sniadanie

[...] tluszczu, nie mam celu zalac sie tluszczem ; ) chcialbym pomalu dazyc do celu. Czyli z diety nici .. Zjadam na obiad, makaron i ryz od dluzszego juz czasu. twarog po treningu tylko. A owsianki nigdy na sniadanie nie probowalem, nawet nie wiem jak ja przygotowac. ktos chetny do pomocy? ; > Zmieniony przez - jabi97 w dniu 2013-04-16 22:22:40

Witajcie, mam 15 lat 180cm wzrostu i wagę 81kg, ćwiczę 6 weidera( zrobiłem tydzień przerwy i od tego poniedziałku robię ABS). Chciałbym zrzucić parę kg dokładniej chce zjechać z wagi do ok. 75kg. Co do diety jem 3 posiłki dziennie, czytałem, że efektywniejsze jest 5 posiłków i mniejsze porcje. Wcześniej robiłem brzuszki. W miesiąc ok. zjechałem z [...]

Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]

Cześć Najpierw chciałbym się przedstawić,nazywam sie Daniel, jestem studentem i uczę się w krakowie. Moim hobby są sztuki walki (od nie dawna okolo 1rok) , chodzi tu głownie o Muay Thai.Chciałbym przedstawić swój plan treningowy oraz dietetyczny. Wiek ; 22 Wzrost ; 187cm Waga; 81kg Główne założenia planu to zmiejszenie % tluszczu w ciele do [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 183 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód klaty: 100 Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower w piątek i niedzielę Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b. dobry Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: nikłe [...]

Witam Jeżeli zakładam temat w złym miejscu z góry przepraszam,jestem nowy na forum. Skończyłem efektywne masowanie.Ćwiczę około 1.5roku,teraz chcę przejść na redukcję z powodu zbliżających się wakacji8-) Prosiłbym o rady a pro po mojej diety,którą ułożyłem samodzielnie z góry dzięki za każdą ewentualną poprawkę :) Rano: 1Kromke chleba [...]

Witam ! Od jakiś 2,5 miesiąca wróciłem po ponad roku na siłownie. Dodałem też do tego ćwiczenia aerobowe, dietę i bieganie. Moim celem jest schudnąć, odsłonić się i przy okazji trochę wyrobić mięśnie (wiem że masa i redukcja to co innego ale chce chociaż trzymać to co mam). wiek : 21 na siłowni : 2,5 miesiąca wzrost : 169 cm waga : 70 kg ćwiczenia [...]

A tam od razu że niemiły ;) Uczę się tego zawodu od 8 lat więc mogę mieć swoje zdanie nie uważasz ;) - na swój własny użytek możesz mieć zdanie jakie chcesz, ale w publicznej dyskusji na tym forum wypadłoby je uzasadnić. W Twoich wypowiedziach brakuje źrodeł i konkretów. To jak ktoś napisał egzotyczna w naszym kraju dieta, u nas się utarło by [...]

Cześć dziewczyny :) Może od razu do rzeczy: Wiek : 24 Waga : 50 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : Brzuch, boczki W którym miejscu [...]

Witam Z okazji nadchodzących wakacji i konieczności pokazania się w stroju postanowiłam w końcu na poważnie zacząć działać. Na siłownię chodzę od pół roku, ale ponieważ nie było to połączone z jakąkolwiek dietą, to efekty są marne. Trochę tylko schudłam i mam mniej flakowate ciało :D Ale najpierw wymiary: Wiek : 27 Waga : 67 Wzrost : 167 Obwód w [...]

daj minimum 80g tłuszczy. na śniadanie płatki owsiane, kukurydziane to nic dobrego jak jogurt to tylko naturalny - owocowe są słodzone, a cukier jak wiadomo redukcji (i zdrowiu) nie sprzyja ten twaróg chudy po siłowni daj do posiłku "w szkole" i używaj twarogu półtłustego. Białko po treningu masz z jaj, a twaróg się tam nie nadaje i w ogóle jest [...]

[...] migdaly i troche miodu, czasem dodaje maly lyzeczke masła orzechowego. Jem to zawsze po sniadaniu zazzwyczaj jest to jajecznica z 4 jajek plus 3 kromki chleba pełnoziarnistego. Czy jedzenie takich węgli na sniadanie to dobry pomysl? chce nabrac masy jeszcze przez te 2msc ale zeby nie zlapac tłuszczu dlatego biegam tez interwały 15min 2x w tyg

A reszta diety? 3/4 tego forum wcina płatki owsiane na śniadanie a migdały i włoskie orzechy to bardzo dobry dodatek. Zależy jeszcze jak się to komponuje z pozostałymi posiłkami.

[...] ok 2200 kcal dziennie. Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze bede musial podciagnac bardziej. Co do diety wyglada ona tak: Poniedzialek: I sniadanie (9.00) - omlet z tunczykiem z 4 jaj (2 jajka cale i 2 bialka) - b:45 t:27 w: 1 - 430 kcal II sniadanie (obiadowe) (12.00) - poledwiczki drobiowe b: 40 w: 8 t: 20 - [...]

Na początku chciałbym przywitać każdego kto wejdzie na ten temat, jak i ogółem całe forum ;) Na siłowni ćwiczę regularnie 3 x w tygodniu jakieś 4 miesiące, od pierwszego treningu jest ona moim domem, mogę z niej nie wychodzić, proszę nie uważać mnie za sezonowca bo nim nie jestem, nie zamierzam nagle "wykoksować" na wakacje, no chyba że na [...]

Zaczne od diety. Nie mam rozpisanej dzień po dniu. Więc wypisze posiłki jakie jem.(Wszystkie potrawy są smażone na oliwie z oliwek) Śniadanie: Omlet z 3 jajek. Płatki owsiane 100-120g ~200ml mleka, 2 kromki ciemnego chleba + wędlina(szynka z piersi z kurczaka)+ warzywko(pomidor,ogórek)+zielona herbata, 2xOMEGA-3 Drugie śniadanie: 2x kanapki-jeżeli [...]

Od grudnia trwają przygotowania do biegu maratońskiego którego finał 21 kwietnia, Orlen Maraton. Od tego czasu 4 x w tygodniu treningi biegowe + czasem uzupełniające treningi siłowe, następnie roztrenowanie do maja, i od 1 maja zamierzam lecieć 3 x bieganie, 3 x siłownia w tygodniu. Waga wyjściowa do redukcji która zaczęła się w okoliach połowy [...]

Plan beznadziejny, chcesz jednego dnia zrobić klatę, biceps, nogi i brzuch? Mnie by do szpitala po takim treningu odwieźli o ile w ogóle bym do końca dotrwał. Nie katuj dwa razy tego samego w tygodniu. Nogi i plecy mają być w osobne dni treningowe, nie łączone z czymś. Po dobrze skatowanych nogach/ plecach nie wierzę że będziesz miał siłę na [...]

[...] ok 2200 kcal dziennie. Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem tluszcze bede musial podciagnac bardziej. Co do diety wyglada ona tak: Poniedzialek: I sniadanie (9.00) - omlet z tunczykiem z 4 jaj (2 jajka cale i 2 bialka) - b:45 t:27 w: 1 - 430 kcal nie marnuj żółtek, wrzuc platerek sera lub mozarelle i nadgonisz białko, [...]

co do tłuszczy to pewnie jest ich więcej niż 50g, nie policzyłem przy obiedzie oliwy itp. płatki złe na śniadanie, czyli co np rano zjeść żeby mieć potem siłe? a z jaj i twarogu robiłem koktajl, nie dobrze?