sniadanie

[...] z maslem orzechowym Ale w trzech porcjach 3x 70g whey + 50g masla Do tego jeden knopers kokosowy ktory dostalem kiedys w pracy na jakąś okazje i leżał w lodówce Z rana na sniadanie weszlo tylko z 30-40g sera twarogowego to w szpitalu bo chleb z maslem sobie odpuscilem tak jak i obiad. Na kolacje okolo 22 pewnie zjem sobie kure 250-275g z [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 19.05.22 PUSH WL 125x5 110x7 3010 WL hantle skos dodatni 36x12x2 3010 WL skos ujemny 70x12x2 3010 Rozpietki maszyna 55x12x2 Wznosy bok 4x12 Wznosy w przód 4x12 Cardio 25 min Suple Śniadanie D3 8000 UI, NAC 1,5g, Omega 3 1g, Witamina C, MK677 30mg, Berberyna 600mg Przed [...]

Ja miałem pewien przesyt jak byłem w Zurychu, bo najadłem się jajecznicy z 12-15 jajek rano, a wieczorem miałem 6 jajek do zjedzenia. Zrobiłem tak, bo porcje w Hotelu były malutkie, a na śniadanie był bufet.

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 17.05.22 Łapy -wyciskanie siedząc 18x15x3 -wyciskanie francuskie 45x9 30x12 -wyprosty jednorącz nachwyt 45x9 30x12 -wyprosty linki 100x9 70x12 -uginanie jednorącz linka w oparciu 45x6 30x12 -uginanie młotkowe 26x9 20x12 -uginanie sztanga lamana 45x6 30x12 -cardio 30 min [...]

Trzykrotny Mr. Olympia Classic Physique Chris Bumstead, stara się z każdym kolejnym rokiem być coraz lepszym. Jego celem jest zbudowanie doskonałej i bezkonkurencyjnej klasycznej sylwetki na świecie. Jednym z ważnych elementów składających się na jego sukces, jest dieta. Ostatnio na swoim kanale YouTube podzielił się dietą 5000 kalorii w ramach [...]

[...] Totalnie wywalony z kapci, brzuch boli, w sumie dalej pobolewa. Ale dzisiaj normalnie wstalem i sam przeszedlem na nogach o wlasnych silach na drugą sale. Tam juz czekalo sniadanie czyli 3kromki chleba, dwa plasterki sera twarogowego, maslo i troche dżemu. No ale ja z tego zjadłem te dwa plasterki twarogu, do tego mialem ostatnie 100g wheya [...]

Witam, mam 24 lata, 181cm wzrostu i ok. 70kg. W temacie można zauważyć jaki problem mnie dotyczy i chciałbym spytać czy ułożona przeze mnie dieta jest w miarę optymalna. Ćwiczę 3x w tygodniu FBW i do tego 2x treningi wysiłkowe, np. 30min biegu o zmiennym tempie, 2h jazdy na rowerze. Zaznaczę na sam start, że nie mam za bardzo czasu przygotowywać [...]

/SFD/2022/5/17/279555f8af184eb0ad8792279daf27e8.jpg Chyba nie trzeba nikogo przekonywać do tego, że alkohol nie idzie w parze ze sportowym życia i to jest fakt niepodważalny. Choć są badania naukowe, które wskazują, że niewielka ilość alkoholu na przykład lampka wytrawnego wina może mieć pozytywny wpływ na nasze ciało. Jednak z reguły jeśli chcemy [...]

Sezon truskawkowy czas start :) I też mam plan zacząć liczyć. Wpisałam na razie śniadanie to fitatu ;) I zaliczone trochę marszobiegania nad rzeką :) Na kolację znowu truskawki z czekoladowym proteinowymi puddingiem z Vaio (polecam bardzo !) i w gratisie moj myszek, bo jeszcze się nim nie chwaliłam :p [...]

