split trening

Sihaja jak robisz codziennie to nie da sie tak, ja bym ci wtedy proponowala split codziennie inna grupa. Bo tak sie szybko zajedziesz, checesz by trening dal ci w kosc ale tak nie da sie codziennie, miesnie potrzebuja regeneracji

[...] go dokładnie z łączeniem partii oraz ilością serii i powtórzeń. Zastosuj trening progresywny. Możesz robić trening całego ciała na 1 sesji treningowej 3x w tygodniu albo split jak miałeś do tej pory.Ćwiczenia w granicach powtórzeń 6-12 jeżeli chodzi o masę, duży ciężar stosujesz(poczytaj co to jest duży ciężar- nie chce mi się tyle skrobać) W [...]

Wstawiam tutaj 2 treningi ułożone przeze mnie, czyli fbw i split: Plan treningowy Split 2x/tydzień każda partia. a1. 1.Klatka, 2.barki, 3.tricepsy (rozgrzewka samym gryfem 20powt.- ławka płaska) 1. - Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej(w górę) 4x - Wyciskanie sztangi (chwyt wąski) na ławce poziomej 2x 2. - Wyciskanie sztangi siedząc (do [...]

[...] diety VIII - POSTEPY WAGOWE c) 5-7kg IX - POSTEPY SILOWE dążyłem do max-ów i nie biłem rekordów X - POSTEPY WYMIAROWE Obwód Bicepsa z 31 na 34(cm) Obwód Klatki z 102 na 108(cm) Obwód Pasa z 82 na 86(cm) Obwód uda z 49 na 55(cm) XI - UWAGI: teraz kończę drugi program bo nie jest to nudne. Ale przyrosty już nie takie. Spróbuję split Michaiła.

piona94 Staż treningowy na słowni : 9 miesiecy - pokaż ten plan treningowy SPLIT którym trenowałes? Uprawiane inne sporty : boks- heh ile razy w tygodniu split przy SW pewnie sadze że popularny kicz- choc moge sie mylic to pomyłka i to gruba, wiec kolejny czynnik któy nie pozwala ci isc do przodu. "Nie wysypianie też może mieć na to wplyw ? [...]

Skonczylem prace fizyczna w magazynie i zostałem kelnerem, czy w raz z tym powinienem uciac kalorie, czy trzymac i obserwowac? Oraz planuje wejsc na trening 4 dniowy, czy lepszy jest split dzielony czy push pull legs lub zwykly push pull?

[...] dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 3 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 27.5kg - pierwszy obwod ok ale ostatnie dwa na raty (7+3) (5+3+1) 1b. split jumps 30sek 16/15715 1c. brzuszki x20 3 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 20kg - juz pierwszy obowd robiony w ratach w drugim dalam rade 2 razy i koniec rece [...]

[...] (9) Dzien 2 Dzien 2 rozgrzewka- bieznia, rozruch barkow, rozciaganie dynamiczne +przysiady, MC sumo ze sztanga 3 obwody, 90sek przerwa 1a. sumo MC HiPull x10 27.5kg 1b. split jumps 30sek 1c. brzuszki x20 3 obwody, 90sek przerwa 2a. Thrusters x10 20kg/16kg 2b. burpee 30sek 2c. plank chodzony 30sek Czas-26' +rozciaganie -45' Trening [...]

[...] mnie nie było chyba muszę popracować nad tym, by coś tu wrzucać na bieżąco w połowie grudnia skończyłem trening ALRI, później zrobiłem 4 tygodnie treningu intuicyjnego (split) i zacząłem lecieć na stackach (Labrada, Xpand Xtreme Pump, Mesomorph, w dnt mono); w połowie stycznia zmieniłem trening na 5-3-1 i bardzo go sobie chwalę, dziękuję za [...]

ACT to trening ogólnorozwojowy. Wszystkie grupy mięśniowe robisz na każdym treningu. Chodzi o to, żeby się dobrze rozruszać. Split to trening dzielony, czyli to co sam zaproponowałeś.

