który 2x tyle co ćwiczy "kulturystycznie" to robił siłówkę... };-) Zmieniony przez - kamikaz w dniu 2012-07-27 20:00:17

[...] 118 -udo: 62 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ----- 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:kreatyna + nitro 11. POZIOM BF%: ----- 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto [...]

[...] :szatnga prosta,lekko łamana ,hantle ,drązek ,ławka płaska/skos Dieta:brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane suplementy:brak Ostatnio przerabiany plan:split Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad 76 MC ok 105-108 wyciskanie na ławce leżąc 68 Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-27 23:00:56

[...] wymuszaja na mnie rozne odchylenia (zarowno w MC jak i w przysiadzie). Postep przez dwa lata jest bardzo slaby - zgoda. I wlasnie tutaj swa wnioski: 1.) Trening Caly czas split, split, split. Bo wszyscy tak cwicza, bo przeciez chlopaki na tym rosna. No i co z tego mam? Zmarnowane dwa lata - taka jest prawda. 2.) Zarcie Pierwszy rok = zero [...]

[...] sukcesu. Dopóki jej nie dopniesz, to i będzie nadal jak dotychczas, tutaj natury nie oszukasz. I tak całkiem na koniec to polecam szerszy pogląd. Nie tylko "koledzy i ich split", ale całościowe spojrzenie. Masz np. artykuł chłopaków, poparty latami doświadczenia i bardzo solidną teorią: [...]

No jak mięcho ledwie rozgrzewałeś to ten split 2x po 20ćwiczeń zapewne }:-( Co do ukończenia planu to jest dobrze w wynikach siłowych, szczególnie ławka ;P

Ostatnio przerabiany plan: split po czym pół roku przerwy przez wypadek swoja opowiesc,zacznij od tego miejsca. po tym,co podales w ankiecie-JESTES NA POCZATKU DROGI-NOWICJUSZ,wiec: Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 120kg ,150kg,95kg jest wyssane z palca. chyba,ze jestes mutantem [...]

[...] moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) przyklady podalem w moim poscie: zestaw planow dla kazdego: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy%3B_cykl_na_masę%3B_staż_ok%2E_roku-t849849.html#post3

Uprawiane inne sporty:Bieganie (głownie lekoatletyka) Ostatnio przerabiany plan:split SZCZEGOLY

Uprawiane inne sporty:Bieganie ,Pływanie (rekracyjnie ),jazda na rowerze (rekracyjnie ) Ostatnio przerabiany plan:split ,masa,3 dniowy klatka +placy ( same podciągnie ponieważ maiłem rozerwaną torbke stawową i nie chiciałem jej nadwreżać ,teraz jest wszystko ok),barki ,bicpes+ triceps Zmieniony przez - ziolko11 w dniu 2012-07-28 10:32:19

[...] sie - mam wszytko dopiete (pierwszy post). Pytanie do kamikaz-a i Antosia: Nie ukrywam ze jestescie dla mnie bardzo ciekawymi przykladami z tego wzgledu iz przerabialiscie podobny plan na sobie. Jakie odczuliscie zmiany po przejsciu na split? Czemu podjeliscie taka decyzje? Sila/ Masa nie szla do przodu na prostym FBW? Napiszcie cos wiecej.

[...] mają CHOLERNIE DUŻO do powiedzenia w temacie dalszego progresu. Zacząłem dorzucać izolacji do FBW i treningi wychodziły po 3,5h - takie to było mądre. Przeszedłem na split - siłę poprawiłem, bo miałem dużo więcej ćwiczeń dla dużych grup mięśniowych, masa mięśniowa też diametralnie wzrosła. FBW jest na rozruch, to nie jest system by [...]

[...] swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. postaram się treningi wykonywać w 45minut - 1h z rozgrzewka zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) nie bardzo mi pasuje ten 2-way split, czy nie moge wykonywać tak: pon: klata wt: plecy+brzuch sr: aeroby czw: nogi+barki+brzuch pt: bic+tric

[...] że to bardzo żle trzeba rozwijąc harmonijnie sylwetkę , ale dużo przede mną jeszcze do nauki.. Moje doświadczenia - do tej pory przy robudowie masy robiłem 3x w tygodniu split .Efekty owszem i były masa w miare szybko rosłą i pewnie byłoby jeszcze lepiej gdyby trzymał restrykcyjną dietkę . Niestety wszystko rosło ok oprócz kl. piersiowej .. [...]

Antos - wszystko na podstawie tematu: O treningu siłowym prawie wszystko by Panda & Antoś => http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html Konkretnie plan nr 3.: Split z partią 1 raz w tygodniu, szczególnie polecany ludziom dbającym o estetykę sylwetki Siła 3/7 -> a) Plan Pandy i [...]

spróbuj fbw 5x5 zobaczysz spodoba ci się :D też na początku nie wiedzialem o co w nim chodzi ale jak poczytasz o tym troche i spróbujesz nie zawiedziesz sie ale to twój wybór jak wolisz split cwicz dalej splitem ale pewnie za jakis czas wrócisz bo dalej beda słabe efekty...

mutantem nie jestem ale split na siłe z dietą i pompą i kreatyną