split

[...] kiedyś, ale nie wychwyciłem tego szczegółu. Zajrzę jutro, bo teraz jestem zbyt zmęczony i skończyłoby się to tylko rzuceniem oka, a art zasługuje na ciut więcej. Na razie split mnie nie kręci- jestem na etapie fbw i fascynacji Hard Training Every Day Knife'a EDIT: widzę, że 40 stron komentarzy zapewni mi nieco dłuższą lekturę :D Zmieniony [...]

[...] się o tym zapominać. Oczywiście wiele rzeczy w tym sporcie jest indywidualnych ale trzeba się jednak trzymac pewnych"wyznaczników". Ja np. robiłem zwykle, lecąc splitem, 12 serii na klatkę i zawsze czułem, że"niszczyłem" ją wystarczająco dobrze. Mając 12 serii na klatkę nie miałem miejsca, żeby wrzucać nie wiadomo ile serii [...]

Spokojnie, nie wszystko naraz. Zacznij od porządnego FBW bo na tym etapie potrzebujesz większej częstotliwości bodźców siłowych. Na split przyjdzie czas. Do tego oczywiście aeroby tak ze 3 x w tygodniu. Dieta - za mało białka zdecydowanie. Zacznij od 2 g białka pochodzenia zwierzęcego na kg masy ciała. Podaż białka jest sprawą istotną. Staraj się [...]

a czyli znowu skoczę po carbonox czy po ok 10 miesiącach jazdy na fbw ,mogę wskoczyć na split partia 2x tydzień? ogólnie wtedy mój staż będzie wynosił ok 1 roku

Oto split któru ułożyłem , proszę o jakieś korekty w razie błędów, lub zmianę ćwiczeń (tylko wolne ciężary) jest to trening typowo na masę. Pon: Plecy+Brzuch Wt: Klatka+Tric Śr: Off Cz: Nogi Piątek: Barki+Biceps Pon: Mc 4x8 Podciąganie na drążku podchwytem 4x6-8 Podciąganie sztangi do klatki 4x8 Wiosłowanie końcem sztangi lub hantlą 4x10 Szrugsy [...]

W sumie jezeli chodzi o split to najlepszym wyjściem jest dla mnie Push, Pull, Legs. To tyle, jeżeli chodzi o 3-dniowy split. Albo 4 dniowy split, tutaj jest już kilka kombinacji. Zależy jak ci pasuje-trening nie powinien być dla ciebie psychiczną udręką. Ma być"fajny"i wciągać ciebie. I przynosić efekty. Tyle ci mogę doradzić. Poza tym [...]

Moim zdaniem najnsensowniejszą propozycją na split 3 razy w tygodniu jest-jak wcześniej pisalem-push, pull. Musiałbyś wrzucić swoją propozycje treningu. Generalnie, jak to bywa w splicie i ogólnie w typowych treningach na masę... Przechodzisz od ćwiczeń najbardziej wielostawowych, do najbardziej izolowanych. Push-wszystkie ruchy wyciskające [...]

Waga na początku roku - 56kg wzwyż, obecna 70kg (bf w granicach 15-17%). Osiągi siłowe sprzed 4 tyg: Wyciskanie leżąc - 70kg Martwy ciąg - 100kg (z trudem utrzymuje ciężar w rękach, uchwyt wysiada) Przysiad - 90kg*5 Ostatni plan (miesiąc czasu): PONIEDZIAŁEK Plecy: - Martwy Ciąg 4x - Ściąganie drążka za głowę 4x - wiosłowanie sztangą 4x - Szrugsy [...]

Wraz z biegiem hst robiłem na ramiona coraz mniej ćwiczeń (w 5 już w ogóle odpuściłem). Reasumując wydaje mi się że ramiona "lubią" trening dzielony a klata częsty. Dlatego próbuje to w jakiś sposób pogodzić. Pierwsze co mi przychodzi do głowy to split 4 dniowy z klatą 2x.

Witam ! chciałbym się zapytać ,czy opłaca mi się przejść z systemu fbw na split partia 2x tydzień? do tej pory leciałem na fbw ,dalej mam postępy ,ale chciałbym spróbować zrobić cykl tą metodą ,ew potem wrócić do fbw jakby nie wypaliło Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 55,5 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: [...]

[...] 1. rozumiem,ze juz jedziesz planem skroconym? rozwazylbym 2 dni treningowe-skoro 3 przerastaja Twoje moce przerobowe. przerastaja...bo glodujesz. 2. widze straszne parcie na split 2 x tyg. trzymajmy sie regul. 2-way split,czyli z podzialem na 2 czesci - jako naturalne rozwiniecie treningu calosciowego....i wiadomo,ze poczatkowym etapem bedzie I [...]

Witam wiem , że robiłem błędy nie słuchając Was i ćwicząc na własną rękę splitem ( jedna partia na tydzień ) ale człowiek uczy się na błędach i chciałbym ćwiczyć treningiem który przyniesie efekty. Ostatnio ćwiczyłem trochę FBW podstawowym dla nowicjusza siła poszła bo sprawdziłem w splicie lecz masa słabo a więc do rzeczy : Wiek : 21 lat Waga : [...]

Dziekuje za dotychczasową pomoc. Postaram sie w weekend ustalić jakiś plan treningowy split jak i FBW i wrzuce do oceny. Spróbuje to skonsultowac z instruktorem i wybiore to co dla mnie bedzie optymalne. Staralem sie do tej pory izolowac plecy, szczegolnie odcinek ledźwiowy ze względu na nłopoty związane z ich bólem. Myśle jednak ze juz na tyle [...]

jest sens stosowania oleju mct na tej diecie? to chyba raczej 'suplement' przed treningowy ... i druga sprawa czy jest sens robienia porannych aerobów (przyzwyczajenie/dobry początek dnia) , niestety po nich robię się głodny i mam wrażenie braku/nie wystarczającej energii na trening siłowy (split 4 razy w tygodniu)

niestety po nich robię się głodny i mam wrażenie braku/nie wystarczającej energii na trening siłowy (split 4 razy w tygodniu) nie podajesz celu ale jesli sie redukujesz to masz odpowiedz

Poczytaj o systemie treningowym typu split i zacznij ćwiczyć nogi.

A czemu tak dziwny split przy tych parametrach? Ściąganie drążka to regres. MC zbędny, jeśli masz przysiady 2-3x tygodniowo. Poleć BILL STARR 5X5 i zacznij jeść. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-07 17:11:53

[...] ogarnięty w temacie jest silniejszy i większy, a ćwiczy krócej. U mnie na siłce tylko ja robię przysiady i martwy ciąg (kiedyś był taki jeden co robił - wyginte plecy jak boomerang!). Ostatnio jednemu doradziłem co zrobić żeby w WL się poprawić bo.... przez rok nie może do 90kg dojść. Pytam się o jego trening - sezonowy split. Ręce opadają.....

Venc1Lq - tzn że ludzie wszędzie tak samo leniwi/nierozumni. Dokładnie, a w dodatku wydaje mi się że jest to psucie sobie zdrowia. Cokta - ja też dałem spokój, nie moja sprawa. Tam gdzie ja chodziłem przysiady robiło kilka osób w tym dwie pamiętam że porządne, głębokie. MC większość robiła, chyba tylko młodzi nie robili bo krążył tam mit że MC [...]

Plan jest super, tylko dokup se mete! Chcesz masy a nie chcesz robić ćwiczeń wielostawowych? Trening z dupy, aż się nie chce komentować. Poczytaj o FBW czy split "partia 2 razy w tygodniu"