Klata + Barki McFit 1. Butterfly 8-10 - 2 s w spieciu 10-12 - 2s w spieciu 10-12 1 s w spięciu 95x8 75x9 55x12 2. Hantle incline 30 - 2s na dole 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - 2s na dole 44x7 36x9.5 28x13 3. High inc smith shoulder press - 2s na dole: 8-10 - 2s na dole 10-12 - 2s na dole 12-15 - 1s na dole 42.5x11 30x11 [...]

Zmienisz zdanie jeśli się pojawi. Mój mlody ma 3 lata ale nie mieszka że mną na stałe ( tak się sprawy potoczyły) i jestem mega szczęśliwy że go mam. A najlepsze jest to że nauczyłem go jesc tego co ja . Wyobraźcie sobie 3 latka co Sam wola że chce Płatki :-) ale owsiane :-D%-) z miodem i owocem , frytki z piekarnika własnej roboty, kotlecik z [...]

Zmienisz zdanie jeśli się pojawi. Mój mlody ma 3 lata ale nie mieszka że mną na stałe ( tak się sprawy potoczyły) i jestem mega szczęśliwy że go mam. A najlepsze jest to że nauczyłem go jesc tego co ja . Wyobraźcie sobie 3 latka co Sam wola że chce Płatki :-) ale owsiane :-D%-) z miodem i owocem , frytki z piekarnika własnej roboty, kotlecik z [...]

Drugie śniadanie :-) /SFD/2022/5/13/10a7b34c2a88466482659d026803c393.jpg

Witam wszystkich forumowiczów , przychodzę dziś do was z pytaniem o mój jadłospis który sam ułożyłem. Jestem od tygodnia na diecie 2000kcal , i w sumie nie jestem aż tak głodny , lecz jest to niezbyt zdrowe i postanowiłem to zwiększyć :) , w tamtym roku miałem ok 1800-1900 i schudłem 22kg. bez ćwiczeń tylko w domu tryb siedzący. Teraz mogę w końcu [...]

Tradycyjne śniadanie /SFD/2022/5/12/a4beeee868624585a83c37761bac74c9.jpg PoOrlikowe uzupełnienie kcal /SFD/2022/5/12/39242fb993244f1b8c8cb0f6946481d6.jpg

12.05.2022- trening 64 Pin Squat: 100kg/3 Pin Squat: 93kg/4x2 Close Grip Bench Press: 80kg/3x3 Feet Up Bench Press: 67,5kg/5x2 Glute Bridge: 130kg/8x3 Przerzucony: 5 559kg Cardio: 30 min Wtorek poszliśmy później spać z żoną, środa standardowo Orlik i dosyć mocna gierka. Ponad 13 tyś. kroków podczas gry. Chyba nigdy tyle nie narobiłem. Dziś się [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: afritimal WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: jakieś 3 miesiące, ale to głównie było cardio i treningi ogólnorozwojowe z Youtube'a ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 86 OBWÓD [...]

11,05 Środa, dzisiaj dzień wolny od treningu, ale spacerek standardowo zaliczony :) Aktualna liczba krokow z dziś: 20k Miska: 1. Posiłek: 250g twarogu 300g jabłka 50g płatków owsianych 20g masła orzechowego 2. Posiłek: 5 białek jaj 4 żółtka warzywa 3. Posiłek: 200g serka wiejskiego 20g majonezu warzywa 4. Posiłek: 100g makaronu 200g piersi z [...]

W nocy spać nie mogem, a jak zasypiałem to mały się budził i nie chciał spac po 1-2h, wiec noc masakra, Kochani, swoimi zwierzeniami utwierdzacie mnie w postanowieniu, by nie mieć dzieci. ;-];-];-] Zmienisz zdanie jeśli się pojawi. Mój mlody ma 3 lata ale nie mieszka że mną na stałe ( tak się sprawy potoczyły) i jestem mega szczęśliwy że go mam. [...]

Standardowe śniadanie /SFD/2022/5/10/af4a8f5affc1465c96e724133265f09c.jpg Tortilla- oj pyszna dziś wyszła /SFD/2022/5/10/1803a5cfb10d4d9f9a00a571032c7a1a.jpg