spanie

Witam :) Piszę ten post z nadzieją, że ktoś mi podpowie :D Otóż chciałbym wam przedstawić mój dzień treningowy jak wygląda co byście w nim poprawili, oraz moją dietę... No to pisząc od początku mam 17 lat za 10 dni 18 :) waga: 65 kg. Tak więc chciałbym pokazać wam mój plan dnia wraz z dietą 6:30 - Pobudka 6:45 - 7:00 - Poranne Ćwiczenia typu [...]

[...] dont stop (kofeina) czekam okolo 45min, robie 150 pompek i biegam okolo 40min. W tym tygodniu dokupilem bcaa+glutamina, chela mzb z olimpu i swansona fat burner. Wczoraj na spanie wziolem 1 tab mzb i wstalem dzisiaj o 10 rano! Normalnie wstaje okolo 8. Barrrdzo pozno na bieganie naczczo biorac pod uwage ze kofeina potrzebuje okolo 60min na [...]

[...] Obwód talii: 75 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: szkola od rana do poznego popoludnia lub wieczora, spanie i wstawanie o regularnych porach Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x tyg - silownia, gl. aeroby (ok 40 min) , max pol godz treningu silowego; "6" weidera [...]

[...] 240g białka 150g węgli 160g tłuszczu Trening: Aktualnie robie 5 treningów siłowych w tyg i po każdym treningu 45min aerobów. Suple: Jedynie co BCAA wcinam i ZMA na lepsze spanie Prosiłbym Was o ocene (a szczególnie Konia %-) stworzonej przeze mnie diety LC. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4423d01c3e614d5e857c29985948d734.png Zmieniony przez - [...]

[...] stronka.prosze o sprawdzenie mojej diety redukcyjnej.mam 25 lat.168 cms 70 kg.zapuscilem sie tu okropnie tak mysle.ale to jest zwiazane z moim trybem zycia.praca dom spanie.calkowicie odmienne zycie jak wpolsce.wstajesz wczesnie rano wracasz pozno wieczorem.ale nie o to tu chodzi.pierwszy raz bede zchodzil na wadze wiec chce sie zabrac do [...]

[...] galaretek owocowych, zwierzęcych, picie lnu, rutinoscorbin + wapń, stosowanie niepełnych ruchów podczas treningu pozwalających nieco uniknąć problemów, odpowiednio ciepły ubiór na trening aby zachować ciepło w stawach, spanie na plecach - na boku może pogłębić problem z barkiem . /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6bcd4ffcccfe445982c95aadb11efb1f.jpg

[...] Nawet w tej chwili potrafią mnie łapać bóle lędźwiowe. Ogólnie za przyczynę kręgosłupa uważam siedzenie po kilkanaście godzin przed kompem, plus krzywe siedzenie, spanie itp. Jednakże lekarz mi się spytał czy ćwiczę i powiedziałem, że tak. Zapytał jakie cwiczenia robię to powiedziałem, że martwe ciągi (obciążenie z 50kg) chociaż to [...]

[...] ciezko mi wstac i czuje sie jakbym wlasnie skonczyl 12 godzinna prace na budowie. Doktor mi powiedziala ze z czasem to minie ale na ten czas potrzebuje cos wspomagajacego spanie, z ciezarow zamiast na wieksze to schodze na mniejsze bo wyczerpany jestem. nie chce zadnych tabletek nasennych bo skoro to ma minac za jakis czas to nie chce sie od [...]

[...] trening 16:30 2 jogurty naturalne 165 g kromka chleba 5 plasterków polędwicy 18:30 miska ryżu 1 jogurt naturalny 165g 21:00 jogurt naturalny 165g 2 jajka na miękko 23:00 spanie (te jogurty naturalne mają 4,0g białka na 100g) Dlatego prosiłbym was żebyście ułożyli mi jakąś dobra dietę przy której stosowaniu nie występowały by żadne skutki [...]

[...] IV Przedtreningiem -BCAA -kasza gryczana 80g-9,6/56/1 -makrela 100g 22,7/15,5 32,3/56/16,5 V Potreningu -BCAA -ryz brązowy 25g 2,5/22/0,3 -piers z kurczaka200g-42,6/28,6 -oliwa z pestek winogrona 20-9 45,1/22/38 VI prze spanie -twaróg chudy 100g-19,8/3,5/3,5 -oliwa z pestek winogrona 20g9 19,8/3,5/12,5 -Aminokwasy Proszę o porady

[...] nie bedzie mi sie męczyć szyja, jeszcze j śpie i jako tako ułoże sobie poduszke(zwykłą) - tak żeby chociaż troche wypełniała mi miejsce pod szyją to nie mam problemów ze spaniem ale zawsze musze spać na boku bo jak śpie na plecach to i tak zawsze głowe mam powyżej szyi i strasznie sie wtedy mecze w każdym razie ze spaniem jakos problemów nie [...]

