split masowy

[...] Dodam, że trenuje SW i często chciałbym dodawać obiegówki do treningu. Reasumujac, od nowego sezonu cos takiego: -4-6tyg na carbocycling 120% zapotrzebowania,trening split rampa,ss,giant s,pylo,czasem jakies dynamiczne itd/ okazjonalnie interwaly/cardio ale umiarkowanie -4-6 tyg carbocycling 80%zapotrzebowania, trening [...]

[...] natomiast chętnie spotkałbym się i podyskutował na podobne tematy. Antoś z Tobą problemu raczej nie będzie, a i trening wspólny w końcu trzeba zrobić. Co do budowania siły splitem - Ćwicząc naturalnie splitem HSS-100 doszedłem do 230 kg w mc, 150 w przysiadzie przednim i 160 kg w wyciskaniu głową w dół ważąc 85 kg. Fajnie że powiało [...]

[...] doszłem, ale siłowo żenada, choć rok kick-boxingu też ograniczył/uwstecznił jakikolwiek progres siłowy/masowy) ostatnio kombinuje i szukam czegoś co odbiega od definicji "split-u" - a ciągle mi mało (w sumie może dlatego że w pracy jedyną czynnością fizyczną jaką robie to otwarcie pojemnika próżniowego z jedzeniem, do pracy ide 5 minut, sypiam [...]

moze troche go ponioslo z tym tonem wypowiedzi,no i wiadomo,ze podnosi mu sie cisnienie przy tematach typu "fbw vs split",ale pomijajac styl w jakim argumentuje,to jednak trzeba przyznac mu racje,ze rosnac mozna zarowno na splicie jak i FBW(a pisales KAPSLOKIEM,ze nie mozna ,co propsowalo pare osob :) ) jest cale mnostwo przykladow osob,ktore [...]

[...] tego planu, a także troche zachaczających o reszte tematów z Twojej serii "porusz": 1. Jeśli jestem ekto i typowy plan masowy na mnie nie działa w konwencji split, a FBW działa: to uważasz, żeby zrobić split na Twoich założeniach, czy FBW oprzeć np. o 12-15 powtórzeń (ta liczba powtórzeń bardzo na mnie działała jak robiłem i [...]

Wlasnie jeszcze nie wiem, prawdopodobnie bede cwiczyl u siebie w domu z kumplem rok mlodszym (mozliwe ze jeszce 1-2 dolacza). W tym tyg. kumpel dowiezie mi atlas, wiec bede mogl robic wiecej cwiczen ;) Jesli bedzie cwiczlo nas 3-4 to dokupimy sztange i porozgladam sie na zlomie za dodatkowymi kg. Trening- Narazie cos na rozruch, bez rozpiski.. Nie [...]

witam mam niecaly rok stazu cwiczylem glownie ze kazda partie oddzielalem osobno lub typowo masowy 3 razy w tygodniu z laczeniem parti jednak ten trening mi sie znudzil chcialbym sprobowac czegos nowego czy ten split bylby odpowiedni jesli nie to jaki typ treningu polecacie ?

[...] sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Masę na nim tez zrobisz Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl (pewnie z kilku powodow). Czy polecasz szczegolnie progresje, regresje albo staly ciezar? Najwygodniej jest ze [...]

[...] – pracuje tylko jedna grupa mięśni. Jeśli chodzi o siłownię to ogólnie polecam treningi FBW - FBW znaczy tyle że dwa, trzy razy w tygodniu trenujesz wszystkie grupy mięśni na jednym treningu. W odróżnieniu split jest trenowaniem np. dwóch grup mięśniowych na jednym treningu. Nie wybór między FBT a splitem, jest tu najważniejszy.

[...] na rozwoj masy, sily, itp). Wiec pytam czy Twoj plan jest glownie 'masowy'? :) Przez rok zaliczyłem ACT, FBW (nieco zmodyfikowana odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl (pewnie z kilku powodow). Czy polecasz szczegolnie progresje, regresje albo staly ciezar? Najwygodniej jest ze [...]

