sniadanie

Aktualną dietę umieściłem w dzienniku , zrobiłem mały błąd w kolejności (1 , 2 śniadanie jest na odwrót ) poszukam , pomyśle co jeszcze dodać żeby urozmaicić dietę .

pierwsze śniadanie dodaj jajka ze 3, w po treningowym daj 100-200g ryżu lub makaronu

[...] kilki dni to: Wstaje 6rano( do 7 wogole nie mam apetytu czasami zjem owsianke ale to musze w siebie wciskac ) - 7:00 3kromki chleba razowego z szynka lub z jajkami, drugie sniadanie o 10 to 100g ryzu brazowego z kurczakiem i warzywami albo makrela z 3kromkami razowca , Potem jabłko, banan, czasami jogurt naturalny z musli. Posilek [...]

Moje śniadanie - 100 g płatków owsianych, 250 ml mleka, 125 g chudego sera (44 B, 85 W, 13 T), koszt 1,71 zł (ceny z supermarketu). Dzienna dieta o podanej przez ciebie zawartości składników odżywczych mieści się w 15 zł.

Dzień 7/121 – WTOREK – dzień nie treningowy Dobrze wyspany, co widać po czasie pierwszego posiłku :P Zakwasy pratycznie tylko na udach. Dziś jako drugie mięso karkówka mielona jako sphagetti, bo przy braku kurczaka i indyka w sklepie, zdecydowanie najlepiej wyglądała. Poniżej zdjęcia schabu gotowanego, który w końcu zastąpił mi jajka na [...]

DZIEŃ 22/121 – ŚRODA – dzień treningowy Wyjątkowo zmęczył mnie dzisiejszy trening, ale jestem zadowolony. Jeszcze na końcu 10 min biegu.. }:-( Fajnie, że ciągle dodaję dodatkowe obciążenie, a waga idzie z godnie z planem w górę. Kreatyna na razie stoi na półce i jeszcze trochę poczeka na rozpakowanie. Zamówiłem ją, bo chciałem ZMA, a [...]

Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite ok Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka z warzyw (nie wliczam kcal) dodaj oliwe, ok Przedtreningowy: Makaron 125g + twaróg półtłusty 175g + kefir 2% 250ml kefir wyrzuc, makaron zamien na [...]

moge dodac jem generalnie wszystko co jest naturalne i zdrowe, bez produktow cukrem/no moze oprocz czekolady gorzkiej i chalwy;) ale to tak 2 razy na tydzien ;) / rozkład jak tak policzyc sniadanie to bedzie; ww; około 100-140, b; około 35-45, tluszcze ok; 35-45

Makaron Lubelli Pełne Ziarno można jeść bez problemu. Tak samo z mąki durum. W Biedronce jest dobry i tani. o3 kup najlepiej Gold Olimpu i dodawaj do posiłków bogatych w tłuszcz, czyli np. śniadanie i ostatni posiłek. Co do ryżu to paraboliczny nie, ewentualnie basmati lub pełnoziarnisty Uncle Ben's.

A jakie są wasze pomysły żebym tak dużej ilości jajek nie musiał jeść na śniadanie ? (pisałem o tym post wcześniej) I jak rozdysponować posiłki jeśli np w dzień NT biegam koło 19 lub 20. Jakie jest dawkowanie tej O3 Gold Olimpu ? Dzięki za pomoc Pzdr.

Na sam pierw, bym się obudził. Śpisz i musisz się obudzić. Ludzie powiedzą, to zastój, musisz zmienić sposób odżywiania..., inni wskażą problem natury psychicznej...znajdź motywację. Jednak jest jeszcze aspekt duchowy...to utracenie własnej Jaźni. Jeżeli powielasz w życiu, te same utkane schematy, nie oczekuj rozwiązania poprzez samą intencję, a [...]

Postanowilem ulozyc sobie nowa diete poniewaz starej nie moglem przestzegac ze zwzgledu na studia (musialem dodac troche "sztucznego" białka i gainera =])PO TO WLASNIE ZOSTAL STWORZONY GAINIER WAGA 75kg WZROST 182cm STAZ 6 miesiecy BIAŁKO 2,5g/kg 188g DAJ DO 2,2G WEGLOWODANY 5,5g/kg 413g TLUSZCZE 1,3g/kg 98g KALORIE: 3300 Sniadanie ok [...]

hmm.. a to nie lepiej jakbym zastosował tą co dałem na 1 stronie ? Białko: 168,8 Węglowodany: 369,8 Tłuszcz: 89,4 Kalorie: 2870kcal pozmieniałbym tylko to śniadanie i kolacje i byłoby łatwiej niż robić co 2 dzień karkówke. Sam już nie wiem

Zrzut z jednego dnia. W inny dzien śniadanie zamieniam na płatki owsiane z rodzynkami, żurawina, mlekiem i migdałami oraz na omlet /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/111b887353f24025a9f46d2887634f1d.png

zdecydowanie za mało jesz. ja o dobre 17 kg od ciebie lżejszy i jem na samo śniadanie 150g owsianych, kolejne posiłki również po 150-200g ryżu/kaszy/makaronu. jesteś ekto, musisz dorzucić więcej kalorii bo z masy nici. pzdr.

[...] nie mysl o schudnięciu weglowodany wal złozone. proste takie jak ten banan tylko i wyłacznie po treningu ale te też radziłbym Ci ograniczyć. w ogole ogranicz te ww.. (tylko sniadanie i po treningu) chociaz może byc Cięzko przy treningach SW, sam trenuje i wiem jak jest ale trzeba walczyć!:) ja mocno schudłem gdy ograniczylem je do 60gram [...]

[...] treningu) 19:00 - odzywka bialkowa 30gr 21:00 - ser bialy (przed snem) 120gr Odżywka białkowa to nie jest posiłek musisz zamiast tego wżucić normalny posiłek proponnuje na sniadanie płatki owsiane z mlekiem oraz rodzynkami orzechami wloskimi oraz do tego 2 jajka gotowane ... bodajze wylicz sobie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i do tego uloz [...]

Tutaj taki szkielet, porcje i skladniki dobierz sobie wedlug smaku :) sniadanie: platki owsiane + odzywka bialkowa + mleko + orzechy wloskie drugi posilek: ryż/kasza/makaron + mieso + surowka + oliwa trzeci posilek: ryż/kasza/makaron + mieso + surowka + oliwa posilek przed treningowy: ryż/kasza/makaron/ziemniaki + mieso posilek po treningowy: ryz [...]

Sniadanie Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200 Musli z rodzynkami i orzechami 50 Siadanie2 Banan ,jablko,ser bialy chudy 150 Obiad Mięso z piersi kurczaka b/skóry 200 Oliwa z oliwek 20 Ryż brązowy 60 Pomidor 100 Ogórek 100 Sałata zielona 100 Kolacjia jajecznica z 3 jaj z warzywami Czymaj diete i jak najwiecej ruchu Zmieniony przez - qazar w dniu [...]

lepsze takie niż masz nie jeść,ale płatki to numer 1 na śniadanie ;-)