spacery

[...] ale jesli na dzien dobry zle oblicze zapotrzebowanie to troche nie halo... 30l, 189cm, 87kg srednia tygodniowa: 7h snu, 8h przy kompie, 7.5h opieki nad dziecmi, w tym spacery, 0.5h roweru lub biegu lekkiego, 0.5h pilki noznej, 0.5h cwiczen silowych cel: redukcja cos pieprze w liczeniu, ale nie wiem co. z kalkulatora wychodzi prawie 3600 a [...]

hej Urodzilam 4 tygodnie temu i chcialabym znowu zaczac cwiczyc. Przed ciaza cwiczylam silowo w trakcie ciazy tez cwiczylam ale glownie spacery i cwiczenia dla ciezarnych z YT. Prosze o ulozenie treningu po tak dlugiej przerwie. ja sama nie umiem sobie ulozyc. Wzrost: 168 Waga 62 Biceps 25,5 Łydka 32 Obwod klatki piersiowej 91 Przedramie 22,5 [...]

[...] wzrostu. Dieta około 1300kcl. Chcę zrzucić jakieś 6kg. Moje pytanie: Czy do tak ułożonego treningu wykonywanego zawsze wieczorem między godz 18 a 20, mogę rano dodatkowo jeździć na rowerku codziennie? Dodam tylko że obecnie nie pracuję i całymi dniami siedzę w domu, ewentualnie chodzę na spacery z psem, więc za dużo ruchu w ciągu dnia nie mam.

Hej potrzebuję pomocy trenuje już ok. miesiąc może pół wykonuje godzinne ćwiczenia FBW 3 razy w tyg + spacery czasem pół godzinne a że teraz ciepło to bede pewnie dużo jeździć na rowerze intensywnie waże 51 kg mam 167 wzrostu i 15 lat obwód pasa to ok.77 Chciałam robić masę ale zauważyłam ze jednak mam trochę tłuszczu w obrębie brzucha i [...]

[...] a wielkość tego czynnika ma tu kluczowe znaczenie. Otóż trenuję 400m ( 6 razy w tygodniu), treningi są średniointensywne. Oprócz tego nie pracuję, w grę wchodzą ewentualnie spacery czy wypad na basen from time to time. Sama określiłabym ten "czynnik" na 1,25 jako że nie pracuję ciężko w żaden sposób pomijając trening Jak to wygląda wg Was? [...]

[...] takiego zwolnienia i nie bylo was w domu??? Z ciekawosci pytam bo zus nie uznaje spacerów itp . A jesli lekarz zaleca podczas rehabilitacji np silownie, basen , rower , spacery ,itp to co w takim przypadku. Przeciez musimy cwiczyc zeby wrocic do pelnej sprawnosci .ZUS ponoc uznaje tlumaczenie tylko jako wyjscie do sklepu po jedzenie, do [...]

[...] mnie to czy przy intensywnym sporcie codziennie tez zeby schudnac trzeba jesc 1000kcal??? bo codziennie gram 2h w kosza 2h na rowerze i 1-2 aerobic i jescze dodatkowo spacery i czasami bieganie ale odkad wzielam sie za sport tzn tak od 4 dni to ciagle chce mi sie jesc tzn nie caly czas ale oproccz sniadana zazwyczaj 2 kromki ciemnego [...]

[...] waze 78kg, lat 18. Cwicze 3x w tygodniu po okolo 60 minut, przy wysokiej intesywnosci. Oprocz tego gram w siatkowke raz w tygodniu i bardzo czesto jestem w ruchu, chodzi o spacery itp. Obliczalem TDEE i wyszlo mi ze potrzebuje 3300kcal o ile dobrze obliczylem. I teraz pojawia sie problem, poniewaz w tematach wszyscy podaja ilosc gramow bialka [...]

witam, co mogę zrobić w takiej sytuacji że, nie byłem otyły a mimo to za ciężko ćwiczyłem tzn bieganie w górach, długie spacery wysoko w góry itp i miałem dietę z deficytem kalorycznym. nie wiem dlaczego to robiłem ale nie będę już pisał o mięśniach które spaliłem ale chciał bym się dowiedzieć co mogę zrobić a by powróciła dawna energia? może po [...]

[...] odżywiania, jedyną moją słabością są słodycze. Trenuję 4-5 razy w tygodniu ok 40min treningu siłowego i 40min aerobowego, siedzący tryb pracy, dodatkowo codziennie ok 40min spacery z psem przeplatane joggingiem. Moim celem na tą chwile jest pozbycie się kilku procent tkanki tłuszczowej przy zachowaniu masy mięśniowej. Wyliczone zapotrzebowanie [...]

