sos

[...] = 100kcal ŚNIADANIE 2: - 2x bułka = 2x50g = 290kcal - jajko = 80g = 110kcal + ogórek/pomidor - majonez = 6g = 60kcal OBIAD: - makaron/ryż = 100g = 130kcal - kurczak = 100g + sos = 170kcal - surówka = 100g = 100kcal 4 POSIŁEK: - 3x Wasa = 20g = 70kcal - 3 plastry sera = 50g = 160kcal KOLACJA: - jogurt 130g = 100kcal - bułka = 50g = 150kcal - dwa [...]

ile tego makaronu ma byc i jak zrobic sos pomidorowy? rozumiem ze kurczaka 100g

[...] dzień 54 śniadanie płatki 90gr + Banan + 2 jajka+ słonecznik + 200ml mleka 2 posiłek gainer 90gr + mleko 200ml +słonecznik 3 posiłek paczka ryżu białego + kurczak 110gr + sos pomidorowy 4 posiłek ziemniaki 300gr + kotlet ok 120gr + ogórki 2szt 5 posiłek chleb razowy 120gr + ser biały 100gr 6 posiłek białko 30gram+ oliwa 10ml Zmieniony przez - [...]

Jak to można nie lubić warzyw :). Masz masę przypraw, które poprawią smak, możesz przecież robić surówki, robić do nich własny sos, teraz się zbliża sezon i rzodkieweczka ze szczypiorkiem do twarożku mniam :). W takim razie może przecier pomidorowy będzie Ci łatwiej przełknąć w szkole?

[...] + kanapka z chleba razowego (z serem i mięsem jakimś drobiowym) x 2 pozniej białko olimpa przed siłownią 80 Protein po silowni również obiad co jest zwykle ryż i pierś + sos 2 banany twaróg z cynamonem + tunczyk w puszce Trening wygląda tak poniedzialek Klata + biceps (pon) ławka prosta 10,8,8,6 (90,100,110,120) skos w dół [...]

[...] SW. Posiłki: -Śniadanie:Omlet(3 całe jaja,3 stołowe łyżki płatków owsianych,dżem wiśniowy widać na zdj.)+omega3 -II posiłek:Tymczasowy standard Tortilla(piersi,warzywa,sos własnej roboty) -III posiłek:Pieczeń wieprzowa+ziemniaczki+buraczki -IV Posiłek:Pierś z kurczaka smażona+ziemniaki za dużo ich nałożyłem :D+surówka widoczna na zdj trochę [...]

[...] zastrzerzeń to musiałem w posiłku potreningowym zjeść serek zamiast mięcha, ponieważ piersi z kuraka miałem tyle, co na zdjęciu poniżej. Gdyby ktoś pytał co to za brązowy sos na ryżu, odpowiadam - przyprawa do zup Magi (w płynie). Jutro nie idę do szkoły, dlatego planuję rano zrobić trening aerobowy (tradycyjnie bieganie) z dystansem około [...]

Na śniadanie placek żytni z bajerami + zielona herbata niedawno kakao, zaraz jakiś kapuśniak, potem sos z łopatki z ziemniakami i jakąś surówką.

[...] sztangi siedząc 12-10-8-6. 2. Wyciskanie sztangi wąsko 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x Max. BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko 3x max. 2. Unoszenie nóg w leżeniu sos 3x max. 3. Skłony boczne hantlami 3x max. WTOREK: NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8. 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 12-10-8. 3. Przysiady [...]

[...] sztangi wąsko 12-10-8. 2. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 12-10-8. 3. Pompki w podporze tyłem 3x. BRZUCH: 1. Skłony w leżeniu płasko 3x max. 2. Unoszenie nóg w leżeniu sos 3x max. 3. Skłony boczne hantlami 3x max. WTOREK: NOGI: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8-6. 2. Przysiady wykroczne z hantlami 12-10-8-6. 3. Przysiady ze sztangą [...]

