sniadanie

Współczuję tego stresu - trzymaj się jakoś, bo to potrafi dać w kość także fizycznie. Dzięki Nightingal :-) Musimy sobie poradzić. wierzę w to! Wczoraj wieczorem był jeszcze marsz na bieżni random/poziom max/speed 5 oraz 5km na rowerku tempo ślamazarne %-) Jak pewnie na większości siłowni ludzi full . Dzisiaj na siłkę dotarłam jako druga, na [...]

KOMUNIKAT PZKFiTS Nr 1 / 2016 IFBB i PZKFiTS wprowadziły z początkiem bieżącego roku dwie nowe konkurencje: - Fit model kobiet - Fit model mężczyzn W obu konkurencjach mniejszą wagę przywiązuje się do szczegółów budowy ciała i umięśnienia, a większą do ogólnych zarysów sylwetki, elegancji i stylu prezentacji scenicznej oraz atrakcyjności [...]

Witam serdecznie kolegów mam problem moje dane Wiek 30 lat Wzrost 175 cm Waga 110 kg rano 108,9 Dieta redukcyjna kalorycznosc na poziomie 2500 kcal Sniadanie 8-9 Platki owsiane 75 g 2 jajka 3 bialka jaj Rodzynki 40 g Robie z tego omlet na tluszczu PAM Posilek 2 Godz 12 Chleb zytni 75 g Maslo lyzeczka 5 g Poledwica , szynka 120-140 g Warzywo [...]

Wstępnie nie jest najgorzej. Przechodzimy teraz do szczegółów. :) 1. Staramy się aby każdy posiłek był pełnowartościowy i zbilansowany (chyba że masz założenie że na przykład na śniadanie jesz tylko białko + tłuszcze)- w związku z tym drugi posiłek jest taki sobie. Brakuje w nim solidnej porcji białka (kefir nie jest najlepszym jego źródłem) 2. [...]

dietę trzymam jako tako na śniadanie płatki owsiane albo jajecznica potem kurczak albo indyk z ryżem a na kolację to płatki kukurydziane przeważnie. Tylko teraz jak wrócę 20 stycznia z powrotem to dalej będę na masie to myślę że taka dieta powinna starczyć, a na redukcji pomyślę bardziej profesjonalnie z czyjąś pomocą o tej diecie.

[...] Zauwazylem rowniez ze moj zoladek jest po prostu skurczony i rzadko chce mi sie jesc wiec postanowilem go rozepchac jedzac codziennie o tych samych godzinach. (godz.10:20 sniadanie -platki corn flakes z mlekiem, serek homogenizowany z rolmleczu 200gr + duza bulka poznańska)(godz:12:20-kasza manna okolo 80gram + 3 kanapki) (godz:14:40 obiad na [...]

Nick: Srebrna Wiek: 18 Staż: brak. Ćwiczyłam długo dywanówki, doszłam do zadowalającej kondycji i niezłej sylwetki, po czym przestałam na ok 9 miesięcy. Zaczynam ponownie. ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok. 58 kg WZROST: 158cm OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA nad kolanem 38 [...]

Oto mój dzisiejszy posiłek, dodam, że obiady takie jem 2 w dzień, dodatkowo śniadanie kolacja i coś słodkiego. Odżywka białkowa ostrovity, madnez i to tyle. no ostatnio jeszcze kupiłem na spróbę testosterol 250 od megabola. /SFD/Images/2016/1/5/18c2ef234b8647798829171f98b64dcf.jpg

Ściągawka mi akurat nie potrzebna bo to wszytstko wiem :) chodzi mi bardziej właśnie co kiedy jeść ... bo jakoś nie potrafię :/ przez pewnien czas szedłęm tym tokiem : Śniadanie : płatki musli + mleko 3,2 + herbata bez cukru 2 śniadanie : kanapki (ser+sałata ogólnie warzywa na brązowym chlebie :) ) obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go [...]

no własnie chyba nie do konca wszytsko wiesz... Śniadanie : płatki musli + mleko 3,2 + herbata bez cukru brak źodła białka, daj no jajka 2 śniadanie : kanapki (ser+sałata ogólnie warzywa na brązowym chlebie :) ) to samo jak wyżej, dodaj jakies miecho,rybe obiad : ryż + sos meksykański łowicza (jadząc go dużo schudłem nie ma wiele kalorii czy [...]

