split

[...] press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat 30x skok z nogami do klatki 30x odwrotna pompka na trica na podwyższeniu 30x sit up 30x split jump (na nogę=1) 30x przysiad przedni 20kg 30x przysiad 20kg 30x wypady (na nogę=1) 30x leząc na plecach proste nogi do góry 300x pajacyk czas: 1.04.34 }:-( to jest [...]

Janusz Obecny plan juz zakończyłem. Kolejny bedzie split partia 1xtydz. Tylko chyba będe miał tylko 3 dni treningowe do dyspozycji, jeszcze nie wiem jak partie rozplanuje. Od poczatku przyszłego tygodnia może już zacznę cisnąc. W weekend dam do oceny DZISIAJ MIERZYŁEM PIERWSZE MAXY Siady po porządnej rozgrzewce 97x4 tutaj lekkie zaskoczenie, [...]

Siad pięknie:) ale doyeb w WL:) Split z 3 dniami? To taki tradycyjny będzie?;) nie lepiej przy 3 dniach push/pull?

[...] Wyciąg górny 12-10-8 Nogi + barki Przysiad tylni 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy 10-10-10-10 Żuraw max-max-max Wspięcia na palce 20-20-20-20 Wyciskanie sztangi pion 12-10-8-6 Unoszenie na boki w opadzie 10-10-10 Unoszenie w przód 12-10-8-8 Przechodziłem FBW, ale zwyczajnie mnie znudził więc chcę split. Proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie

no skoro tak sadzisz , po co fbw skoro split mi przynosi wieksze efekty? OD DZIS PRZERWA DO KONCA FERii-WYJAZD Zmieniony przez - Creative w dniu 2012-01-18 11:21:50

[...] dział DOPING jest nie tylko od doradzania steroidów ludziom, ale także wskazanie im drogi jeśli jeszcze nie pora na SAA weź się za taką dietę jak Ci napisałem, trening dobry split 4 x tydzień - ktoś już Ci tam rozpisał to mniej więcej, i zobaczysz progres bez koksu, jakiego byś nie zobaczył bez tych wskazówek nawet na koksie jeszcze podziękujesz [...]

Jaki trening lepiej robić ? Ćwiczę od dawna. Z planami dużo kombinowałem. Teraz kupuję sprzęt i robię sobie siłownie. Będę mógł ćwiczyć na większych obciążeniach. Bo wcześniej tylko hantlami mogłem. Jaki trening lepiej zastosować ? FBW czy Split ?

w stazu treningowym napisales brak czyli zakladajac ze dopiero zaczynasz wez sie za fbw dopiero po jakims czasie split

[...] karku szerokim nachwytem 35 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 45 Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 30 Wyciskanie hantli siedząc 10 Przysiady 25 Unoszeni hantli bokiem 5 Zgiannie ramion w uchwycie młotkowym 10 Pompki na poręczach------ Zastanawiam się czy z Fbw nie przejść na split jeśli tak to prosiłbym o jakieś porady dotyczace planu ;)

[...] mogłoby się to źle skończyć, niestety ale jednak ćwiczę też dlatego żeby ze zwierzyny stać się łowcą, bo bywa ciężko, chyba wiecie jaki są realia... No i tak, póki co, FBW, split? Jakieś wskazówki proszę na początek i zabieram się za robienie planu. P.S Mam kasę i mógłbym kupić sobie karnet na profesjonalną, kumpel ma jeszcze małą siłkę, [...]

[...] coś było Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : raczej full Dieta : 80%-będzie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: kiedyś-split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):słabe,

wybierz gotowiec z linkow,ktore podalem.jesli juz split,to z podzialem na 2 czesci(tzw. 2-way split) i treningiem 3 x tyg.

Witam, jestem 3,5 m-ca po rekonstrukcji ACL, ułożyłem sobie takiego splita (na innych ćwiczeniach niż robiłem FBW przez ostatnie 3 m-ce). Chcę zrobić trochę masy, odbudowując też nogi. Ćwiczenia na nogi staram się wykonywać trenując je na przemian, by wyrównać siłę(oczywiście np przy przysiadach się nie da:) Przed każdym treningiem 10 min [...]

[...] 11% tkanki tłuszczowej (opieram się na wskazaniach wagi). Trening rozpocząłem nie mając na ten temat zbytniej wiedzy, plan ułożył mi mój kolega z pracy i był to klasyczny split 3x w tygodniu. Stosowałem wtedy dietę, zmiany w wyglądzie sylwetki były zauważalne gołym okiem, przede wszystkim plecy i barki się rozbudowały. W przeciągu 2 miesięcy [...]

[...] ale teraz chcę się wziąć za to na poważnie. Przerabiałem FBW ale ten trening zwyczajnie mnie znudził, a od treningu oczekuję m.in przyjemności. Zdecydowałem się na 4dniowy split. Ułożyłem 3dniowy, ale stosowałbym go na 4 dni. Proszę o jakąś poprawę oraz pomoc co mógłbym zmienić, jakoś inaczej podzielić. Proszę o porady: PN Klatka + biceps [...]

staranny NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW! stosuj plany-gotowce. ...a jeden z nich,podalem tutaj(akurat taki,o jakim myslisz) popatrz i porownaj. 3-way split (legs/push/pull) http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html i wcale nie chodzi o sam podzial-porownaj uklad oraz dobor cwiczen,ogolna objetosc.... no ale u Ciebie jest inny problem-DIETA [...]

Już widzę że nie powinieneś pisać w tym dziale. To nie FBW tylko split. Ankieta działu, zacznę banować za lekceważenie regulaminu bo ile razy można pisać to samo.

[...] Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : dieta Cel : duza redukcja bez utraty miecha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : Zdrowy:) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

chce raz na jakis czas zmieniac metody treningowe ;-) troche split troche fbw, zeby organizm mi nie mowil " qwa znowu bedziesz cwiczyl tym j**a*ym splitem/fbw rok" %-)

split partia 2/tydzien tez fajna opcja jest:-)