[...] 10:00 Chleb razowy pelnoziarnisty, szynka wieprzowa (byloby jakies mieso, ale nie wyrobie z gotowaniem ze wzgledu na prace), jakas salatka z warzyw ( o niskim ig ), jabłko i sok jabłkowy. POSILEK NR. 3 14:00 PRZED TRENINGIEM Pierś z kurczaka, kasza gryczana, banan POSILEK NR. 4 17:00 PO TRENINGU Carbo, ryz bialy/ziemniaki, filet z mintaja, [...]
[...] Osoby wykonywały ekscentryczny trening (3 serie po 100powtorzeń) Grupa ALC zaraz po skończonej sesji wypiła alkohol w ilości 1g/kgmc. Grupa OJ spożyła sok pomarańczowy. Wyniki: http://www.ergo-log.com/plaatjes/alc.trainen.gif wpływ na siłe 36h po: OJ 28.7, 31.9,25.9% ALC 40.9, 42.8, 44.8% The effect of ethanol on [...]
[...] 15mln oliwy z oliwek 3 Posiłki w szkole -Kanapka z jajami wędliną i serem żółtym Posiłek przedtreningiem: - 100g ryżu białego Bespośrednio po treningu: Kakao 500mln lub sok pomarańczowy i tutaj mam pytanie czy zamiast glukozy dało by radę ją zastąpić cukrem kuchennym? Obiad: Pierść z kuraczaka, ziemniaki i surówka lub jakies inne sałatki [...]
dzięki...na dzień dzisiejszy mam tylko czerwoną soczewicę... ale jutro kupię co trzeba :) i będę stosowała zamiennie :) powiedzcie mi jeszcze jak traktować soki warzywne ( domowe ) mam sokowirówkę i ( jeśli można ) nie zawaham się jej użyć ... a sok marchwiowo - selerowo - piertuszkowo - burakowy... miodzio :) po korekcie: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Upsss... Enter mi się pstryknął... Czy przestawiając posilki 2 i 3 odp. na 11:00 i 15:00, trening od 16:00-16:30, po treningu sok j.w. a I kolację rozbijając na dwa mniejsze posiłki (potreningowy i kolację) nie będzie za dużych przerw miedzy posiłkami przed treningiem i za skromnie po treningu i przed spaniem?
[...] 2. Jajka na twardo, pomidor 3. Kurczak pierś, kalafior gotowany na parze, masło 4. Omlet, pomidor, cebula SUPLEMENTACJA / LEKI herbatki – na cholesterol, pokrzywa; mniszek sok z korzenia; magnez, sterolea, omega 3, kurkuma, błonnik; bisocard; TRENING – tydzień 4. – dzień 1. Czas wykonania zwiększony do 1 minuty. Nie wiem, czy dam radę tyle [...]
[...] 6-7 kaps. Jeżeli guarana jest 10%, to tylko 3,4 kaps. Spróbuj ten PRZEPIS, a zobaczysz jak daje kopa !!! 1 łżkę Guarany 5g proszku, 1-2 dojrzały banany, 250ml mleka czy soku - wszystko włożyć do miksera i wymieszać. Po 3 minutach mamy dobry energetyczny koktajl owocowo-mleczny. Można dodatkowo do gotowego koktajlu dodać również sok, lub [...]
słuchaj zorganizuj sobie kombuche, laski w dziale na pewno mogac i podesłac, to raz dwa jak masz sokowirówke to świetnie, wszelkie warzywa krzyowe itp jako sok pij a do jedzenia bierz łagodne korzeniowe
w prochu cm3 po prostu rewelacja ;-) aż się nie można doczekać kolejnej porcji taka dobra jak sok tak jak Ty Papaj do buzi i zapić też daje rade, ale po wsypaniu do buzi już się rozpuszcza i jest mega kwaśna a w wodzie rozpuszczona pycha
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A tak jeszcze, by sprecyzować - zaraz po treningu wystarczy sok (ok. 50g. cukrów prostych) czy lepiej chlapnąć dobrego gainera lub typową potreningówkę?
Witam. Więc jedziemy dalej z tematem. Od wczoraj znów zacząłem trenować (wczoraj było 2h tanca, dzisiaj 3h ). Miałem kilka przeboi ze skurczami jak i blokiem i nie trenowałem na siłowni rowny tydzień. Od jutro będę już wpiski codziennie. Dodam jedynie, że zmieniam sok, bo jak widać trafiła mi się wyj**ka testa.
[...] + bcaa + carbo ale zastanawia mnie co dokładnie polecicie w moim przypadku - z góry mówię, że diety raczej jako tako przestrzegam, jem jak każdy inny nastolatek ... czasem sok i cola, czasem chipsy i batony ale raczej staram się to rekompensować dniami, gdzie pije cały dzień mięte i pozwalam "odpocząć" mojemu organizmowi po ciężkim tygodniu.