[...] jest raczej w niższych partiach ciała tym planem trenuje raptem 2 tydzień po jakiejś 3 tyg przerwie wcześniej fbw na zbilansowanej, a potem ckd no a teraz ten split partia 2 x tydz spokojnie ! myślę o powolnym wprowadzeniu wyższej dawki kcal i masowaniu co do psychicznego nastawienia - to nie łatwe genetyka jaka jest taka jest, ale [...]
Więc tak: to już moja ostatnia próba ułożenia planu i już wiecej zmian nie bedzie. Zdecydowałem się na split. Układ treningów w tygodniu wyglada tak: TTWTTWW oczywiscie ABAB. A 1. pompki na 3 krzesłach 3x10 2. pomki z nogami wyzej 2x10 3. rozpietki 2x10 4. Arnoldki 3x10 5. Unoszenie sztangielek w opadzie 3x10 6. Wyciskanie franscuskie [...]
[...] węgli (stosuje carb cycling, jak jestem na saa), 1-1,5 g tłuszczu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle 1 meta, 2 meta+ enan 3 meta+ oma + wins + prop 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL CYKLU: duży przyrost masy i ubicie tego 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 4 miechy będą 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Wiec teraz troszke mi namieszales w glowie...Myslalem ze split w ktorym cwiczymy kazda partie raz w tyg wystarczy...Wiec co radzisz kazda partie cwiczyc 2 razy w tygodniu,z tym ze jeden trening o nizszej intensywnosci a 2 o wiekszej?? Czy to nie bedzie za duzo obciazenie dla organizmu...poniewaz mam dosyc ciezka prace i chce jeszcze biegac 2razy w [...]
Zrob sobie na poczatek SPLIT i zobacz jak twoje cialo bedzie reagowalo. Na pewno poczujesz duza roznice. Mysle ze to bedzie dobre wprowadzenie zeby pozniej sprobowac superserii.
[...] na każdej sesji treningowej, jeśli ćwiczymy 3x w tygodniu planem FBW to przykładowo możemy rozdzielić to tak: Poniedziałek - MC + reszta partii Środa - Drążek + reszta partii Piątek - Wiosłowanie + reszta partii Co do stosowania tych ćwiczeń w planach typu split wszystko wyjaśnił Wodyn: http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html
http://www.sfd.pl/Metody_treningowe_-_obwodowa_i_stacyjna-t456273.html zacznij od tego to domowy FBW!! split odpuść bo jest dla ludzi z ok. 6 miesięcznym stażem... http://www.kulturystyka.pl/atlas/ atlas żebyś wykorzystał swój sprzęt. daj do sprawdzenia
split niekoniecznie,bo jak wcześniej pisałes jak przetrenujesz mocno nogi dzien wczesniej to na koszu będziesz grzał ławe bo tyle będziesz wtedy mógł ćwiczenia wybrałeś dobre(z wyjątkiem bica i trica),tylko troszke dziwnie je ułożyłeś. Podstawowe wg mnie pytanie to czy chcesz ćwiczyć jednym planem czy dwoma? Jak jednym to poprzestawiamy to tak [...]
chciał bym dobrą rozpiske ćwiczeń na rzeźbe ciała. potrzebujesz dobrą diete a nie jakiś specjalny trening. Prosty trening czy to fbw czy split wystarczy :)
Pora na zmianę treningu (tak sądze). Mogę jechać ciągle na FBW zmieniając tylko ćwiczenia czy mam zmienić na splita ? Wcześniejszy trening jak sądze był ukierunkowany na mase nóg. Pokombinowałem i wyszło mi : FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - [...]
masz do dyzpozycji tylko drążek, ekspander i sztangę plus 30 kg ? jak tak to cięzko będzie z tego dobry plan ułożyć... patrząc na obciążenie i możliwości treningowe to z tym sprzętem to raczej FBW split będzie mało realny w tym przypadku
Ja nie widzę sensu brania się za split w przypadku gdy kolega nie miał do czynienia z MC i przysiadami. Raczej widziałbym tu skrócone full body z przysiadami na każdej sesji treningowej. Coś a la plan Rippetoe.
rozpisz sobie dobry split, nie gorzej potraktuj dietę a bedzie dobrze... sam zreszta przyznajesz jak można łatwo sie przekonać, ze bez dobrego odzywiania nic sie nie osiaga
[...] kupie kiedy indziej. Ostatnio troche zmieniam te plany ale teraz już sprzęt zakupiony to chce wziąśc sie za to na poważnie , ułożyć trening i pilnować michy . Ułożyłem sobie split partia 2x tydzień i wklejam go tu do poprawy. Co do seri no to 3-4 , powtórzenia 10-12. Błedy pewnie są dlatego prosze o poprawe. Obecny sprzęt to : Ławka regulowana , [...]
mniej więcej kapuje, czyli na razie mam nie robić aerobów 2 dni w tygodniu... a "sezon" na masę trwa dopóki nie osiągnę zadowalającego efektu? fbw ma na 6 tyg. potem mam robić jakiś split? Może rozmowa trochę nie na ten dział, ale nie chce śmiecić... i jeszcze jak ułoże dietę to rzucisz okiem, ok?