sok

I po 12 dniach diety widać już porządne efekty. Waże już około 76/77 kg co prawda sama waga się nie liczy bo niekoniecznie muszę zjechać z kg, tylko tłuszcz się liczy :) Już na łapkach widać bardziej mięśnie i żyły, na klacie też no i na brzuszku zarysy, ale jeszcze nie widać samych mięśni. No jak już zjechałem trochę to chyba powinienem zmienić [...]

76 kg / 2000 kcal - już z deficytem. Normalnie wyszło 2371 kcal. Bialko: 600/4=150 g Ww: 1000/250 g Tluszcze: 400/9=44 g B/WW/T 1 7:30; 30/45/10 2 10:30; 26/50/5 3:13:30; 26/50/10 4: 16:30; 36/50/10 5: 19:30; 32/60/5 1. Mleko 0,5% tłuszczu 200 ml - 7/10/1 Ser twarogowy chudy - 70g - 13,8/ 2,4/0,3 Platki owsiane 60 gram - 7.1/41.5/4.3 [...]

[...] jaj w 100gramach maja tylko 0,2g tluszczu.orzechy bym do innego posilku przerzucil 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek 16.00 IV posiłek po treningowy chude mieso 250g ryż bialy 100g [...]

[...] jaja całe 200g k-1129;b-51,7;w-59,t-63 musli wlasnej roboty ? jesli tak to jest okej 10.00 II posiłek chude mieso 250g makaron razowy lub z pszenicy durum 100g warzywa/sok warzywny 150g k-638;b-50;w-79,t-4 ok, mozesz dodac oliwe 13.00 III posiłek prze treningowy taki sam jak II posiłek ok 16.00 IV posiłek po treningowy chude mieso 250g [...]

[...] slonecznika 3 Chleb pszenny 100 Jaja kurze całe 180 Oliwa z oliwek 5 Jabłko 150 przedtreningowy?? daj np.kasze gryczana,piers z kuraka,oliwe,warzywa 4 Ryż biały 100 Jaja kurze całe 240 Miód pszczeli 30 bezposrednio po treningu np.banan/dobry sok bez cukru,ew.miod potem po 20min ryz+chude mieso/ryba 5 Serek twarogowy ziarnisty 200 dodaj oliwy

dodaj sok z aloesu może się poprawi,kup też jakieś herbatki wspomagające trawienie.U mnie dobrze się sprawdza ranigast lub kupuję riflux musujacy zamawiam na doz.pl

Zrób badania to będzie wiadomo. U mnie niskie estro to samopoczucie takie jak piszesz...kiepskie. A sok na redukcji spokojne zmniejsz. Typu testa 500 trenu300-400, master może być300. Spokojnie utrzyma Ci to mięso na redukcji.

No ja właśnie popatrzyłem na 100ml i potem się zorientowałem, że podałeś na litr. Według mnie popatrz sobie po prostu na IG soku pomidorowego, te minimalne różnice pomiędzy firmami nie zrobią już wielkiej różnicy. Ten sok z tego co patrzyłem to jest bez dodatkowego cukru (sprawdziłem Tymbark), a ten cukier, który jest na etykiecie musi być [...]

rozpuść carbo z kreatyną /zbędny sok/

co się nie nadaje: szynka, ser żółty, sok, ryż przed tren zamień na ww złożone o niższym IG, Jogurt naturalny 400gram + banan - nie nadaje się, mało zdrowych tłuszczy w diecie. Czytaj podwieszone, oblicz wszystko i daj do sprawdzenia pzdr

Kreatynę bież z rana 5g plus 25-30g glukozy a 2 porcje po treningu możesz wziąć z gainerem (tylko rozrób go z woda), albo węz kreatynę potem po 30min gainer i po kolejnych 30 posiłek . Temat soku i napoju był już poruszany , napój to po prostu sok rozrobiony z woda .

miczel cały płyn zrobiłsie czerwony az mi sie niedobrze zrobilo jak pomyslałem ze mam to wbic jeśli byłby to sok na oleju to pewnie bym wbił ale to kurestfo nie byłem pewien

Jest za***iscie cwicz dalej a klata miazdzy!sok!!!

Oczywiscie, ze tak. A czy 0,7 czy 0,6 to ma tylko znaczenie jak sok bardzo gesty.

Brian trochę źle odbierasz Moją wypowiedz - Ty Odbierasz ze w każdej firmie ten sam sok... To ze napisałem ze jedna firma udostępnia innym mniej znanym, to nie znaczy ze każdej !

Skoro już mowa o krecie, to z czym ją najlepiej spożywać? Mleko, sok, napój, woda... Co do tych miarek, to nie ciekawa ta z OLIMPA. W TRECu jest fajna, taka głeboka :) Pozdrawiam.

Nigdy nie mleko. Tłuszcz neutralizuje działanie kreatyny. Najlepiej sok, ponieważ wyrzut insuliny powoduje lepsze wtłoczenie kretki do mięsni.

[...] uzupełniona ~20-30g glukozy. Pije się to jak normalny shake. Rozgotowany, zmiksowany ryż jest szybko trawiony co za tym idzie szybko dostarcza energii a nie rzuca nas na głęboką wodę. Bo to wcale nie jest dobre uderzyc zbyt dużą dawką jednego cukru prostego - nie wszystko zdąży zadziałac tak, jak chcecie. Po 15-20min wpc/aminki i sok owocowy.

[...] wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak, zwykłe posiłki rozpisz przykładowy dzień bo będzie trzeba tu wprowadzić zmiany :-) Wygląda to tak że rano jem kanapkę z serem pije sok pomarańczowe i idędo szkoły.Wracam ze szkoły jem na obiad ziemniaki z mięsem.Następnie jak zgłodnieje ide do lodówki i biorę jakieś danio albo monte.Czasami zdaży napić [...]

[...] i serkiem chudym. Wczoraj miałem omleta cynamonowego z jabłkiem na patelni beztłuszczowej, a przedwczoraj miałem kanapkę z oliwą, mozarellą, pomidorem i rucolą oraz świeży sok warzywny i sałatkę owocową. Na obiad dziś mam łososia z szałwią i ziemniaki w mundurkach, wczoraj miałem udziec z kurczaka pieczony z migdałami i kuskus, przedwczoraj [...]