split

[...] się w 6-12 powtórzeniach, a nie 12-15 jak w większości w tej chwili. Od jakiegoś czasu świta mi też w głowie, że może wakacje to dobry moment, żeby pokombinować i przejść z FBW na jakiś split + starać się trenować 4 razy w tygodniu. Tylko to by już była większa zabawa i zastanawiam się czy po ok. 4 miesiącach jest już sens zmieniać trening :-?

Ja na półmaratonach biegowych mam negatywny split, drugą połówkę biegam szybciej niż pierwszą.

[...] urlopu to sobie to wszystko poukładałem :-) Dieta jak zawsze-wysokie WW z rotacją na wysokie w dzień nóg i łap,średnie w reszte dni i niskie w dni nie treningowe. Trening-split z prio na łapy. Robię je w osobny dzień oraz dodatkowo w klacie i barkach. Jutro w planach plecy ale najpierw rozgrzewka przy przenoszeniu narożnika bo akurat kurier ma [...]

Coś się wczoraj spierdzieliło i nie mogłem wstawić tej ankiety. Wgl cala strona sfd srednio smigala tez tak mieliscie ? Wiek 22 Waga 97 Wzrost 187 Obwód ramienia 43 Obwód klatki 115 Obwód uda 63 Obwód talii 87 Staż na siłowni: Kilka lat z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Masówka zaczynam deload od 3700 [...]

Witam proszę o ocenę diety 17 lat 184cm 87.7kg Mój trening split 3x w tyg Pon: Klata + tric Śr: Plecy Biceps Pt: Nogi + Barki Czw: Trening piłki nożnej Jest to przykładowy dzień mojej diety, proszę o ocenę. Śniadanie: 668 kcal B:44, W: 72, T:23 ● 6 kromek chleba tostowego ● 100 g szynki ● 60 g sera Przekąska: 564 kcal B: 55, W: [...]

Mężczyzna 27 lat. 101 kg 177 cm Staż treningowy: brak. Dieta: Staram się trzymać deficyt kaloryczny. Witam, zgłaszam się z prośbą o pomoc w ułożeniu odpowiedniego treningu pod redukcję. Od Stycznia schudłem około 15 kg.Trenowałem kiedyś, ale zawsze kończyło się to po paru miesiącach, max 6 miesięcy i pomimo 6 miesięcy nie miałem żadnych [...]

rozumiem, ze jest to trening typu split? osobiscie bym celowal w cos innego, dal trening typu push/pull lub trening typu FBW, na split nie jest zbyt sensownym rozwiazaniem w przypadku treningu osob naturalnych, ja bym celowal w czestsze stymulowanie grup miensiowych w tygodniu niz raz a mocno, tego typu podejscie do treningu zostalo juz dosc dawno [...]

[...] : 87 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 18 Aktywność w ciągu dnia : siedzenie w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : split 3/4 w tyg Odżywianie : ok. 70 zdrowo 30 smiecie Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

Jeszcze pytanko, biorę kreatyne już 4 miesiące i efekty raczej jakieś są, czy jak będę brał ją cały czas to efekty, zwiększenie masy mięśniowej i siły będzie większe czy tylko te efekty będą utrzymywane A żadnego wzrostu już nie zauważe ? Dodam że ćwiczę split od poniedziałku do piątku codziennie

[...] przytyć Wiek 15 Dieta jest na podobe Sakera, a właściwie to brak Obecnie stosuje białko i kreatyne monohydrant,efekty są, ćwiczę od poniedziałku do piątku treningiem split. I teraz chce kupić zamiast kreatyny i białka gainer mutant mass i teraz pytanie czy gainer mutant mass zastąpi białko ? Bo z tego co czytałem to jest tam białko, czy [...]

[...] - omega 3 1tab do 3 posiłków - NAC AL 2x - kompleks witamin 2x - kreatyna 5gram - probiotyk - sleep pro - d3+k2 - liv 52 Komentarz: Mega trening ! Klasyczny split jednak chyba daje mi najwięcej radości! Pompa mega ,intensywność i objętość zrobiło swoje! :-) Co do formy to nadal trzymam od cholery wody nie wiem czy to od tego [...]

[...] co by nie było, bilans i ogólne zasady rozłożenia węgli i fatu się zgadza. NOWY TRENING: O tak, u mnie absolutna nowość, w końcu dałem się przekonać na coś innego niż typowy split, bez jakiejś szczególnej periodyzacji, z dokładaniem na hurra, z deloadem raz w roku;-) Witamy PPL, ułożony przez Dominika z moimi nieznacznymi poprawkami i widzimisię! [...]

[...] wychodzi jakas godzina na nogi 10/15min wiecej, jak cwicze jak mam cwiczyc wlasnie pusb/pull to 40/50min i wychodze z silki rozj**any, wiec sie mnie to zaciekawilo, ze split 6x week(wiem ze split se mozna dac lydki+kaptur+triceps+grzbiet i pincet kombiacji) gdzie przecietny split ma wieksza +mniejsza partie a czasem ludzie nawet cwicza [...]

Jak w temacie, kalkulator uwzględniający wiek,wzrost,wagę i ilość kroków wyliczył mój ''zerowy'' bilans na 2900 kcal. 18 lat, 75kg, +/- 185cm wzrostu split 3 razy w tygodniu i minimum 11 tysięcy kroków dziennie (czasami dochodzi do 20 000+). Czy te obliczenia są w miarę dobre?

EDIT. Przepraszam za tytuł , wstawił mi się jakiś stary , proszę się nim nie sugerować !:) Witam Forumowiczów :) ... Piszę do Was z wielką prośbą a mianowicie nakierowanie mnie na dobrą ścieżkę. Mam dylemat czy w dobrym kierunki zmierzam. Zacząłem swoją redukcje 12.05 (Wagą oraz obwody będą poniżej ), sporo czasu minęło a z pasa zeszło jak na [...]

Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 36 Waga : 94 Wzrost : 186 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT Stosowane wcześniej diety : zbilansowana /SFD/2019/7/14/83b126a8aea04e559d357070548ce0db.jpg

[...] kontuzjami barku. 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja/ redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 9lat 11. POZIOM BF%: 14% 12. TENDENCJA DO---> (Tycia) 13. STAN ZDROWIA: [...]

[...] treningiem mieszanym, tj. wchodze na silownie i sie nie zmuszam, robie na co mi przyjdzie ochota, nie chce porad odnosnie treningu, jak sie rozruszam to usystematyzuje jakis split/fbw, jeszcze pomysle. Dostalem duza paczke od pewnego czlowieka i szukam porady/pomocy, odzywki juz mam, mam zamiar je zaczacjesc jakos we wrzesniu? Dietka kozak, nie [...]

Ogólnie sylwetka dosyć ładnie wypracowana przez 1,5 roku stażu. Odpowiadając na pytanie czy FBW, Split czy PPL to sądzę że każdy jest dobry pod inną osobę, ważne by na treningu czuć się dobrze... Polecam wypróbować każdy z tych treningów wprowadzając jeden tydzień Split, jeden PPL oraz FBW. Co do sylwetki. Obecnie poleciłbym redukcje do 78-80 kg ( [...]

Ogólnie sylwetka dosyć ładnie wypracowana przez 1,5 roku stażu. Odpowiadając na pytanie czy FBW, Split czy PPL to sądzę że każdy jest dobry pod inną osobę, ważne by na treningu czuć się dobrze... Polecam wypróbować każdy z tych treningów wprowadzając jeden tydzień Split, jeden PPL oraz FBW. Co do sylwetki. Obecnie poleciłbym redukcje do 78-80 kg ( [...]