[...] 4162kcal, 572g węglowodanów, 156g białka, 138g tłuszczu. W diecie 2711kcal, 302g węglowodanów, 198g białka, 75g tłuszczu. Ważę 113kg, mam 180 wzrostu. Dziennie cwicze około 1,5h na siłowni, 30-60 minut rowerek z prędkością 20km/h. Wieczorami piłka nożna bądź spacery. Prosze o ewentualną poprawę, ocenę i pomoc w diecie. pozdrawiam.

Hej, W głównej mierze dzięki dzięki diecie spalamy tłuszcz. Wysiłku mam aż nadmiar, basen, jogging, tańce, spacery z wydziału na inny. Więc jestem aktywny. Nie mogę się pozbyć mojego okropnego brzucha, który nuż mnie megaaa ^%E#%$#@. Chciałem zastosować dietę, którą ułożyłem sobie ok 2-3 lata temu. 1. Płatki owsiane 50g, mleko 100g, omlet 3 jajka [...]

[...] być tego przyczyna, na myśl przychodzi mi ciśnienie, ale nie sądze, abym miał problemy z ciśnieniem, gdyż przed ponad rokiem było oki i nie sądze, aby do tej pory się coś zmienilo, gdyz dosc dbam o siebie dietetycznie i aktywnosciowo przede wszystkimi poprzez treningi, czeste spacery. Także prosilbym tutaj o pomoc Waszą. Z gory dzięki, Pozdrawiam

[...] Nie chcę korzystać z siłowni po prostu mnie to jakoś nie ciekawi. Mój wiek to 17 lat i waga do tego to 101 km i 196 cm wzrostu. Aktywność no to szkoła, oraz wieczorne spacery (20 min). Staram się nie jeść fast-fodow, bo wiem że to źle działa. Zależy mi na czasie, nie preferowałbym dłuższej kuracji wolę szybszą, a bardziej mecząca. Dziękuje [...]

[...] % wzrost: 187 cm aktywność:praca siedząca, 3 razy w tyg siłownia Full Body Workout + 30-40 minut cardio na poziomie 50-60% tętna max. w dni nie treningowe 3-4 raz/tydz. spacery po górskim terenie z psem + monitoring serca na poziomie 50-60% tętna max.- ok. 60 minut wcześniej trenowałem 5 lat na siłowni i 5 lat BJJ (waga z tamtego czasu 93 [...]

[...] posiłki (2-3 dziennie), niezdrowe odżywianie, lenistwo. Nie chodzi nawet o sama wagę ale o wygląd ciała (galareta zamiast mięśni). Jeśli chodzi o aktywność to są to tylko spacery, rower ale to rzadko:/ nie ćwiczę wogóle, nie mam w tym zakresie żadnej wiedzy. Kondycję też mam słabą, po przebiegnięciu kilu metrów czuję się jakbym miała wypluć [...]

[...] przegiegnac bolaly mnie. Kiedys jak bylam mala mialam peknieta kosc piszczelowa. boli mnie troche a dzsisiaj dostrzeglam male zgrubienie i gdy przyciskam to boli. gdy jest rok szkoly jestem bardzo aktywna. czesto chodze na dlugie spacery, biegam, plywam, jezdze na rowerze. Przed biegiem sie rozgrzalam wiec zadnych zakwasow niemam. co robic?

[...] lat boksu sporty siłowe... Zawsze coś się robiło jakieś dwa z okładem lata temu miałem wypadek na motorze i uszkodzilem kręgosłup... Lekarz powiedział że dupa już tylko spacery i może rower.. Ja jednak się zaparlem i od 6 miesięcy ćwiczę... I jest dobrze. Moje pytanie jest do fachowców... Ja wiem ze zaraz będzie.. Po co i na co... Otwórz [...]

[...] kcal 15% białka: 294 kcal = 74 g 55% węglowodanów: 1075 kcal = 269 g 30% tłuszczu: 587 kcal = 66 g Tak pokazuje na stronce Obecnie mam pracę biurową . Lubie chodzić na spacery . Pragnę wrócić na siłownie i ćwiczyć 3 razy w tygodniu z opcją basenu w weakend . Co chcę osiągnąć : Na pewno popracować nad mięśniami i zgubić brzuszek . Co byście [...]

[...] glownie chodzi o zalecenie lekarza bym biegal rano, bo dobrze sie czuje podczas dnia i lepiej spie w nocy,mialem problemy ze snem),rower codziennie,stepper po treningu silowym ok.20 min 3x w tyg. , basen 1-2x w tyg.,dodatkowo jakies inne sporty. w zime zamieniam bieganie na orbiterek a rower na spacery(marsze) porosze o porady. Czy nie za duzo