split martwy

[...] na ławce leżąc): Przysiad 60kg Seria 12 pow. Martwy 50kg seria 12 pow. Wycisk 55kg seria 12 pow. Chcę się przełączyć na FBW bo wiem że zrobiłem duży błąd że zacząłem z tym splitem :) Żałuję i pragnę się poprawić. Myślałem nad tym planem, ale to zostawiam waszej ocenie, żebyście dobrali mi odpowiedni do mojego stażu plan :) Trening A: [...]

[...] 1. Przysiady ze sztangą z tyłu, 3 x 8-10 powtórzeń, 2. Wykroki ze sztangą, 3 x 8-12 powtórzeń, 3. Martwy ciąg na prostych nogach, 3 x 8-12 powtórzeń, 4. Wspięcia na palce, 100 powtórzeń wedle uznania. Czy ilość serii jest ok? nie za mała? Dłuższy czas ćwiczyłem FBW i chciałbym coś zmienić jednak nie chce przechodzić na typowy split. Cel masa

[...] podchwytem x3 5.wiosło nachwytem x3 6.wyciskanie na barki z zza karku x3 7.uginanie przedramion ze sztangą z3 8.francuz x3 9.martwy ciąg x3 10.wspięcia na palce x3 Ostatnio przerabiany plan to split z partią 2x w tygodniu, przestałem już osiągać na nim efekty. FBW będzie więc teraz dobrym rozwiązaniem czy może lepszy będzie klasyczny split?

[...] Dałam tyle dlatego że wcześniej wydaje mi się że nawet tych 1500 nie jadłam... I czy ten trening na moim etapie jest dobry czy ułożyć coś innego albo nawet zmienić np. na split nad którym też się zastanawiam? Co z suplementami? Dodać coś czy na razie porządnie wziąć się za odżywianie i ćwiczenia, a dopiero później coś dorzucić? [...]

Witam. Chciałbym prosić o kilka drobnych rad odnośnie układania treningu SPLIT. Przez jakieś 2, 3 lata katowałem FBW, więc ze SPLIT'em do czynienia jeszcze szczególnie nie miałem. Napisałem taki zarys 'na kolanie', i ciekawi mnie co o tym myślicie. Po 1. Czy ćwiczenia są dobrane w miare poprawnie. Po 2. Jaki powinien być zakres powtórzeń oraz [...]

Witam, Mam 25 lat, 182 cm wzrostu i 96 kg wagi. Wiele planów treningowych typu Split, FBW czy Push-Pull przerobiłem. Aktualnie jestem na treningu split 3 razy w tygodniu który dziele na (Klatkę z tricepsem, nogi z barkami i plecy z bicepsem). Jako iż nie lubię siedzieć na siłowni 3 h, staram się ostatnio robić trening siłowy na wysokim tempie i [...]

siemano wszystkim, liczę na porady i dyskusję na temat planu treningowego. Jest to split, 4 razy w tygodniu (poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek). Zaczynam z nim od 1 czerwca. Mam zamiar połączyć ten trening z dymatize xpand extreme pump 800 g oraz biogenix cell pump 665 g orange. Będzie to mój pierwszy cykl kreatynowy, nie proszę porad, że [...]

[...] zacząłem się normalnie odżywiać, odstawiłem zupełnie piwo. Efekty po 2 miesiącach są takie, że schudłem 6kg (waga początkowa 86kg). Na siłowni byłem kilka razy ćwiczyłem split razem z kolegą ale po oczytaniu się na forum stwierdziłem, że najlepszy na start będzie dla mnie fbw. No i z pomocą anubisa ułożyłem coś takiego: Trening A: Nogi: [...]

Witam. Mój staż wynosi jakieś 2 lata przy czym rok czasu na profesjonalnej siłowni. Od stycznia tego roku ćwiczyłem planem FBW na mase 3x w tygodniu. Moje mięśnie chyba dotknęła lekko stagnacja, przynajmniej tak poczułem ( wcześniej szło całkiem całkiem, planem co jakiś czas manipulowałem ). Chciałbym teraz zacząć trening Split masowy, 4x w [...]

Witam ja z takim pytaniem/prośbą , odnośnie ułożenia splitu 4 dniowego, najlepiej na przyszły poniedzialek ponieważ wchodzę na cykl i zabardzo nie wiem już co ćwiczyć , priorytetem bylyby w tym wypadku barki. Planuje również rozbudowac klatkę przez zmiane kolejności ćwiczeń zaczynając od skosu na handelkach , również zastanawiam się nad zmianą [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 lata WZROST: 181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok 2- 3lat ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD BICEPSU: - OBWÓD ŁYDKI: - OBWÓD UDA: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: - ****POMIARY [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garażownia, 140 kg Dieta : na 0 Przeciwwskazania medyczne : ---- Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: split na 4 w 6-dniowym tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Siad 120 x 10, MC 135 x 10, WL 90 x 10. Nie [...]

[...] ? test prop 1-8 50mg eod , stabol 1-8 50mg eod , do tego dietka na redukcje CKD z deficytem 400kcal , ładowanie co 2 tygodnie , a sam trening na siłe 5x tygodniowo split :) Moje zdac relacje pozniej i wrzucic fotki Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 80 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 78 Obwód [...]

http://i.imgur.com/awDwale.jpg Split 4 dniowy, z podziałem treningów na lekkie i ciężkie ma za zadanie działać w sposób kompleksowy dla naszych mięśni. Po pierwsze podczas treningu ciężkiego, ma za zadanie dać silnego bodźca do wzrostu masy mięśniowej, który będzie aktywował w sposób skuteczny procesy metaboliczne, odpowiedzialne za budowę masy [...]

Witam, ankieta: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matteo88 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 85 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 36 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ [...]

[...] 1g/kgmc. Jak to się teraz ma z tym ,że nie mam kondycji, siły też, a na dodatek mi spada. Treningi robie długie po 2h+, dzisiaj się pośpieszyłem i wyszło 1,5h. Robiłęm split plecy + bic. łącznie jakieś 8 ćwiczen... Martwy ciąg robiłem 20min przykładowo. Strasznie się męczę i jednocześnie potrzebuje więcej czasu na odpoczynek, pewnie [...]

[...] się na innych planach. Mój staż to 2 lata od września 2014 trzymam diete bardzo mocno, wcześniej jadałem też ok ale nie liczyłem tego. Robiłem dotychczas klasyczny split 3 razy w tyg od września 4 razy w tyg razem z nogami. Ale robię go już dość długo praktycznie cały czas, robiłem też jakis czas FBW. Cel masa pociągnąć do końca marca, [...]

Witam, do tej pory trenowałem 4 dniowy P&P. Postanowiłem jeszcze wstrzymać się z redukcją i spróbować potrenować splitem :) Z pomocą forum stworzyłem coś takiego : Split z priorytetem na klatke : PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow + [...]

[...] w najbliżym czasie przysiady, MC , wiosła odpadają. Tu moje pytanie czy moge sobie cwiczyc przez te 2 tygodnie tylko wyciskania i drazek a nastepnie zaczać jakieś HST lub split 2x/tydzien partia??? Plan którym ćwiczyłem jednak był dosyć ciężki dla stawów i chce troche zluzować co więc bedzie lepsze HST czy ten split 2x/tydzien partia Proszę o [...]

[...] TRENING A #Przysiady na maszynie smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, #zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge,#split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 #uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 powtorzen #prostowanie nog na suwnicy 70kg 4 serie 6 powtorzen #wykroki [...]