Trzeba sniadanie zrobic bo zoladek kregoslup obgryza

Hymmm.. A dieta w stylu : Śniadanie : Platki owsiane z mlekiem + przygryske orzeszki II Śniadanie: 3 jajeczka z chlebem pełnoziarnistym Obiedzik/Przed treningowy posiłek: filet z kurczaka lub udko z kurczaka + jakieś zemniaczki i warzywka lub frytki Po treningowym: Gainer + Makaronik z twarożkiem. Kolacja:Tutaj jakiś jogurcik naturalny i [...]

A i jeszcze dzisiaj zabieram się za pieczenie schabu na chlebek więc szyneczka na śniadanie też może ulec zmianie .

Do czego chcesz. Jajca na boczku i masz sniadanie.Co Ci smakuje :) Pamietak tylko, ze maslo zwykle nei nadaje sie obrobki termicznej, no chyba, ze super krotkiej. Wiecj smazenie np to na klarowanym masle, na kanape czy cos, zwykle. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-06 10:40:00

Do czego chcesz. Jajca na boczku i masz sniadanie.Co Ci smakuje :) Pamietak tylko, ze maslo zwykle nei nadaje sie obrobki termicznej, no chyba, ze super krotkiej. Wiecj smazenie np to na klarowanym masle, na kanape czy cos, zwykle. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-01-06 10:40:00 Dzięki za dobre rady, może w końcu dzięki wam mi się uda:) [...]

Nie wlasnie zjadlem sniadanie porem #pozdroztronu tera leze ale wstaje ide sie ogolic, prysznic i do lejdi

Witam Potrzebuję pomocy w przeprowadzeniu sprawnej redukcji, tydzień temu skończyłem masę po pół roku +9kg dodam również że mój staż treningowy wynosi pół roku, aktualnie ważę 78,3kg przy współczynniku bf 25% dietę kończyłem na 3100kcal. Mam kilka pytań i potrzebuję konkretnych odpowiedzi od osób które się znają na rzeczy mianowicie: -nie wiem [...]

a to dieta ,też byłabym wdzięczna jak byście rzuciły okiem :) Śniadanie 2 jajka Bułka żytnia II sniadanie Sałatka z pomidorami sałata ogorkiem oliwa (30ml) i troche twarogu ok 60g 3 kromki wazy 370 kcal 17B T24 WW15 Obiad ryż brazowy 25g piers z kurczaka 100g surowka Trening +bieganie Banan ok 100-120g 95 kcal 21WW Kolacja ryż brazowy 25g piers [...]

Witam serdecznie, na wstępie chciałbym zaznaczyć, że jestem całkiem nowym użytkownikiem. Na forum jestem już od dłuższego czasu i starałem się pogłębić swoją wiedzę na temat odżywiania oraz treningu czytając poradniki oraz posty innych użytkowników. Suplementację pomijam, ponieważ chciałbym się najpierw skupić na tych dwóch elementach tj. [...]

[...] tego bo nie było to dla mnie przejrzyste i nie wiem czy zaczynać tak ćwiczyć, trening dobry ? Osobiscie dieta chyba nie dla mnie nie moge do kazdego posilku jesc ryzu, Na sniadanie najczesciej jem omleta ( bo lubię), kanapke lub owsianke , drugie sniadanie to bialko + wegle pozniej zazwyczaj trening po treningu banan , pozniej ryz+ kurczak , a [...]