Ocena planu

Witam,śmigam FBW już 3 miechy.Przytyłem 3 kg.Teraz ułożyłem dietke i myśle nad zmianą treningu na splita.FBW nie za bardzo mi podchodzi.Trochę na siłownię już chodzę(na poważnie od 3mies.),ćwiczyłem zawsze FBW i dalej jestem szczupły,dlatego dieta jednak niezbędna.Do tej pory dostarczałem tylko odpowiednie ilości białka i węgla i na tym się koncentrowałem,ale teraz biorę sie za to poważnie.Znalazłem takiego splita,myślę że to czas najwyższy żeby się sprawdzić właśnie w tym treningu.
KLATKA
1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 ; 8) /staly ciezar/
3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/
TRICEPSY
1. Prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/
2. Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly ciezar/
3. Wyciskanie francuskie siedzac ze stangielka 2-3x 10 /staly ciezar/
2 dzień
PLECY
1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max
2. Wiosłowanie na ławce poziomej 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/
3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/
4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/
BICEPS
1. Uginanie przedramion ze sztanga stojąc (podchwytem) 3x (12 ; 8) /progresja ciezaru/
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/
3. Uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 2-3x 10 /ciezar staly/
PRZEDRAMIONA
1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/
3 dzień
NOGI
1. Przysiady ze sztanga na barkach 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/
2. Hack przysiady 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/
3. Wspiecia na palce stojac 4x (20 ; 10) /progresja ciezaru/


BARKI
1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/
2. Unoszenie sztangielek na boki 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/
3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 ; 8) /progresja ciezaru/
Nie posiadam ławki skośnej więc jak prawidłowo zrobić klate czym zamienic ten skos?Prosze o porade,czy to będzie oki.

Może na pompki na poręczach?

Pompki na podwyższeniu mogą być?Trening jest ok?

Rafi-low

nawet nie chce mi sie komentowac tych bzdur,ktore napisales na wstepie.

jak mozna wypowiadac sie na temat jakiejs metody,bneda kompletnym nowicujszem?

to samo dotyczy "proby" ukladania planu treningowego.
PORAZKA!

chcesz cwiczyc? stosuj plany-gotowce,ktore odpowiadaja poziomowi wytrenowania,na ktorym aktualnie sie znajdujesz.

czytaj,potem wybierz pierwszy,lepszy plan,ktory tam znajdziesz i cwicz!

...bo cwiczenia,to dopiero poczatek drogi.
jest 100 wazniejszych kwestii,na ktorych powinienes sie skupic.

trening podstawowy w pigulce:

https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html  by Viren
https://www.sfd.pl/-t829333.html  by Knife

Ten trening to właśnie jest trening gotowiec.Sam bym nie ułożył.Dlatego ponowie pytanie co w nim zmienić aby był ok.Chce się spróbować w splicie.Wszyscy moi znajomi ,którzy chodzą na siłownie cwiczą własnie tak i sobie chwalą.Prosze tylko o ocene tego planu,a nie o ocene tego co mam robic.

wybierz gotowiec z linkow,ktore podalem.jesli juz split,to z podzialem na 2 czesci(tzw. 2-way split) i treningiem 3 x tyg.