split

Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 86 Wzrost : 186 Cel treningowy : Ogólna sprawność + dynamika i wytrzymałość Staż treningowy na siłowni : W sumie 5 lat z przerwami spowodowanymi pracą i kontuzjami. Regularnie od 8 miesięcy. Uprawiane inne sporty : Regularnie żaden, od czasu do czasu pływanie, bieganie lub jazda na rolkach. Dostęp do sprzętu (np. [...]

a wytłumaczy mi ktoś czemu lepszy jest fbw niż split dla początkującego?

split może być jak najbardziej. Nie wiem czy lepiej by nie było gdybyś nie zaczął od jakiejś wersji z partią dwa razy na tydzień. Ja szczerze mówiąc zawsze wolałem te gdzie partie ćwiczę dwa razy na tydzień, lepiej mi się takimi ćwiczyło.

Nóg z barkami się nie łączy , nie przepisuj planów z niewiadomego miejsca . "Ostatnio przerabiany plan: 6 tygodni FBW " patrząc na twój poziom wciąż powinieneś trenować FBW 2 zestawy oparte o podstawy . Ewentualnie prosty SPLIT z podziałem na ruchy push/pull/leg.

Źle trochę rozumujesz. Musiałbyś ułożyć plan treningowy (może być split) i dietę a wtedy efekty będą. Zależy co chcesz - ja bym jeszcze trochę zredukował (miesiąc? ) A potem masa.

4-dniowy split Podział: Nogi Barki wolne Grzbiet Klatka+ramiona ______________ Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Wypychanie na suwnicy Gironda sissy suat Wyprosty kolan siedząc Martwy na prostych Uginanie podudzi leżąc +łydki, brzuch ____________ Barki: Wyciskanie hantlami siedząc Unoszenie przodem z pronacją Unoszenie boczne wylewające [...]

jak w wersji split to; klatka barki triceps off plecy biceps off nogi off off --- nogi muszą być same ------- a jak chcesz sie cały fajnie rozwijac siłowo i masowo to coś typu fbw skrócone na maxa; a) przysiad tylni 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie sztangą nachwytem 5x5 +jedno ćw na biceps b) Przysiady przednie 5x5 pompki na poręczach 5x5 [...]

czesc ,mam pytanie właśnie ukończyłem split Weidera 4 dniowego i zastanawiam co teraz wybrać?

Ja bym zmniejszył ilość dni treningowych do 3, 4 - solidny, objętościowy split. Mniej trenów to i lepsza regeneracja, masa może szybciej pójdzie. Ale to tylko moja rada

próbowałeś planów push/pull? z tych dwóch rozkładów partii to 3 dniowy słaby, 4 dniowy to split z partią 2xtydz http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split__partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html - masz tam gotowca, bo twój mocno przeładowany

Chcę skonfrontować to co wiem, z wiedzą innych i dopiero ułożyć trening (który wrzucę dodatkowo tu do oceny). Poza tym ostatnio niektóre techniki SPLIT są poddawane wątpliwościom, dlatego liczyłem na "świerze" info

http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html diety do oceny wrzucamy w tej formie. Trening jak dla mnie mało konkretny. Jak i na taką sylwetkę niekoniecznie split będzie najlepszym wyborem. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-06-04 18:09:26

albo FBW albo chociaż split z podziałem gdzie podstawy robiłbys dwa razy na tydzień np push/pull, przód/tył itp

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa, siła, ogólny rozwój - w końcu split ;) Staż treningowy na siłowni : w sumie ok. roku Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna i ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z modlitewnikiem, prosta sztanga, łamana sztanga, 4 [...]

dobra więc tak wyciskanie leżać 42 kg mc 55 przysiad to jakies 30 kg ponieważ zamiast tego robiłem prostowanie nóg na maszynie . a powiedzcie mi czemu nie split :)??

A co w związku z treningiem? Split to jeszcze nie na tym etapie? Może warto coś zmienić w tym FBW? Już mi się trochę znudził.

5dni w tyg split,5x bieganie i 1x aero? to kiedy ty dajesz miesniom odpocząc? Zmieniony przez - foreverxxx w dniu 2013-06-06 20:37:24

1. jezeli dopiero startujesz z dieta, to na poczatek moze byc jakis sos czy sporadycznie slodycz. dopiero pozniej to dopniesz 2. tylko witaminy, nawet z odzywek bym radzil nie korzystac co do act niekonicznie musisz go wykonywac, split czy fbw jak najbardziej tez moze byc

[...] - 11kaps przed snem DIETA Dieta trzymana będzie 100% wg założeń, dzień w dzień takie samo menu SFD/Images/2015/8/3/8b167328ce8849e9b52bc605ec2fec7c.jpg TRENING Trening wg split'a, nie podaję konkretnych ćwiczeń oraz ilości powtórzeń bo z treningu na trening jest to zmieniane. Do końca czerwca będzie leciał dodatkowy trening w sobotę (pod [...]

Witam! Również jak Ty, ostatnio zacząłem split i zakwasy po prostu na całym ciele po 3-5 dni się utrzymują, ale z czasem na pewno będzie lepiej. Będę obserwował, tak jak poprzednie zmagania, pozdrawiam.