split ile serii

[...] jest takie: - czy mogę i ewentualnie o ile tygodni przedłużyć cykl A i B, tylko robić tą metodą 5-10-15? Czy wymyślić coś nowego? - jeśli coś nowego - to ma być FBW czy split? - jeśli A i B czy może to tak wyglądać: dzień 1 - trening A - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja dzień 2 - trening B - 5 serii (??), 15 powtórzeń, progresja dzień [...]

[...] sobie HST bo mysle ze bedzie dobry. Dopiero ostatnio zainteresowalem sie FBW w ogole. Sprobuj oszacowac ile ten trening ktory podales zabierze Ci czasu. Wez jakis normalny split ktory robiles, policz serie i przypomnij ile czasu trwal trening. Zredukuj by bylo w okolicy godziny. Napewno nie wiecej niz 1.5h. Lukne plan, costam ocenie ale zrobie [...]

[...] 2450 Białko: 180g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 75g Trening: -Split. Od ponad roku nie ćwiczyłem tym system treningowym. Tzn leciałem PUSH/PULL, GÓRA/DÓŁ ale taki 'klasyczny split' nie. Także będzie to dla mnie fajne urozmaicenie :D. Będę celował w dni treningowe na zasadzie 4+1, czyli 2ON/1OFF/2ON/1OFF itd, uderzając partię co 5 dni, a nawet 2x [...]

[...] 'unoszenie sztangielek przodem' przy takim stażu nic mu nie dają. Z eszta sam poczytaj: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW%2D_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html mowisz ze split beznadziejny jest Naucz się czytać analfabeto. napisałem: "Ty pewnie trenujesz beznadziejnym splitem i myślisz, że jesteś fajny". 'Beznadziejny split' to nie [...]

[...] koniec uwaga, dlaczego stosujemy tak „dziwaczny” trening. „Co robisz dzisiaj? Klatkę i bicepsa!” Niestety, z wielu względów najpopularniejszy w Polsce trening dzielony (ang. split = dzielić) może przynieść więcej szkody, niż pożytku początkującym i średnio-zaawansowanym. Dlaczego? Jeden zawodnik skupi się danego dnia na przysiadach, drugi na [...]

[...] ciezkich serii roboczych (bardziej silowych jw pisalem) pozniej skos neutralnym z 3-4 robocze(tu wiecej powt mozesz wtedy, zeby wyczuwac) i to wszystko chyba ze klasyczny split masz i jakos raz w tyg wypada, to wtedy bym zmienil rozklad:P a jesli koniecznie tak ma byc to wtedy troszke wiecej serii ale raczej czesciej jest bardziej uzasadnione, [...]

[...] wrócic do ćwiczeń. na razie po prostu mi się nie chce. czuje ze potrzebuje wypoczynku. jak wrócę do ćwiczeń to chcę 2-4tygodni poćwiczyc lekko, metodą ACT by wejść na split(ruszyc ostro planuje od początku sierpnia) wtedy będzie kolejny cykl z serii :walka o zwierzęcą masę :) Okazuje sie ze znów musialem popelnic bledy by czegoś się [...]

""a powiedz ile miałes serii w splicie" tego ine rozumiem! " -- split to trening dzielony, jak mniemam takim ćwiczyłes wczesniej dlatego pytam ile miałes serii na bica w splicie, zeby miec jakis punkt odniesienia "a co do tego ciężaru to nie wiem gdzie mam go tzrymać (ja trzymam 10kg przy klacie nie wiem czy to zle [...]

[...] sugerujesz mi na 5x5? 3 miesiące na tym ciągnąć? Odpuścić aeroby w dni treningowe i skupić się tylko na planie plus ketlach? (robię swingi i tgu) Na masę najlepszy jest split. 5x5 również możesz spróbować ale coś bardziej brutalnego . Nie masz doświadczenia z liczeniem ,procentami itp dlatego spróbuj piramidek na podstawowych ćwiczeniach. A [...]

[...] Dzisiaj bylo za***iscie, chcialo sie cwiczyc.. Wszystkie serie z zapasem w koncu to dopiero 2 trening mikrocyklu. Fajna pompa w ramionach, nie wyobrazam sobie jakbym robil split po 9 serii na biceps, triceps ramiona by mi chyba pekly skoro przy 2 seriach juz bylo konkretnie Wyciskanie lezac - 70kg - 2 serie Wyciskanie skos hantle - 29kg - 1 [...]