[...] - 14:00 100g indora, 150g mieszanki warzywnej, łyżeczka oliwy III posiłek - 18:00 100g twarogu, kalarepa, 25g migdałów IV posiłek - 21:00 100g indora, 70g ryżu brązowego, sos chiński z warzywami -> Omega 3 1000mg Trening: - 30min bieganie - technika kopnięć/opieranie nogi - 3x20 powtórzeń na każdą noge - brzuch: czyli: Basic Crunch 10x [...]

[...] szklana soku pomarańczowego ~11:00 - serek wiejski + orzechy włoskie ~13:20 - WPC + mleko ~16:25 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:25 - pierś z kuraka + ryż biały + sos Tikka Masala ~23:00 - twaróg półtłusty 9:00, 16:35, 20:40 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:00 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC 18:55 - 1 [...]

no dobra.. powiedzmy że chory upichcił sos a'la bolognese z penne :P przyjęło się że spagetti to nazwa potrawy czyli makaronu z sosem bolońskim a nie rodzaju makaronu;p Zmieniony przez - grubasek19 w dniu 2010-05-06 17:40:30

[...] Śniadanie : 2 kanapki + ser + szynka + sałata Drugie Śniadanie : makaron + kurak + jogurt 0% + orzechy włoskie ( garść ) Przedtreningowy : 50 g ryżu + 100g kuraka + sos Potreningowy : 50g ryżu + 100g kuraka . Kolacja : brak Przed snem : rodzynki i ide spać bo zdycham Opis : Trening dobry, siła była to najważnejsze. Zmieniony przez [...]

[...] - pierś z kuraka + ryż brązowy (70g) + warzywa (brokuły, kalafior, marchew, ogóry) ~20:05 - banan (bezpośrednio po bieganiu) ~20:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (35g) + sos Tikka Masala ~23:00 - twaróg półtłusty + orzechy 8:00, 16:20, 20:40 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:10 - 4 caps. "L-Carnitine complex" TREC [...]

"jak ograniczyc wegle, zeby zbytnio nie wzrosła cena mojej "diety"? " Po prostu mniej jesc? ;D Ten sos to g****...ogólnie Tłuszcz podnosi się z orzechów, oliwa z oliwek, słonecznik itd itd Poczytaj trochę podwieszone ;)

[...] 90g 6 Kromki chleba 15g 3 Plasterki Sera 15g 3 Plasterki Szynki z indyka 100g Migdały 13:30 Obiad RYZ BRAZOWY, BEZ SOSU, POLEJ OLIWĄ/OLEJEM LNIANYM 100g ryż 200g kurczak + sos 17:00 Przed treningowy / WYWAL CHLEB, DAJ MIESO/RYBE ZAMIAST JAJ, 2h przed treningiem 100g makaronu 200g jajecznica 30g chleb 20:30 Po treningu / RYŻ BIAŁY, WYWAL OLIWE [...]

[...] ~13:40 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy (80g) + warzywa (brokuły, kalafior, marchew, ogóry) ~20:30 - pierś z kuraka + ryż brązowy (35g) + sos Tikka Masala ~22:55 - twaróg półtłusty + orzechy włoskie 7:30, 16:15, 22:55 - 3x1 caps. "Glucosamine Flex" Olimp 18:10 - 4 caps. "L-Carnitine complex" [...]

[...] serek wiejski ziarnisty szczypiorek salata obiad: 15:00 SAŁATKA pierś z kurczaka (pokroić w kosteczke i na patelnie) pomidor 1 sz ogórek ½ sz ser feta sałata sos winegret lub czosnkowy na jogurcie naturalnym kolacja: 18:00 chleb wieloziarnisty 50g-2kromki masło 5g -łyżeczka sałata TRENING godzina 19:30 ( bieganie na początek 30 [...]

[...] * 03. 100g ryżu brązowego + 200g piersi * 04. 5g mono + 1 kaps. tauryny 05. 100g CarboJet Gain + 5g mono + 1 kaps. tauryny 06. tortilla (200g piersi, 2 tortille, warzywa i sos)* 07. 250g twarogu półtłustego + 30g oliwy z oliwek * 08. 2 kaps. ZMA + 10g Glutaminy * posiłki główne >>> Trening <<< Partie: czworogłowe / łydki - [...]