sos

sen 8h, rano bieg 1.5h, przed chwilą drzemka 2h, właśnie jem: kasza/makaron/ryż (jakieś 3w1): 200g schab z 200g brokuły 500g sos z pomidorów pieczarek Czuję się świetnie po takiej drzemce, tuż przed nią pełnowartościowy posiłek, jestem pełen sił,. zrobiłem już tak wiele, a dzień dopiero w połowie! wstaję rano i mówię: KOCHAM SIĘ! tak !kocham [...]

ogolnie to planuje jeść śniadanie: twaróg półtłusty z jabłkiem cynamon i naturalny wymiennie z sałatką z kurczaka i sos czosnkowy/ 2 posiłek worek ryżu kura/ obiad pewnie też ryż i kura/ kolacja jakiś omlet albo jajka (2-3)

[...] produkty, jak np chcesz zjeść płatki to nie kupujesz neskłików czy gotowego miks a dajesz osobno owsiane i do tego świeże owoce, chcesz zjeść fajnego kurczaka z sosem to robisz sobie kurczaka dajesz np ryz/ kasze i cchesz do tego dać sos to nie dajesz gotowego fiksa tylko sam robisz na bazie przecieru pomidorowego dodajesz jakieś [...]

Witaj, sama grillowana pierś jest w porzadku. Co do sosu, to kwestia tego co to za sos gotowy/własnej roboty? No i na jakich produktach oparty.

Każda kasza będzie dobra. Ważne żeby je urozmaicać na inne. Polecam jeszcze zwrócić uwagę na proporcje kwasów tłuszczowych w diecie. Brakuje omega 3 (EPA i DHA). Również warto dodać czasami oliwę, olej kokosowy, tłuste mięsa, masło. Jasne, dzięki! Mam rozumieć, że chodzi o takie rzeczy jak orzechy, migdały, sos sojowy, ew. też sushi?

O tak jeśli chodzi o sosy pomidorowe to Passata albo nawet dobrze dojrzałe, zblendowane pomidory to jest fajny i praktycznie bezkaloryczny sos ;-)

[...] + 100g węglowodanów złożonych + 50g węgli niby złożonych, ale wysoki ig 4. BT tutaj nie było finezji i wpadł kurczak z warzywami, dopchałem masłem orzechowym i odchudziłem sos czosnkowy-jogurt+czosnek granulowany 5. Tortilla z kurczakiem :) Jak widzicie totalny IFYM :) Tłuszcze oscylują obecnie w granicach 1.2g/kgmc :) Jak dobrze wiecie [...]

Zamiast mleka, lepszym wyborem są mleczne napoje fermentowane. Z kolei zrobienie sosu to żaden problem. Gęsty jogurt naturaly, sól, pieprz, czosek. Ew. Gotowany przecier pomidorowy z przyprawami, mięsem i warzywami i masz sos.

Kurczak będzie albo do ryżu albo do ziemniaków + oczywiście sos. Wpisałem go do ryżu, więc do ziemniaków już nie dawałem. Tak, to "kanapeczki". Do szkoły i na I śniadanie nie wiem co innego wymyślić szybkiego do zrobienia. Owsianka na pusty żołądek odpada, bo "przelatuje" przeze mnie :). Co do mięsa, to usunięcie rano jajka i do ziemniaków/ryżu [...]

Jeżeli wszystko będzie wpisywało się w ramy tzw „produktów fit”, to jak najbardziej. Sos to takiego spaghetti wskazane byłoby zrobić samemu, czy to z passaty czy świeżych pomidorów. Jak będzie to duża ilość wypadałoby wliczyć. Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2018-01-10 00:06:29

Kup sobie sos słodko kwaśny, jakieś warzywa typu brokuł, kukurydza, papryka, czerwona cebula wymieszaj i z kurczakiem powinno być dobre :)

Tak trochę słabo, np makaron + sos a gdzie mięso jakieś do tego, chleb z serem.

Sos można przygotować samemu z warzyw, przypraw, przecieru pomidorowego. Dżem zastąpić owocami i ksylitolem. Wrzuć poprawioną wersję diety.

[...] od chleba. Przykładowe obiady: 1. Kurczak ok. 100-150g + pomidor + cebula + jeszcze jakieś warzywa + czasami ziemniak, kasza ok. 200g 2. Makaron max 200g + mięso mielone + sos lub makaron ze szpinakiem lub makaron z pesto 3. Kiełbasa swojska ok. 150/200g lub boczek 150g + sałaty + musztarda + chrzan (czasami dołożę ziemniaka albo kaszę) 4. Zupa [...]

[...] kokosowy, sezamowy, rzepakowy z pomidorów suszonych) - 20 g -Posiłek 3 Sałatka z mozzarella: *Kasza Jaglana - 80 g *Ser mozzarela - 125 g *jajko x 2 *Warzywa *sos na oliwie max 10 g -Posiłek 4 -po treningowy 20-30 min po treeing hydro whey *ryż basmati - 40 g *stek z antrykotu - 250 g *warzyw Przed snem caseina 50 g [...]

Dzięki za porady. Zmodyfikowałem nieco jadłospis. Postaram się jeszcze wyrzucić sos i zrobić go po prostu sam. Mięso mielił będę sam. Pozostanę jednak przy kaloryczności 2500 i zobaczę co będzie się działo. Poniżej wstawiam poprawiony plan żywieniowy i czeka na dalsze sugestie jeżeli takie będą. /SFD/2018/10/16/32faee3ca85141cf8ce4e5d1de3f70b9.jpg

[...] się liczyć. Z mięsa, jaj i wpc mam właśnie 180g białka. Czemu dieta jałowa ? , mógłbyś mi wyjaśnić. Olej lniany dodaję do warzyw, robię taki Mix( olej, warzywa, ketchup, sos chiński, chili). Kurczaka marynuje w sosie sojowym z przyprawami do kurczaka ze sklepu sfd. Ryż, warzywa, kurczaka robię w parowarze, zaj**iście mi to smakuje. A owsianka [...]

Tak jak Ci napisalem, w pierwszym poscie. Nie neguje niczyjej wiedzy, ale przy dzisiejszym dostepie do wiedzy to na takich szkoleniach trzeba miec, jakiegos asa w rekawie i wlasnie czyms blysnac zeby ludzie mieli poczucie, ze wydali sos na cos wiecej niz info ogolnie dostepne. Poczytaj sobie jak sie na tym przysadka zachowuje to sam osadzisz.

Jak wliczysz ten sos w makro, to śmiało kozesz do dodawać do dań, niezaleznie od pory dnia.

A ziemniaków nie wcinasz ? Co do sosów są nie potrzebne do ryżu, wsyatrczy jak passaty dasz do tego mieso wkroić i będzie ok. Dobry sos jest, cebulkę poddusić dodać pieczarki niech odparuje woda, doprawić i dodać trochę śmietany, znowu odparować i super sosik