[...] najlepiej świadczy o tym że nie przeczytał nawet 1 strony wstecz ;-) Kilka spraw było wyjasnianych x razy. Każdy trening jest dla każdego, ale w pewnych okolicznościach split jest mało sensowny. Trzy ja jestem najlepszym przykładem że nie trzeba jeść wyłącznie lub dużo mięsa żeby zrobić w 1,5 roku 18kg wagi STARTOWEJ nie wagi ciała ;-) [...]
[...] tylko jazda na 100% . Trening dobrze wszedł , zmienię może system treningowy trochę ale to przemyślę jak będzie luźniej . FBW raczej odrzucam zostaje do wyboru dalej split inaczej trochę ogarnięty albo push , pull podzielony na hiper i siłę . /SFD/Images/2015/12/19/83ec68f9b6114e01b6a0c2d4409343d5.jpg [...]
Tony_Cha Najlepsze palenie tluszczu robilem na treningach Wodyna FBW 15-10-5 albo progresja a stres p-i-o to nie jest trening dla poczatkujacych, takie same efekty da ci FBW albo prosty split dejmjen idzie masa idzie, to zalezy co jesz
rób normalnie FBW przez 4 tygodnie po 4 tygodniach ocenisz wyniki jeżeli będą zadawalające ciągniesz do 8 tyg... możesz pozmieniać lekko ćwiczenia jeżeli wyniki będą słabe, to walnij split ja jednak bardziej cenie ten WODYNOWY FBW od splitów
są jakieś zastrzeżenia dla "początkujących" (rok regularnych treningów po dłuższej przerwie) co do tego treningu? spodobał mi się, splity klasyczne odpadają, a obecnie kończę już split partia 2x tydzien
[...] czyli mc na sztywnych nogach lekko, ale tutaj uwaga) off Push II (Przysiad przedni lub tylni lekko) Pull II (MC) Tak wiec powyzsze pull I staloby sie pull II. Lub Push I: Przysiad przedni Pull I: rdl off Push II: lzejsze wersje przysiadu: split squat, bulgarian squat itp. Pull 2: mc klasyk Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2011-10-24 16:45:51
Do poprawy wyników siłowych nie potrzeba treningu trójbojowego. moze to być nawet kulturystyczny split oparty na cwiczeniach wielostawowych i z progresja liniową w głównych ćwiczeniach siłowych.
****owa - nie lubie treningow z okreslonymi z gory ciezarami , zbyt duzo czynnikow sie sklada by moc/ nie moc ich zrealizowac Polaco myslales nad tym by dac odpoczac klatce? by zrobic normalny split bez priorytetow? dobranoc ogry nie masturbowac sie po nocach juz dzis... Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-05-08 23:37:43
Narazie zobacze na tym planie. Uwazasz ze barki sie nie zregeneruja ?? A narazie spadam spac bo od jutra zaczynam split. наразе
24,11- Czwartek, trening zrobiony z rana, bo w pracy mialem wolne, miałem mieć dzień próbny na produkcji w cukierni, ale nikt nie raczył poinformować mnie, ze powinienem miec jakiś fartuch ze sobą...raczej wychodziłem z założenia, ze fartuch dostane na miejscu... takze z kuchni mnie wygonii a szefowa nawet telefonu nie odbierała, na darmo było [...]
[...] T 2g/1kg W reszta byłoby ok ? I jaki plan treningowy zastosować ? Interesuje mnie trening ALRI (P/RR/S) http://www.sfd.pl/P%2FRR%2FS-t313650-s1.html Jednak trwa 8 tygodni i nie wiem czy wytrzymam do 20 lipca regularnie ćwiczyć :) Ewentualnie jakiś tradycyjny split ? Bo FBW już mi się "przejadło" i chcę spróbować jakichś nowych bodźców
[...] że waga 90,8kg a obwóg pasa to 99cm... Jeżeli chodzi o trening to w tym tygodniu będzie 3x obwodowy trening intuicyjny po tym tygodniu wrócę do poprzedniego planu czyli split 2x na tydzień partia. A tu zdjęcie poglądowe żeby było co porównywać Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-03 21:53:13 [...]
wiosło było ostatnio czyli w środę. Od przyszłego tygodnia lecę planek split 2x partia w tygodniu wkleję w niedziele plan i od poniedziałku jedziemy na całego!
[...] Jeszcze nie mam nagranej siłowni ale mam juz postanowienie noworoczne}:-( Tymczasem chciałem Was prosić o pomoc w planie trenignowym. Przerabiałem już fbw i split 2xpartia na tydzień. Chciałbym spróbować czegoś innego, macie jakieś pomysły?? Mój wcześniejszy plan: A - nogi- klatka-triceps B - plecy-barki-biceps A1(cięzko) [...]
Zarzut do siadu( clean): 115 kg Wycisk na unik (Push Jerk): 120 kg Wycisk na nożyce (Split Jerk): 110 kg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-11-04 12:28:07 Przepraszam ale gryzą mnie te polskie nazwy po polsku te wg mnie (o ile nie myle ćwiczeń): zarzut na siad wybicie góry na unik (góra na unik) wybicie góry na nożyce (góra na nożyce)
Dzień 5 - 7 listopada Suple zgodnie z planem: - 10g BCAA Plus przed treningiem - 5g Show Time przed treningiem - 25 ml MG Plus po treningu - 2x 5g Anabolic Dream pomiędzy posiłkami - 3 kaps Iron Tadd pomiędzy posiłkami - 3 kaps Vitamine Series do posiłku - 3 kaps Omega-3 do posiłku - 25 ml MG Plus przed snem TRENING A. Wyciskanie stojąc z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok. To może trening split 4 dniowy (mój ulubiony, zawsze go polecam, więc przepraszam za monotonię). Jakiś priorytet byś chciał narzucić? coś odstaje od reszty, jest do poprawy? Może siła, czy nadal masę chcesz łupać?
Janusz Obecny plan juz zakończyłem. Kolejny bedzie split partia 1xtydz. Tylko chyba będe miał tylko 3 dni treningowe do dyspozycji, jeszcze nie wiem jak partie rozplanuje. Od poczatku przyszłego tygodnia może już zacznę cisnąc. W weekend dam do oceny DZISIAJ MIERZYŁEM PIERWSZE MAXY Siady po porządnej rozgrzewce 97x4 tutaj lekkie zaskoczenie, [...]
Waszek Dzieki za miłe słowa;-) Split hmm ma swoje zalety i wady. Najbardziej mnie tu wkurza że co chwila mi się pojawia jakaś mikrokontuzja barku co podczas 5x5 było niespotykane. Brekuje mi też siadów na każdym treningu i reszty cwiczeń wykonywanych na co 2 trenie. Ale za to można tu poczuc prawdziwą pompe i dobrze zmęczyc konkretny miesień Erwi, [...]