[...] ryż brązowy, tuńczyk z sosie wł., ogorek, kapusta biala, oliwa z oliwek: 25%b - 15%tł - 60%ww 5. 19.00 (po treningu): twarog chudy, jabłko 40%b - 3%tł - 57%ww 6. ok. 22.00 (spanie kolo 24.00) - odzywka bialkowa 80%b - 6%tł - 14%ww No i tak mi wychodzi, popracuje jedynie nad "wepchnieciem" wafla ryzowego z miodem po treningu. Najwieksze [...]

[...] 100g miód 20g B=1 T=0 W=38 19:00 kolacja pierś z kurczaka 170g cebula 20g pomidor 300g ryz brązowy 50g B=43 T=4 W=42 22:00 po kolacji ser twarogowy chudy 80g B=15 T=0 W=3 22:15 czasami robię lajtową rundkę do panny 12km 23:00/24:00 spanie Ogólnie około 2300 kalorii dziennie B=161 T=63 W=264 Zmieniony przez - raiker w dniu 2007-09-20 11:40:45

[...] 16:00 - 17:00 -- obiad (ryż, makaron, jajka, ziemniaczki lub placki) 18:00:20:00 -- 2 kawałki chleba banan, jogurt 21:00 -23:00 -- 2 kawałki chleba, płatki. O godzinie 1:30 spanie. Dodam również, że podczas posiłków piję wodę lub soki - około 1,5 L, lecz niekiedy są dni, że jem o dużo więcej. Moim problemem pewnie jest to, że nie jem wcale [...]

[...] pobudka 4.30 - 15 minut na mycie, ubranie i wyście do pracy. Praca od 6-14 powrót do domu z pracy 15.30 15.30 czas na niesprecyzowane zajecia domowe 22.00 koniec dnia - spanie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zima - siłownia 3x w tygodniu Lato - jazda na rowerze 2-3 x w tygodniu po około 30-40 km Odżywianie: lubię dużo jeść i [...]

[...] wiec tu mam pole do popisu :) ) 7:00 - 9:00 - silownia i basen W dni ktore nie pracuje moj plan dnia wyglada tak: 07:30 - 9:00 - powrot z pracy, siedzenie na kompie i spanie. 09:00 - 16:00 - sen 16:00 - 3:00 - pobudka i czas na robienie wszystkiego ;) Niestety pracuje okolo 4-5 dni w tygodniu i jedynie po pracy moge korzystac z silowni [...]

[...] obudziłem się troche i potem zasypiałem od razu. Czy powinienem np po przebudzeniu zjeść jakieś węgle czy cokolwiek - jakiegoś owoca? Wydaje mi sie że jestem przez te moje spanie na redukcjo - masie - o ile coś takiego jest... proszę o jakieś opinie, wiem że to nie ten dział ale np czy przez te moje długie godziny bez jedzenia nie powinienem [...]

[...] jem albo tunczyka z makaronem albo ryzem . a dalsze posilki wygladaja prawie tak samo kurczak i ryz z brokulami albo innymi wazywami na kolacje twarog poltlusty a przed spanie odrzywka bialkowa to tak w skocie:)no i dodaje oliwe jeszcze do posilkow. -białko:3g -węglowodany:6/7g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jak [...]

[...] wszystkie posty o podobnej tematyce ale nadal nie mam koncepcji co robic. Od jakiegos czasu mniej wiecej co 2 miesiace łapał mnie za***isty ból brzucha, zazwyczaj w nocy, spanie moglem sobie wybic z glowy, wymioty kilka razy, ogolnie ruszyc sie nie moglem, fatalne uczucie. Nad ranem przechodzilo. Poszedlem do gastrologa, podobno bardzo [...]

[...] 98 Obwód uda: 61 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bd Aktywność w ciągu dnia: szkola, praca, trening (srednio 1h poza planem i trenigiem) - spanie 6h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Lucznictwo, Plywanie, przed operacja Odżywianie: Nie przejmowalem sie pozywieniem, nie jadlem za duzo ale duzo pilem [...]