sniadanie

Morales_37: Więc dalej nie wiem po co 260g węgli? Sniadanie: 60g platkow owsianych + 0,3l mleka = 50g wegli Przed i po treningu: 2x 150g kaszy gryczanej / jeczmiennej (przed i po treningu) = 195g wegli. 150g kaszy na jeden posilek dla chlopa 135kg to nie jest duzo. Kasze wazymy po ugotowaniu, bo chyba nie wysuszone ziarna? Zostaje 15g na warzywa. [...]

Kochani, to jest przykladowe sniadanie,akurat trafily sie swierze,nie bede ich jadala codziennie.

OK, przekonaliscie mnie. Wycofuje sie w temacie truskawek . Podtrzymuje jednak teze ze nadmierne i czeste spozycie truskawek sprzyja powstawaniu/nasileniu alergii. fryderyka: to jest przykladowe sniadanie, i bdb, chodzi o to zeby zrozumiec reguly zfdrowego odzywiania i sie do nich stosowac. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-09-10 14:14:44

Zapomniałem dodać kilka słów na temat diety: ścisłą dietą raczej tego nie mogę nazwać ale staram się jeść jak to się mówi z głowa tzn: śniadanie: płatki kukurydziane z mlekiem jak są, do tego rodzynki w pracy np puszka tuńczyka z ciemną bułką + banany w domu mięsko, kurczak lub coś innego jak się trafi z ryżem/kaszą makaron z jogurtem itp rzeczy [...]

Zapotrzebowanie kcal/dzień = 2305kcal. - 400kcal = 1905kcal Na oko troszkę mało kalorii, duże prawdopodobieństwo, że polecą Ci mieśnie Białko - 2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 [...]

i jeszcze jedno na sniadanie jadlem ok 50 g Białka eliminując kefir spadnie mi do ok 35g czy dać w to miejsce więcej jajek czy rozpisać na inne posiłki

ok mam zjeść ok 250g B w ciągu dnia dając to na 5 posiłków to bedzie po 50 chyba ze tozlożyć to na 6 posiłków ale to już bdzie męczące?? a więc pytanie moge dać 40g bialka na sniadanie a np po treningu zwiększyć z 30g do 60g czyli np z 150 g piersi do 300g

przyjmując mniej więcej że 40 g białka na śniadanie biorąc tylko jajka bez nabiału to 6 jajek

Ooo i konkret ^^ dziękuję to wkomponuje je w śniadanie czy olać zupełnie????

To może i dobrze bo twaróg z orzechami wchodził mi średnio. Co do moich pytań to jako śniadanie mam omlet z białek ale naczytałem się dzisiaj o korzyściach ze spożywania żółtek czy mogę je normalnie wrzucać do tego omletu czy to już się przepis zmienia ???

Śniadanie powinno być porządne, a ostatni posiłek bogaty w tłuszcze i białko, mniej węglowodanów. Wynika to z prostego faktu, że podczas snu nie potrzebne nam jest tyle energii pochądzącej z węgli, moze to skutkowac odkładaniem sie w postaci tłuszczu.

patrze namieszalem tymi 40g napisalem, ze na sniadanie tyle zupelnie wystarczy zeby chlopak sie nie motal tylko wciagnal jajecznice bez kefiru i tyle nie znaczy to oczywiscie, ze kazdy posilek ma miec rowno 40g i jak nam trzeba 120g/dzien to jemy 3 posilki a jak 280g to 7. mysle, ze juz wiadomo o co chodzi i nie sie co rozpisywac. dasz rade, [...]

kupiłam dzis wage do jedzonka - teraz wszstko zanim trafi na talerz idzie na wagę :) Dziś bardzo zbłądziłam bo zjadłam ciasta troche za dużo :( ale nie mogłam się oprzeć! na szczęście jutro juz go nie będzie... Śniadanie: makrela wędzona, 50 gram ryżu, pomidor, herbata detox Popołudniowe szaleństwo: 120 gram ciasta +kawa z mlekiem Przekąska: [...]

[...] nogami x20 Unoszenie nog w lezeniu plasko x20 10sec przerwy Sklony w lezeniu plasko x20 Unoszenie nog w lezeniu plasko x20 Dzien 47, 11.09.09 Dieta: 70% Na drugie sniadanie byl rosol z kurczakiem i ryzem. Jest paskudna pogoda, leje deszcz, jest zimno i ostro wieje. A jeszcze tydzien byl taki upal. Trening: 0% Z powodu przeziebienia, [...]

dam ci pare rad jak redukcja wegle sniadanie i okolotreningowo reszta posilkow bialko + tluszcz + warzywa dla rozpedzenia metabolizmu 6-7posilkow wszelkie jogurty,mleko out Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-11 14:47:49

Po pierwsze, dziękuję ;) Dzisiaj kolejny trening ACT. Znowu 3 obwody. Zostaję ciągle przy 3 obwodach - wolę utrudniać sobie ćwiczenia niż dodawać kolejne obwody. Trening poszedł całkiem okej. Spostrzeżenia jakie mi się nasuwają: - Nogi potrzebują większego ciężaru. W przysiadach czułem, że mam jeszcze większy zapas sił niż ostatnio. Błagam, [...]

"chopie bez diety ani rusz nie bierz supli bez diety bo to ladowanie kasy w bloto" masz na myśli że dieta potęguje działanie supli?? błąd bardziej chodzi o to że na dobrej diecie bez supli zrobisz taki progress jak na samych suplach bez diety, yakuza jeżeli nie możesz w jakis sposób prowadzic diety to bynajmniej zadbaj o posiłek [...]

Słodzoną czy nie ? Czy mogę trochę dodać cukru tak łyżeczkę małą? Aha i co na drugie śniadanie byście proponowali bo na pierwsze mam jajecznice z dwóch jajek i chleb pełnoziarnisty, litr, dwa, wody dziennie myślę, że wystarczy. Proszę o jeszcze odpowiedzi innych forumowiczów jak i was_the_hunt i gandi87 :)

[...] robie wlasnie abs i killer chest czasami robie sobie jedno dniowa przerwe ale to zadko .do tego dokladam 10 min dziennie na rowerku. moje odzywianie wyglada normalnie sniadanie , obiad i kolacji nie jadam . czasami zjem sobie jakies loda albo batonika ale to dwa razy na tydzien . staram sie nie pic zadnych napojow slodkich. czy to [...]

Nie wiem o ktorej masz przerwy ale ja bym dał tak, oczywiscie jakbym mial te produkty: 6.20 sniadanie 9.40(bo chyba o tej jest przerwa) - 2 kanapki z szynką z indyka + pomidor 12.30 - ryż + kurczak 15.30 - j/w