[...] na barki 5. uginanie ramion ze sztanga prostą 6. francuskie do czoła Przy tym planie, też zanotowałem progres ale już mniejszy. Następny plan na jaki wskoczyłem był to split i to był prawdziwy szok dla mięśni, bo zrobiłem znowu ładny progres, jeżeli chodzi o obwody (prawie 1 cm w łapie). Akurat wtedy zredukowałem trening SW do jednego w [...]

[...] Z tymi tabatami to dlaczego mam sie zajechac? Na zbilansowanej diecie w zeszłym roku na redukcji bardzo ładnie mnie pocielo , a robiłem tylko tabate 4x/tyg od rana i 3x split. Jedyne co sie różni to to ze wtedy dt i dnt było na stałej kalorycznosck 2300. a trening to split( brzuch sie przeplata pomiędzy seriami)no i zmierze czas dzisiaj ile [...]

[...] hantlem 3x 10-12, tempo 3010 - 2x 7,5 kg. poszło ok, ale nie trzymałam tempa - robiłam szybciej i pewnie jeszcze powinnam zwiększyć zakres ruchu. 3. Przysiad wykroczny (split squat), 3x 10-12, tempo 3010 - 2 x 5 kg. wreszcie poczułam pośladki - jak mocno docisnęłam piętą ziemię i zrobiłam większy rozkrok. niestety nie w kazdej serii i nadal [...]

[...] niż ostatnio. Jak będzie lekko to w drugiej dołóż kolejną sztabkę. Jak będzie lekko to w trzeciej dołóż a jak nie to ostatnia seria z obciążeniem jak w drugiej. C1. split squats 2x12; sam ciężar ciała, więcej nie dałam rady zrobić (oczywiście dwie serie na każdą nogę) I słusznie, jak najbardziej cc jest wskazane. Pilnuj techniki, pracy [...]

[...] nie wiele odczuć, ale nie chcę narazie nic pisać, za wcześnie -10 dzień. Na treningach komfortowo. Więcej moge powiedzieć o treningu - FBW, bo to pierwszy raz coś innego niż split u mnie. 15stki bardzo pompują, 10 już na w miare konkretnych ciężarach, a 5tki to swoista nagroda za cały tydzień męki, max. obciążenia i hulaj dusza Póki co, bardzo [...]

...z ostatniego treningu... 5x5 - Push&Legs Start: 11:00 Koniec: 12:20 Czas: 80 min Warm-up: OSR: Rocking (na przedramionach) (Oryginal Strength Reset) PUoF 20 powtórzeń (pompki na kościach) OSR Rocking (na palcach) PUSH One-Arm PUoF 5x5 (pompki na kościach na jednej ręce) (przerwy między seriami 3 minuty; podane liczby dotyczą zarówno [...]

[...] że ten Animal mnie zamula na treningu, albo coś jest nie tak. Możliwe, że jest to za mocny produkt? Zmiana planu musi nastąpić w trybie natychmiastowym, na pewno będzie to split, jaki? jeszcze nie wiem. Pomoc mile widziana a ja się biorę za szukanie. pozdro http://www.youtube.com/watch?v=jiiKHycv3vc Co do MC kumpla: czy jest mocno podwinięty [...]

coach1991 czy split ma zalety? oczywiscie,ze tak! pod jednym warunkiem: ze jest w odpowiednim czasie i formie uzyty. to powinno wygladac mniej wiecej tak: jedna z najwazniejszych cech sprawnosci fizycznej obok szybkosci i wytrzymalosci jest-SILA. to jej wzrost bedzie miara naszego postepu. to ona bedzie nam towarzyszyc przez cala nasza kariere. i [...]

[...] FBW. Zastanawiam się, jak to zorganizować - już pytałam w wątku z pojedynczymi pytaniami nt. treningów, ale w sumie nadal nie wiem. Przy FBW ciężej będzie z regeneracją, a split może być aktualnie chyba tylko z podziałem nogi//klatka+plecy//barki, bic, tric - i to ostatnie w domu, bo w domu zrobię albo te małe partie, albo właśnie FBW. [...]

[...] ciag ciag z plynnym szrugsem a sprawdzian w ciagu nachwytem lub z zanizeniem 10% D9 wolne D8 D1? Jestem troche sceptycznie nastawiony do tego MC, bo badz co badz ten plan co split, a czestotliwosc treningu plecow mam jak w FBW... ale to nie jest split na duze ciezary i z max wysilkiem by zrobic ostatnie powt tu sie pracuje nad objetoscia liczby [...]