[...] gainer i białko SFD, mono z universala, BCAA hi teca. witaminy, minerały i omega 3 z Olimpu. Ostatnio przerabiany plan: 2 miesiące FBW pn, śr, pt. Od stycznia standardowy split(pn, śr, pt) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): W innych tematach pisałem już o diecie, treningu czy [...]
[...] widły" i nie doszukujmy się drobnych pomyłek, bo nie o to chodzi. Pisząc x postów dziennie, drobna pomyłka a odrazu takie wielkie "halo". Masz rację, oczywiście, chodziło mi o to, że split nie jest najlepszym trening w okresie budowania masy, są lepsze typu FBW. Czasami zła interpretacja, może prowadzić do złego rozumowania.
Na początek może być trening FBW ( full body workout ) - trening całego ciała na jednej sesji treningowej lub np. SPLIT duża partia z małą np. klata - biceps, plecy - triceps..
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
napisz jaki masz staz, na początek zacznij od treningu obwodowego,chyba ze masz juz jakies doswiadczenie, wtedy FBW oparte na zlozonych cwiczeniach. SPLIT sobie odupsc
Owszem - niech nabierze. Przy czym napisałeś o FBW zeby robił 4x - a to wyszłoby mu na niedobre. Sam poprawiałem dziś plan kolesiowi co chciał ćw 4x tyg. Czy split byłby lepszym rozwiązaniem? Hmmm... On sam musiałby się tego przekonać.
ćwicze już jakiś czas i split raz na tydień nie działa już na mnie... chcę teraz spróbować splita podwojnie dzielonego ale boje sie przetrenować, ćwicze teraz FBW fajny trening troche mnie ruszył ale będzie już 5 tydzień i czas na zmiany... progresja oczywiście jest innego wyjscia nie ma...
W tym cyklu(w jakim cyklu??) intensywność jest nieco mniejsza niż w cyklu na siłę, bowiem ćwiczymy z obciążeniami na poziomie 70-85% maksymalnego pojedynczego powtórzenia(to nie oznacza, że intensywność jest mała)! Zakres powtórzeń w seriach wynosi od 8 do 12(tym bardziej przy tylu pow.). Wykonywana liczba serii powinna wynosić od 3 do 5(w [...]
[...] jeden dzień w tygodniu na (porządny) trening pleców,dołącz do tego np. przedramię. i co z tego jak dopierdzieli 30 serii 5 ćwiczeń, jak się plecy zregenerują przez 48h (około), więc przez kolejne dni nie ćwiczysz ich. Nie wykorzystuje się w ten sposób superkompensacji. Ja bym tu widział same ćwiczenia bazowe, fbw lub split partia 2x w tyg. pzdr
Niekoniecznie split. Może być FBW 5x5 lub 15-10-5. Równie dobre może się okazać HST, a jeśli masz więcej czasu możesz spróbować splita każda partia 2x w tygodniu. Poczytaj o tych treningach i zobacz który ci się spodoba.
i to duży błąd . 2 zestawy FBW lub prosty split typu push/pull/leg skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne zwiększanie ciężaru 3. jedzenie ( dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników odżywczych - białko, węglowodany, tłuszcze ) bo masy powietrzem nie nabierzesz . 4. sen ( odpowiedni [...]
[...] ćwiczeń, może szybko dojść do przetrenowania czyli stagnacji. Pamiętaj, że w dobrym planie FBW co tydzień musi praktycznie dochodzić do rotacji zestawów ćwiczeń. Dla ektomorfika, który potrzebuje dłuższego okresu regeneracji lepszy będzie split, który daną partię ćwiczy raz w tygodniu. Zmieniony przez - Steelmach! w dniu 2016-11-01 18:11:32