[...] plan moze byc typowo masowy poniewaz wszystko regulujemy dietą sam BodyLine nie robi aerobów poniewaz tak umie "rozporządzac" dieta ze tylko to mu wystarcza a FBW własnie teraz robie...a na redukcje split lepszy poniewaz jak gdzies czytałem lepiej podkresla mieśnie a co z tym systemem w splicie??? typu 15-10-5...moze to byc??

Aktualnie, pomimo zbliżających się wakacji, moim celem jest masa - TO CZY IDĄ WAKACJE CZY FERIE ZIMOWE NIE MA ZNACZENIA JEŚLI DOSTARCZASZ ODPOWIEDNIEJ ILOŚCI KALORII, MAKROSKŁADNIKÓW I PŁYNÓW ORAZ ODPOWIEDNIO SIĘ REGENERUJESZ. Ilość serii w poszczególnych ćwiczeniach dobrałem na podstawie wypowiedzi Kermita ] i tego ile serii tygodniowo robiłem [...]

Witam! wiek- 32 lata wzrost- 175 cm waga -77 kg dieta- węglowodanowo-białkowa Staż treningowy ponad 2 lata z przerwą, teraz trenuję około 5 miesiacy od przerwy. ostatni cykl treningowy - masowy: 2 tygodnie SPLIT, z lekka intesywnoscia kazda grupa trenowana 2x w tygodniu 4 tygodnie SPLIT, z srednią do duzej intensywnosci kazda grupa [...]

[...] zacznijmy od początku "Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): dawno nie robiłem... " tu chodzi o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ostatnio przerabiany plan: Typowo masowy split co to oznacza typowo masowy SPLIT ?? pokaż plan !!!

[...] na klatkę, bo jednak jeszcze cały czas odstaję. I obrałem dwie opcje: 1) Specjalizacja na klatkę czyli klata 3 razy tygodniowo przez 4 tyg. Następne 4 tygodnie normalny split, tylko typu bardziej objętościowego. 2) całe 8 tygodni jechać z priorytetem na klatkę, ale wtedy już 2 razy tydzień (bo 3 będzie za dużo) Jestem bardziej za opcją [...]

ehh próbowałem coś rozpsiac , przykładowy trening ale nie miało to żadnego sensu dalej mysle i nic z tego nei wychodzi. mam za mocno utarty sposób myślenia na split. tak siedze i przchodzi mi przez myśl eksperyment żeby spróbowac trening masowy serie łącozne / tristey . super serie z deficytem kalorycznym bez HIITU i Aerobów przez 4 tygodnie , [...]

Hst odpada, to trening masowy. Dobrze sprawdza się tu fbw, choć rozsądnie złożony split tez spełni swoje zadanie.

wszystko prawie fajnie, 5 razy w tyg to niestety nie dla mnie:/ no i te wady, asekruacji bym nie miał zawsze.. a może masz jakiś 2x tydzien partia push/pull lub split też masowy który na recompa się nada na 3dni treningowe?:) lub push/pull/legs? Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-15 23:26:38

[...] tyłem z ciężarem 3x6 (19 serii w sesji treningowej) Nie bedzie zbyt mało? Ew dodać po 1 serii na barki po tygodnu / dwoch?? Czy jesli bede przechodzic na trening masowy, zmienic troche ten FBW i robic 3x w tygodniu, cyz lepiej przerzucić się na split? Mimo pozniejszej zmiany zalozenia (przejscie na masowy) nie chce przerywac 2 treningow SW.

[...] link. Nie jest to jednak łatwe szczególnie dla początkującego a odnoszę wrażenie, że nim jesteś. Na Twoim miejscu zdecydowałbym się na trening masowy zapominając o metodzie split. Jeśli to początek, istnieje duża szansa, że te pierwsze bodźce wynikające z prawidłowego treningu masowego spowodują przyrost wraz ze zgubieniem tkanki tłuszczowej. [...]