sniadanie

Świetnie :) jestem w trakcie układania diety, od jutra chciałabym zacząć, ale cały czas coś nowego się pojawia, co wypadałoby uwzględnić. Jak się uporam i podszlifuję do końca swój jadłospis, wrzucę do wglądu. Jeśli chodzi o stosunek tłuszczy to nasycone : jednonienasycone : wielonienasycone? nasycone: masło, śmietana, ser (wszystkie [...]

Lubicz:1. jajka na śniadanie idealne źródło łatwo przyswajalnego białka(teoretycznie w 1 posiłku lepiej nie jeść tłuszczy by szybko uzupełnić białko po nocnym kataboliźmie ale ja jem jajówę z serem i na kiełbasie i nie ma spadków) 2.z surówki wywal jabłko chyba że jest go tam niewiele,banan po treningu idealny,niektórzy uważają że lepiej glukoza [...]

czy w DT wegle moge dac na sniadanie (1/3 dziennej porcji) i po treningu (2/3dziennej porcji) czy koniecznie trzymac sie wegli przed i po treningu ?

na śniadanie przed i po treninekongu zostaw.co daje taki bilans?poprostu jestem przekonany że na 2900kcal jezeli jestes endo, nie bedziesz gubił wagi ba,niektórzy na tej ilości robią mase:)a kcal dobierasz zawsze do wagi przy której dobrze wyglądasz tzn masz widoczne mięśnie ale nie pocięte.a 2500kcal to wg mnie taka pośrednia podaż z której łatwo [...]

Kupilem specjalnie rowerek zeby krecic na czczo aeroby ;D moga zostac tylko przed cardio bcaa i potem sniadanie ? zmienilem to jak mowiles i wyglada nastepujaco,jak teraz ?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/318589e83fb84cecab7e495b5d09f8f2.png

tak przed cardio może być bcaa po cardio śniadanie.Co do posiłków to wyglądają ok tylko ten ryż biały mnie w oczy szczypie:)daj basmati lub brązowy albo inne źródło węgli złożonych.Musisz pamiętać że jak waga będzie stała to obcinaj węgle z posiłku gdzie jest ich najwięcej albo próbuj przed treningiem dodać tłuszcz z ostatniego posiłku a węgle [...]

Pyzdra – co do cardio to oczywiście możesz rano wziąć bcaa i kręcić cardio, a potem zjeść śniadanie. Sam tak robiłem.

Dzięki za odpowiedź. co do warzyw to nie zawsze je wliczam do bilansu a codziennie wcinam na śniadanie sałatę i do obiadu kalafior , mizeria, brokuł, szparagi, młoda kapusta itd. żonka jest wegetarianką więc żeby się najeść robi zawsze z trzy surówki (własnej roboty nie jakieś kupne badziewie). A jak z resztą jest ok ? Jak wygląda sprawa z [...]

Witam Zapoznałem się prawie ze wszystkimi postami i bardzo mnie zainteresowała ta dieta moja waga to 97kg 187cm zazwyczaj mocno aktywny ale teraz zjadła mnie magia euro i od czerwca 7 kg do góry Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny 2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu moje zapotrzebowanie wg [...]

Sniadanie : /SFD/2017/5/13/0b26e6429584493c99743dd9eaeef50c.jpg I w drodze nad morze... ;-) /SFD/2017/5/13/0539d63e23634d1ab39b7bdd659a66d8.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-13 10:38:33

Na sniadanie placuszki owdiane z arbuzem i ananasem /SFD/2017/5/15/4f92181b519a414681d65154bcaf00d1.jpg I wczorajsza kolacja- salatka z piersia z kurczaka + chleb zytni z hummusem /SFD/2017/5/15/59a417246cfe46c8b8ffebe76b183176.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-05-15 08:17:07

Ooj taak, w koncu ceny (i smak) warzyw przyjemniejsze :-) Juz mialam doac mrozonek ;-) A dieta.. Raz bardziej zdrowo raz ciut mniej, ale makro się zgadza :-P Dziś np po treningowo była pizza ;-) Bardzo nie fit :-P /SFD/2017/5/17/9b7d38a7fd1648e8b190c3c6ee71e52b.jpg Za to śniadanie standardowe ;-) /SFD/2017/5/17/4cc1f293642e41288aa725a9e4944ec4.jpg [...]

jagody sama zbierałaś? :P To borówki ;-) Ale nie.. Niczego znalezionego w lesie z zasady nie zjadam ;-) Za malo sie na tym znam ;-) I ostatnie urlopowe sniadanie ;-) /SFD/2017/5/26/b6d75b142973461fa9c8575a0c1bd187.jpg

A fakt, namieszałem :D Dzięki za naprostowanie :) Dieta co prawda nie jest jakoś zróżnicowana ale to póki co plan na start śniadanie 5 jaj ( zastanawiam się nad samymi białkami żeby nie nabijać za dużo fatu) II sniadnaie serek wiejski obiad 500g kury (gotowana lub smażona na oliwie z oliwek) Kolacja 5 jaj ( tutaj albo całość albo też same białka) [...]

Ok, skoro Rada Doswiadczonych tak orzekla, to wchodzę od poniedziałku na 1700, zmienię tez rozklad i zobaczymy jakie beda efekty :) b30 t40 w 30. I jeszcze myślę, czy jeść pieczywo, ostatnio jem sporo, codziennie na sniadanie zytnie z ziarenkami, czy ograniczyc na rzecz płatków i wafli ryżowych

bardzo dziękuję. a jak się ma do tego wszystkiego kwestia łączenia ww i t? lepiej osobno posiłki białkowo-węglowodanowe i białkowo-tłuszczowe? i rozumiem, że lepiej śniadanie bez lub z małą ilością ww, a tak to tylko przed i po treningu? bo jedna opcja to 50g ryżu w śniadaniu i bez tłuszczu, a druga opcja 25g ryżu i łyżka oliwy (lub 2?) co będzie [...]

a skoro mogę już przejść na 100/150 g ww ti kiedy najlepiej je rozbić na posiłki? śniadanie,przedtreningowy i po treningowy czy po równi? i ile powinienem jeść węgli po treningu siłowym ile po cardio z brzuchem a ile po tabacie?

Dopiero drugi dzień jestem na diecie, ale BARDZO mi się podoba :). Rozpocząć dzień 3 jajkami i po 10 g masełka na każde - uczta na całego. Póki co z bitej śmietany zrezygnowałam, bo o ile pasowała mi na śniadanie z płatkami owsianymi ;-], to po przerzuceniu węgli na po treningu (bez tłuszczy), już nie mam z czym jej mieszać. Może za kilka tygodni [...]

w DNT ( jeśli masz tendencje do podlewania) ww zatępujesz tłuszczami, ja jestem na tej diecie w chwili obecnej i powiem tak ze przy 150 g ww jest się płaskim natomiast tak jak umnie przy 180g ww rozdzielonych 30 na sniadanie i reszta około treningowa jest ok ;)

A Bcaa kiedyś się wliczało w dietę? Chyba nie hehe ;) Jak wygląda Twoja dieta w dzień bez treningu? Nie wiedziałem, ale logiczne. Biegam i ćwiczę po 3 razy w tygodniu także dieta w jeden wolny dzień się nie zmienia. Greg: 1. Wiem, że nie powinno być tłuszczy okołotreningowo, ale gdzieś je muszę dać. Co to byłby za low-carb bez jajek na śniadanie? [...]