spacer

[...] nie ma sensu ale dobrze ze pod Ch Arkadia jest świetny, nowoczesny plac zabaw dla dzieci i tam spędziliśmy sporo czasu. Na obiad indyjskie i tajskie żarcie. A po obiedzie spacer do Decathlonu. Ja z Grzesiem w chuscie a Jerzyk na rowerku. Niby 4 km ale zeszło nam 2,5 H z chodzeniem po sklepie. Młody na tym rowerku tak wymeczony że zasnął w 5 [...]

Darek - hehe, tutaj w tej materii nic się nie zmienia, więc nie ma co oglądać %-)};-) Witam };-) Dziś doomsy na plecach, opuszczanie wejdzie na pewno na stałe w mój trening. Póki nie wykonywałam tego poprawnie i powoli, to ciężko było, teraz stokroć lepiej \-) Spacer zaliczony, raczej żółwim tempem, ale sporo km wleciało. No i tak chciałam się [...]

SOBOTA 13.11.2021 DNT Dzień odpoczynkowy, z aktywności tylko spacer Po wczorajszych konsultacjach z Treneiro troszeczkę podbijamy jeszcze węgle w DT i odrobine tłuszcze po 5g w 2 posiłkach Waga praktycznie w miejscu z 83,0 na 83,3 ale sylwetkowo się poprawia jednak Muszę zrobić dodatkowe badania bo LH i FSH dużo ponad normę i nie wiadomo skąd :/ [...]

[...] barki 3x15 30s 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 0 5 6 7 4 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 0 20 20 20 20 20 20 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc [...]

[...] Ściąganie drążka z liną 3x15 30s 12x9kg 12x14kg 9x18kg 15x4,5kg 15x9kg 9+2x15kg 15x9kg 14x14kg 6x14kg 15x5j 15x6,25j 15x7,5j 4a.przekładanie swiss ball ręce-nogi 3*10 9 5 (spacer z piłką) 10 6 4 6 7 5 6 7 5 5 6 7 4b. Sit ups 3*20 20 20 20 (brzuchy z nogami na piłce) 20 20 20 20 20 20 20 20 15 20 15 1a goblet w ostatniej serii już mi core padał. [...]

[...] 3x15 30s 12x8kg 12x12kg 10x14kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 1a. Goblet squat bolało mnie dziś kolano, dlatego zamieniłam 1a i 1b na maszyny, ale nie [...]

[...] sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 - - - 20 20 20 1a. Goblet squat co się nastękałam, to moje :-) 1b. Wykroki chodzone bardzo [...]

[...] 10x6kg 10x8kg 7,5x9kg 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 10x2kg 10x4kg 7+3x4kg 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 10 10 10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 - - - 20 20 20 1a. Goblet squat z tym 25kg to dziwna sprawa, 2,5kg dla [...]

[...] 12x5kg 12x6kg 8+4x7kg 12x6kg 8+4x7kg 6+2x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg 12x4kg 10x2kg 10x4kg 7+3x4kg 12x1kg 12x2kg 12x3kg 12x1kg 12x2kg ~12x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 15 15 - (przyciąganie nóg na piłce) 10 10 10 - - - 10 10 10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 - 20 20 20 - - - 20 20 20 1a. Goblet squat [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 13x7kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x2kg 15x3kg 10x4kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 ? ? ? (plank) 15 15 - (przyciąganie nóg na piłce) 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 15 15 15 (superman) 20 20 - 1a. Goblet squat ok, pilnuję [...]

[...] 30s 12x6kg 12x7kg 8+3kgx8kg 15x4kg 15x5kg 13x7kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x2kg 12x3kg 12x4kg 15x2kg 15x3kg 10x4kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 20 20 20 (podciąganie nóg na piłce) ? ? ? (plank) 15 15 - (przyciąganie nóg na piłce) 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 15 15 15 [...]

[...] 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 0 15x1kg 15x2kg 7x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 0 [color=gray20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. Goblet squat nawet weszło to 16. 1b. Wykroki [...]

[...] 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 15x6kg 10x7kg 8x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 0 15x1kg 15x2kg 7x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 10x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 0 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 0 [color=gray20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. Goblet squat ok, coraz bardziej ciągnę z [...]

[...] 15x5kg 10x6kg 9+2x6kg 15x6kg 7+3+2+3x7kg 0x0 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 12x1kg 12x2kg 10x3kg 0 15x1kg 15x2kg 7x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 15x1kg 15x2kg 8x3kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 0 0 7 8 9 7 4 7 0 5 6 7 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 0 20 20 20 20 20 20 20 20 20 1a. Goblet squat ok, coraz bardziej ciągnę z [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x4kg 15x5kg 15x6kg 12x6kg 12x7kg 10x8kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 14x3kg 12x1kg 12x2kg 12x4kg 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 - - - 15 15 - (przyciąganie nóg na piłce) 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 - - - 20 20 - 1a. Goblet squat Uważałam na technikę, aby nie tracić [...]

[...] Wykroki chodzone 3*15 na noge 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20

[...] jutjub znalzał 7. "Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka)" chyba wiem o co chodzi, widziałam na siłce, ale nie mogę znaleźć filmiku pod tą nazwą 8. "spacer z nogami na pilce" nie wiem o co chodzi. Google znalzał mi za to "Rozwścieczone psy ODGRYZŁY kobiecie nogę podczas spaceru z dzieckiem!" Dzień 90, sobota DNT Picie: [...]

[...] lezac na lawce w poprzek (klatka)" chyba wiem o co chodzi, widziałam na siłce, ale nie mogę znaleźć filmiku pod tą nazwą https://www.youtube.com/watch?v=penArQ5AvrY 8. "spacer z nogami na pilce" nie wiem o co chodzi. Google znalzał mi za to "Rozwścieczone psy ODGRYZŁY kobiecie nogę podczas spaceru z dzieckiem!" %-) ustawiasz sie w pozycji [...]

[...] poprzek (klatka) 3x15 30s 15x4kg 15x6kg 15x8kg 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 1a. noga nie bolała, ale z ciężarem raczej nie poszaleję w tym ćwiczeniu - boję się więcej wziąć [...]

[...] 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 15x6kg 10x7kg 8x7kg 15x6kg 7x7kg 10x7kg 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 15x1kg 15x2kg 10x3kg 15cc 15cc 15cc 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 5 6 7 4 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 20 20 20 20 20 20 1a. przysiad standardowo technicznie do doopy, kolano lekko bolało. Mam wrażenie, [...]