sos

mój 2 posiłeczek:D chleb ciemny i troche bułki bo mało było :) pierś z kury (rzecz jasna) sałata ogóreczek pomidorek sos czosnkowy + WPC!:D i dołożymy jakiś owoc;) Na obiad zrobimy ryż z piersią:D no to pozdro! Lookać:P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/62d3563df6184e61968e296345a46394.jpg Zmieniony przez - henryk7 w dniu 2012-05-11 14:55:06 [...]

"dyspensa" nie polega na obżarstwie. To ma byc sos na co mamy ochote ale w ilosciach rozsądnych, nie zaraz 500g bombonierka czekoladek polana bita smiatana i na wierzchu zasmażka

[...] kurczaka /co mogę dorzucic do smaku? V Po treningu od razu 18:30-19:00 Banan Miód(zostawiłem bo ma sporo węgli i jest tani) VI 45min po treningu 19:30 Tuńczyk w sosie własnym Makaron /Tutaj tez coś do smaku by sie przydało Orzechy włoskie VII Przed snem 21:30 (ide spac ok. 22.30) Ser Twarogowy chudy /Mozna z [...]

Ladnie sie prezentuja. Sog Nie tak dawno moje pankejksy tyle ze pod vlcd, ilosc ww w nich to 1.5g z bialka wpc protein v3, oraz 1.5g ww z kakao decomore (sos czekoladowy) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/234/2062318_2015-03-01-19.17.16.jpg

[...] . Druga sprawa przydało by się byś wrzucił jadłospis a nie propozycje na raz , możesz dwa a nawet trzy oddzielne propozycje. Trzecia sprawa układaj tak posiłki by miały pełnowartościowe źródła białka a nie makaron i sos gotowy . Pozdrawiam

[...] 2 sniadanie 10.30 -11.00 Ryż brązowy 100 g Mięso z piersi kurczaka 120 g Jogurt naturalny 100 g Oliwa z oliwek 10 g Słonecznik nasiona 20 g ten jogurt to jako sos? ja bym go wywalił ale może być... jak masz już oliwę to nie musisz dawać słonecznika, dodaj warzywa 1 posilek 13.00 Banan 150g Serek twarogowy ziarnisty 150g Płatki [...]

Nie za duzo kalorii jak na 75 kg?? Ja bym to troche urozmaicil, za piers z kurczaka daj np. tlusta rybe, zamiast fety ser bialy chudy, sos wywal, tluszcze rozloz na wiecej posilkow, zamiast oliwy daj tez olej lniany/orzechy wloskie/tran, odrazu po treningu weglowodany proste (miod/carbo/wafle) Zmieniony przez - .Skowron. w dniu 2005-03-20 15:30:47

1) Tak jak pisaliscie wyżej kupiłem też wiorki kokosowe? czy moge je dosypywac do owsianki rano? 2) Czy moge np. do gotowanej piersi z kurczaka dorzucic troche pomidorow, tak aby powstal mi jakby sos i jesc to z makaronem (takie ala sphagetti) 3) Co z oliwkami? Bardzo je lubie - moga byc zrodlem tluszczy?

1 tak w rozsądnych ilościach 2 oczywiście możesz robić własny sos 3 raczej dodatkiem do potraw.

Nie tylko z pomidorow. Taki sos wrzywno-przyprawowy mozna zrobic z roznych warzyw. Oliwki mozesz jesc lub dodawac do salatek, ale nie beda zrodlem tluszczy.

[...] mózgowej i poszliśmy zjeść rybkę w przybytku, którego nazwa brzmi SHERATON. Fakt jedzenie pyszne z zacięciem kuchni molekularnej i tak pyszny okoń morski z małżami, zielony sos szafranowy i ryż a na deser mus gruszkowy. Bez musu:-D ładnie wygląda ale jak na mus to spodziewałam się zupełnie innej formy:-D . Wszystkie dania oznaczone jako FIT. Po [...]

