split

Nie ma sprawy, zerknę od czasu do czasu, a sam mam go niezbyt wiele, niestety nie pomogę przy planach dla początkujących bo jestem oporny na ich układanie i pomimo że przeczytałem multum postów jak to się robi i jakie są zasady to nadal nie umiem sklecić nic sensownego. Jeśli chodzi o treningi które mi rozpisałeś to trudno mi określić które były [...]

hmm....wiec albo FBW albo split, masz jakas diete lub stosowales jakies odzywki??

Lepiej by było jakby w planie treningowy pojawiło się całe ciało minimum 2x w tygodniu, split gdzie kazda partia trenowana jest tylko 1x na tydzień nie jest dla ciebie, efekty jakieś tam były ale szybko się skończyły, nie wykorzystałeś tego czasu na maxa. Treningu nikt tutaj nie układa (czasem wyjątki ) ułóż coś sam pod te dni ktore ci pasują, ćw [...]

geogru nie łap mnie za słowa, mówiąc normalny miałem na myśli SPLIT! A zakładając temat prosiłem o sprawdzenie mojego planu, więc o to Cie proszę...

jakim planem cwiczyles wczesniej?? wklej ten plan czytaj o fbw albo split: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html

Chcesz to moge ci poprawic tego splita... A proponuje ci FBw gdyz uwazam, ze jest to lesza metoda treningoa niz split... Chce dla ciebie lepiej poprostu... Nie chcesz to ok... Cwicz splitem. zdr.

[...] C-wyciskanie sztangielkami na skosie. pozdrawiam. zdjecie by duzo moglo nam powiedziec,gdyz przy twojej masie ciala,ja bym dalej koncentrowal sie na budowaniu podstaw-a takie podejscie nie uwzglednia priorytetow. ...a jesli faktycznie chcialbys nadrobic braki w jakiejs partii-zastosuj podzial(split),bo w takich sytuacjach sprawdza sie najlepiej.

jeszcze jedna uwaga :) jeżeli masz taki mały staż to moim zdaniem nie powinieneś ćwiczyć splitem 2x/week każdą partie jeżeli zdecydowałeś się już na split to każdą partię 1 raz w tyg spróbuj czegoś takiego pon: klatka / tric śr: plecy / bic pt: barki / nogi ewentualnie: pon: klatka / plecy śr: barki / nogi pt: tric / bic / przedramie Edit: [...]

Oki już czaje :) A jak długo mam ćwiczyć tym planem? Potem kiedy chciałbym zmienić to już byłby plan dzielony (chyba split? :D) czy też FBW tylko inny?

moze hst ? albo split grupa 2 x tydz ?

Tak jak juz wczesniej chłopaki pisali jakis tam sprzet trzeba miec chocby plecak z kilkoma encyklopediami w srodku. Bez zadnego sprzetu ciezko jest trenowac np. biceps czy plecy. Split to dla ciebie tylko zmarnowany czas Zmieniony przez - Maciek737 w dniu 2009-03-29 11:07:08

no jak robisz 4 dniowy split to tam masz klatke 2 razy, ale raz w tygodniu a konkretnie starczy ;p, jak chcesz to ci wkleje plan z którego od niedawna korzystam i jak narazie efekty dobre ;), i zmęczenie po treningowe duże. Właśnie, trzymasz dietke?

[...] Chodzi o okres regeneracji mięśni, 3 razy w tygodniu są trenowane dzięki czemu rośnie szybciej ich masa & siła. Musisz sprawdzić co najlepiej na Ciebie działa - czy split czy FBW. Ja bym Ci zaproponował, byś przez półtora miesiąca robił FBW i zobaczył, czy efekty poszły w górę. Zastosuj się do 10 wskazówek żywienioowych (szukaj). pzdr

Czyli robiłeś tak. 2 miechy ACT, 2 miechy FBW - przyrostów zbytnio nie było? Split już ile robisz? Pisz trochę jaśniej, jak możesz. ALbo to ja już nie kumam A jak z dietą, regeneracją? pzdr

ale z tego co pisał michail http://www.sfd.pl/JAK_U%C5%81O%C5%BBY%C4%86_W%C5%81ASNY_PROGRAM_TRENINGU-t214525.html pierwszy split mozna zaczynac juz po 6 tygodniach treningu

plan zbyt obszerny. Split nie dla Ciebie, na razie skup się proszę na FBW nie sposób przecenić tego systemu, jeśli spróbujesz sam się przekonasz

Po 1 dzięki że odpisałeś bo wysłałem to na pare pod stron i nikt nie raczył pomóc . Mam pare pytań jeszcze, 1)dlaczego fbw lepsze od splitu? na reduckje bo mi stanowczo bardziej split pasuje 2)co jest złego (jeśli jest ) w moim treningu ? 3)Czemu bez supla? juz o tym kiedyś rozmawiałem z kimś na forum. Suple przecież są po to aby wspomagać [...]

cel - jednocześnie zrzucić fałdę oraz nabrać trochę siły mięsniowej ale chyba nie jednocześnie? nie da rady albo masa albo redukcja! split na redukcję to kiepski pomysł rób fbw - ciężkie złożone ćwiczenia - przysiad, wiosło, mc, wyciskanie, dipsy rozdrabnianie się na biceps, triceps, łydki, nie ma sensu na redukcji mają pracować duże grupy [...]

i zdaje mi sie ze bede do tylu z wynikami silowymi po takim czyms, nie znasz czegos podobnego przelozonego na split 2x na tydzien? bo w sumie za duzo ludu jest na mojej silce zebym mogl robic obwodowy, do tego nie ma rowerka, wiec wolalbym plywac 2-3x w tygodniu Zmieniony przez - bieleninik w dniu 2009-03-30 17:37:50

[...] - 4x6-8 6. biceps/triceps - 3x12-15 B.1 1. przysiad(klasyk/ze sztanga z przodu) - 5x5 2. rdl - 4x6-8 co to jest ???? 3. wykroki/wchodzenie na stopien/bulgarian split squat - 3x8-10 4. prostowanie nog na maszynie - 2x15-20 (nie mam ,moze HACK przysiady???) 5. lydki(stojac) - 4x6-8 6. brzuch(wybierz jedno ciezkie cwiczenie i zastosuj [...]