Co myślicie o takim FBW moje pierwsze zawsze split był to będzie tak chce zwiększyć siłę trochę głównie wycisk na ławie: WL płaska 4s 12-12-12-12 Przysiad 4s 10-10-10-10 MC 4s 8-8-8-8 Wiosło 3s 8-8-8 Wyc. sprzed klatki 3s 10-10-10 Czachołamacz 2s 10-10 Uginanie na biceps 2s 10-10 Wspięcia 2s 25-25 Szrugsy 2s 12-12 Skłony boczne 2s 12-12 I co [...]

Szybkie pytanko. Czy taki trening może być? Split już mi się przejadł . I jeśli tak to ile najlepiej robić powtorzeń? Jest to trening PUSH PULL. PUSH Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie sztangi na płasko 3x - wyciskanie hantli na skosie 3x - wyciskanie z klatki stojąc 3x - wznos boczny 2x - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x - prostowanie [...]

jak dopiero zaczynasz to ogolnorozwojówki (fbw) a nie trening dzielony split

[...] żywieniowej rozpędza. Śniadanie w postaci jajek, 3 posiłki w postaci mięska, kolacja róznie...ale wciąż za mało jedzenia, nie mam miejsca na węgle... Zrezygnowałem ze splitu po takiej przerwie - jadę FBW, zrobię go jakieś 4 - 5 razy i wejdę na split, tak żeby lipiec nie mieć już wogole zakwasów. Coygodniowe pomiary i walka o każdy trening [...]

[...] kalorie i dodając węgle. Na start z masą poszli mono ,,creakong" dwie puchy. Waga podskoczyła o 10kg a pas o 7cm. Zrobiłem się pełniejszy a trening został zmieniony na split. No to teraz do rzeczy. Myślałem aby na dalszy etap masy (jestem 3tyg po odstawieniu mono) wejść na mete. Trening i odżywianie jest pod stalą kontrolą kolegi z forum. [...]

[...] jakoś kilka dni wyżyję ;d oprócz tego kcal podbite trochę ale jeszcze będzie trzeba trochę chyba , czekam na promo kuraka albo wieprza . Trening pierwszy raz coś innego niż split i fajnie plecy mocno zrobione , biceps fajnie wszedł miał być brzuch ale sił nie miałem jutro z nogami zrobię posiłek nr 4 i część 1 [...]

[...] Czy dobra jest 40-60 minutowa drzemka przed treningiem? 3: 2 tygodnie temu zrobiłem sobie tydzień regeneracji po czym od poniedziałku tego tygodnia zacząłem nowy trening; split 4 dni,- pomimo tego ze mialem tydzień przerwy cały czas czuje sie zmęczony co zrobić? czy może to być wina innych ćwiczeń fizycznych? ( gra w piłke ) 4: Czy jeśli np [...]

[...] stotujesz doputy, dopóki jest skuteczny i później dopiero go zmieniasz. Jeśli FBW był dla Ciebie ok, to "ciągnij z niego" ile sie da, bo na zmianę, na forme bardziej zaawansowaną, zawsze będzie czas. A obciążenie zwiększaj o tyle, na ile pozwala Ci Twój organizm, nie ograniczaj go. Schematy są dobre w urzędach ;) Docelowo jednak split.

[...] wygląda bardzo dobrze. Grupy, które, teoretycznie, możesz trenować częściej jak 7 dni, to głównie małe grupy mięśniowe (biceps, triceps,brzuch, łydka...), ale jak ćwiczysz splitem, to mimo wszystko wszystko nie robiłbym tego. Jeśli już to pierwszy trening robisz "normalny" mocny, a drugi w tygodniu delikatny, pompujący (mały ciężar, [...]

Vinc - na split jest zdecydowanie za wcześnie. Skomplikujesz tylko sprawę. Kontynuuj trening stacyjny lub obwodowy. Będąc na siłowni masz duże pole do popisu w urozmaiceniu ćwiczeń. Proponuję Ci coś takiego: Albo wykonujesz obwody, jak przy tym treningu z tym, że korzystając z ćwiczeń maksymalnie różnych od tych które możesz wykoywać w domu. Albo [...]