[...] 10:30 2 kanapki z maslem, szynka i ogorkiem (tu marnie) b. marnie i długie odstępu czasu 14:30 Spaghetti z ok 250g makaronu za duzo makaron a miesa jakies masz i warzywa, sos tez kiepskie wyjscie chyba za sam robisz 17:30 250g fileta z kurczaka za duzo miesa brak wegli i tł 400ml jogurtu okolo 21 zjem jeszcze troche ponad 100g twarogu z 0,5l [...]

W ostatnim posilku jest maslo orzechowe a w nim sa glownie tluszcze i trochu białka. Sos w obiedzie robiony chociaz warzyw było mało, miesa wiecej. Nie mniej jednak wiem ze kiepska dieta Do śniadania postaram sie dorzucić jakieś jajka i orzechy. Bd musiał coś pomyśleć z drugim śniadaniem... SOG za rady jeśli wejdzie

[...] płatki owsiane z mlekiem + witaminy+ troche orzechów 10:30 Kanapki z szynką i ogórkiem (wiem, że kiepski posiłek na jutro robie kanapki z kurczakiem ) 15:00 Obiad- co dadzą w domu 18:00 POTRENINGOWY 120g ryżu białego+ 120g tuńczyka+ sos 20:00 Pewnie jogurt 400g 22:00 Mleko+ twaróg+ orzechy Zmieniony przez - _Dionek_ w dniu 2011-02-16 18:36:01

[...] 40gr orzechow, 15gr izolat, jogobella zero) 2.(50gr granolla, jogobella zero) 3.4 ZDJECIE(300gr piersi, 100gr makaron razowy, 750gr mieszanka chińska, 450gr brokuł, 300gr sos arrabiata, pomidor i ogórek) Po tym zostanie mi jeszcze ciutka makro więc wymysle na wieczór cos lekkiego i pewnie będzie to wynalazek z racji wolnego czasu pozdro :) [...]

[...] nie bylo waga spadla i zeby nadal spadala nalezalo by ta diete dopasaowac do wagi od nowa. Wczoraj jakos sie ujowo czulem i nie dalem rady skonczyc treningu, brakowalo tchu. Tlumacze to tym j**anym refluksem, musialo poparzyc przelyk i oslabienie gotowe, dodatkowo zaczalem dodawac do tunczyka ostra papryke (taki sos) i to tez musialo mi dowalic.

owies z granatem i kiwi + czeko dip i sos karmelowy z Walden Farms /SFD/Images/2015/5/9/f8eb7c50c09d4dfb999bad427c3c0e3e.jpg "pizzoomlet z piekarnika", czyli 3 białka + 30g mąki żytniej + papryka, cukinia, pomidor + przyprawy -> zapieczone w piekarniku /SFD/Images/2015/5/9/205823ec76344cd5a93466c1e64233a7.jpg Zmieniony przez - martewiti w dniu [...]

W zasadzie większość np. keczup, musztarda, chrzan, koncentrat pomidorowy, tylko w umiarkowanych ilościach. Polecam np. koncentrat rozcieńczyć z wodą, do tego przyprawy i zioła i prosty niskokaloryczny sos gotowy. ;-)

musli tak średnio wiele się o tym pisało wrzuć płatki owsiane do tego rodzynki orzechy itp do kanapek możesz dać warzywa po treningu węgle proste (carbo lub miód) zamiast kurczaka od czasu do czaus rybka sos boloński odpada jako małe odstępstwo może być ale nie za często przed snem ok

[...] = 100kcal ŚNIADANIE 2: - 2x bułka = 2x50g = 290kcal - jajko = 80g = 110kcal + ogórek/pomidor - majonez = 6g = 60kcal OBIAD: - makaron/ryż = 100g = 130kcal - kurczak = 100g + sos = 170kcal - surówka = 100g = 100kcal 4 POSIŁEK: - 3x Wasa = 20g = 70kcal - 3 plastry sera = 50g = 160kcal KOLACJA: - jogurt 130g = 100kcal - bułka = 50g = 150kcal - dwa [...]