spacer

Zgadzam się w milionach procentach z Tobą :-) Trening jest najlepszy na stres. Gdy mam problem z żoną to idę na spacer albo do swojej siłowni i zaraz lepiej się czuję :-).

Spacer to spacer, czy będziesz spacerować w kółko czy zrobisz trasę, podwzgórzem redukcji to nie ma znaczenia

Myślę, że mógłbyś zacząć nawet od 2500 kcal. Dać 200g białka, 100g tłuszczy, reszta z węgli. Wdrożyć solidne treningi siłowe i zwiększyć ogólna aktywność. Uważam, że godzinny spacer dla zdrowia i podkręcenia metabolizmu na start będzie jak znalazł

Hesia mnie te kiwające się zęby przerażają %-) To już trzeci z kolei ;-) Paatik patrząc na zdjęcia męża z dzieciństwa stwierdzam, że jednak cały tata ;-) Jawor na szczęście nie straciłam żadnych zębów na trasie %-) Tomasz dzięki :-) Mąż nie lubi biegać ;-) Raz go namówiłam na piwną mile %-) może kiedyś jakąś formułę rodzinną pobiegniemy jak Mała [...]

trening 20 wrzesnia BSS 15 x 10 20 x 10 25 x 10 x 3 serie wykroki 20 x 4 serie wstepowanie na lawke 22 x 10 x 3 serie na kazda noge lydki ze stepa suwnica 170 x 12 x 4 serie lydki wspiecia na palce 25 x 30-40 x 4 serie spacer farmera z hantlami 40 x 30m x 4 serie

[...] gnieść, nie wiem czy to zatoki. Póki co żyje i mam się nieźle, ale flegma dokucza. W pracy Sajgon, jak skończyłem to siłownia. Wróciłem, posiłek, prysznic, rozciąganie, spacer i niedługo kolacja. Ot cały dzień. Ale cieszy że już nr.1 po roztrenowaniu :-) https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w sosie pomidorowym z kaszą i brokułem 4. [...]

[...] górnym 14x10/14x10/14x10 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy, siedząc 10x10/12,5x10/12,5x10/15x10 Dzisiaj niestety bez cardio, zaczął mnie okropnie boleć brzuch i stwierdziłem ze odpuszczam i lecę do domu. Tutaj szama na dziś :-)) https://i.imgur.com/6RgRFys.png Przestane się tak okropnie czuć to pójdę na jakiś spacer, póki co leże %-)

18.09 off Sobota pracujaca, skończyłem koło 17. Ponziej jakoś spacer z mala I dzien zleciał.

17/9/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. 300m spacer z sand bagiem Kondycja(?) W 15 minut wykonać jak najwięcej B1. 20m Sandabg on the shoulder walking lunges right B2. 20m Sandbag on the shouldee walking lunges left B3. 20 Sandbag Overhead Press B4. 20 Side to Side Sandbag Overhead Press B5. 20m Sandbag Zercher Walking Lunges B6. 20 Plyo Push Ups [...]

Dzień 16.09.2021 - z samego rana wyjazd do Zakopanego , około 3h drogi :/ , Na miejscu wyrzuciliśmy tylko bagaż do pokoju i od razu polecieliśmy na Krupowki i później Gubałówka oraz dluuugi spacer z Gubałówki :) Dieta : 1. 60g B + 70g WW + 10g T 2. 60g B + 70g WW + 10g T  3. 60g B + 70g WW + 10g T  4. 60g B + 70g WW + 10g T  5. 60g B + 40g T

[...] miechunki 6%, suszone wiśnie 5% (wiśnie 85%, mąka ryżowa), cynamon 0,6%. Ale jednak wole na śniadanie coś na tłusto typu jajecznica i boczek. To musli trochę męczyłem ;) A co do spacerów to dwa psy. Każdy po 15 minut na spacer 3 x dziennie i się zbiera ;) czasem dłużej jak nas poniesie Zmieniony przez - BeSaint w dniu 2021-09-17 21:38:21

To musli nie jest dosładzane cukrem? Nie przesadzaj 1,5 h spacer to już jest jakaś aktywność i nie uważam, żeby nie miało wpływu na efekt końcowy :-P

[...] Ale dobrze, bo góra grzbietu się wzmocni dzięki temu. Do standardowego treningu, dodałem sobie młotki na biceps lekko w przerwach między wiosłem na wyciągu. I na koniec spacer farmera. Jutro napięty grafik i pewnie wstanę między 7-8 żeby w miarę wcześnie zrobić trening :-)) Pita /SFD/2021/9/17/7c2842fe339c434eace4b36864de6161.jpg Pierogi [...]

[...] tył barków To może być zamiast y prone raises? Czy lepiej robić coś jak y prone raises ale bez ławki w opadzie tułowia? 2x20 ------------------------------------------------ spacer farmera 5-8 x 20m Ogień w przedramionach 5*20m*45kg ------------------------------------------------ MISKA /SFD/2021/9/17/5670d0a7f1284da38bac74acfdaeb5c1.jpg [...]

Ja! :D w sumie to bardziej spacer xD ale też z rana na czczo to jak cardio zaliczam :D Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-09-17 11:46:58

15.09.2021 Aeroby „uciekam przed zmrokiem i grzybiarzami” Godzinny spacer z akita po obiedzie - żeby się jakoś ułożyło przed bieganiem. Potem szybkie wyjście do lasu na powtórkę trasy. Założenie było żeby tym razem zrobić 2 szybsze odcinki. Wyszły 2, ale krótsze bo w lesie pełno dziwnych ludzi i raz się normalnie dziada wystraszyłam. Niby [...]

Z aktywności był dzisiaj długi spacer na zakupy i grzybobranie. Pewnie wieczorem jeszcze pojoguję. Tymczasem łapcie zdjęcie podwieczorka (maliny prosto z ogródka, do tego orzeszki i budyń) i Zuzki robiącej maślane oczka. Oczywiście jak jej dałam malinę to fuj niedobre daj jeszcze ;) /SFD/2021/9/15/39b4b25cbedf4478b6e68de666a0791a.jpg

[...] brama tricpes wyciąg lina 8 sztabek x 10 x 4 serie wyciskanie francuskie 10 x 10 x 3 serie nogi przysiady 145 x 5 x 4 serie RDL 100 x 8 x 3 serie BSS 10 x 10 x 3 serie spacer farmera z hantalmi 40 x 30m x 5 serii Rower w tamtym tygodniu wpadly 3 jazdy w sumie 4h 30min dalo to 70km. Wczoraj poszedlem na rekord i wpadlo 110km. Distance 110.54 [...]

[...] Ogólnie dobra decyzja :-) Dzięki:-) Co do tempa to nie chodzi mi nawet o to, żeby teraz cisnąć nie wiadomo jak mocno. Na razie chcę się pilnować, żeby marsz nie przechodził w spacer i żeby tętno nie spadało poniżej 125-130 bpm. A to tempo docelowe to raczej taki punkt w czasie, który by miał mi powiedzieć, że może już warto przejść do truchtu.

[...] ostatnia wpiska bo nic ciekawego się nie będzie działo przez najblizsze tygodnie :) Weekend spędziliśmy w Warszawie . W piątek szybkie weryfikacje , w sobotę kilku godzinny spacer po Warszawie po którym nogi to mnie bolały do końca dnia a w niedzielę Dawid miał zawody . Spędziliśmy kilka godzin na hali plus powrót na Śląsk więc dziś ledwo żyje [...]