Dieta do oceny (finalna wersja mam nadzieje :P)

Tak jak w temacie dietę ułożyłem uwzględniając pewne osobiste preferencje wiec oddając ją do oceny będę wszystko opisywał a wiec:
Poniedziałek: 9;00
Musli z rodzynkami i orzechami 50g
Jabłko 100g
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g
Czekolada gorzka 15g
mieszam wszystko i szamam Czekolada żeby wspomóc przemianę materii, jabłko żeby obudzić organizm i dostarczyć szybko strawnych cukrów no a musli żeby energii starczyło do drugiego śniadania

12;00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 100g
Sałata 20g
Ser, Edamski tłusty 30g
Pomidor 75g
Oliwa z oliwek 10g
Kroje chleb w małe kostki resztę też robię taką ala sałatkę dodaje Oliwę i przyprawę fit up do sałatek

15;00
Kasza gryczana 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Pomidor 75g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Kasza źródło węgli, cycek obsypany papryką robię w piekarniku w folii a z jogurtu pieprzu curry robię sos

18;00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
Pomidor 75g

21;00
Ser twarogowy półtłusty 170g
Orzechy włoskie 15g
Oliwa z oliwek 10g
na noc białko z twarogu i komplet tłuszczy
na cały dzień wychodzi 2200 kalorii poniedziałek jest też dniem treningowym dlatego jest troszkę więcej kalorii dodatkowo pije 3 litry muszynianki lekko gazowanej biorę też man scorcha i dodatkowo kompleks witaminowy z body maxa (między innym dlatego wrzuciłem rano owoce i czekoladę pomagają a właściwie rozkręcają działanie fat burnera)

Wtorek: 9;00
Płatki owsiane 60g
Śliwki suszone z pestką 20g
Białko jaja kurzego 280g (7 jaj)
Jabłko 100g
ze składników robię placek i na patelnie dodaje łyżkę cynamonu
12;00
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Szynka z indyka 100g
Sałata 20g
Ser, Edamski tłusty 30g
Pomidor 75g
Oliwa z oliwek 10g

15;00
Kasza gryczana 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Pomidor 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

18;00
Pomidor 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

21;00
Ser twarogowy półtłusty 120
Orzechy włoskie 15
Oliwa z oliwek 10

Środa:
tak jak w poniedziałek :P (też dzień treningowy)

Czwartek: 9;00
Płatki owsiane 60g
Śliwki suszone z pestką 20g
Białko jaja kurzego 280g
Jabłko 100g
Oliwa z oliwek 10g

12;00
Makrela wędzona 150g

15;00
Kasza gryczana 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g
Pomidor 75g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g

18;00
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 120g
Pomidor 75g
Kasza gryczana 50g
21;00
Tuńczyk w wodzie 120g
Oliwa z oliwek 10g

Piątek:
Tak jak poniedziałek i środa

Sobota: 9;00
Jajecznica 180g
Oliwa z oliwek 15g
Chleb żytni pełnoziarnisty 140g
12;00
Szynka z indyka 100g
Sałata 20g
Ser, Edamski tłusty 30g
Pomidor 75g
Oliwa z oliwek 10g

15;00
Ryż brązowy 125g
Wołowina, polędwica 120g
Brokuły 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g

18;00
Wołowina, polędwica 100g
Brokuły 50g

21;00
Ser twarogowy półtłusty 170g
Orzechy włoskie 15g
Sobota jest takim moim dniem relaksu tzn basen i jedzenie takie bardziej dla smaku.
Niedziela:
bez planu ale też bez obżerania się syfami. Rzecz jasna wyznaczone pory jedzenia są obowiązujące.

Teraz trochę o mnie wzrost 178 waga 83 kg (spadłem od stycznia ze 120kg) trening siłowy 3 razy w tygodniu Aerobowy dziennie, dodatkowo jestem w trakcie 6 weidera i programu 100 pompek)
dziennie staram się przyjmować około 200o kalorii (w dni treningowe 2100)
Teraz oddaję do oceny moją dietę jeśli jeszcze coś jest nie jasne to chętnie dopiszę . Tylko proszę nie zrównajcie mnie z błotem:P


Zmieniony przez - Praszmen w dniu 2009-09-10 17:37:46

Zmieniony przez - Praszmen w dniu 2009-09-10 17:39:53

Zmieniony przez - Praszmen w dniu 2009-09-10 17:53:49

Zobacz sobie tu są opisy i opinie różnych odżywek

https://www.sfd.pl/Odżywki_i_Suplementy_-_OPINIE,_ZDJĘCIA-f154.html 

musli wlasnej roboty,szynki to syf wiec out,dodaj oliwy,orzechy na noc to kiepski pomysl
bierzesz suple,a cel diety to jaki wogule

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-10 18:55:11

Cel to redukcja chce w 3 miesiące spaść do 76 kg
Myślę że to zdrowo mniej niż kg na tydzień
Orzechy na noc dałem po pozytywnie wpływają na gospodarkę minerałami podczas spoczynku organizmu. Oliwy jest akurat według tabeli. Przeczytałem na tym forum świetną wypowiedź gdzie ktoś mówił że suplementy powinno się stosować jeżeli nie jesteśmy w stanie dostarczyć z pożywienia wystarczającej liczby składników odżywczych.
Wydaje mi się że na obecnym etapie Składniki z jedzenia w zupełności wystarczą aczkolwiek może się mylę. I jeszcze jedna prośba jeżeli ktoś już naprawdę poświęcił czas i skomentował to bardzo proszę o podanie powodu dla którego np mam nie jeść orzechów na noc, samo bo tak nie wyczerpuje tematu :P. Aczkolwiek bardzo dziękuję za pomoc:)

Zmieniony przez - Praszmen w dniu 2009-09-10 19:21:53

orzechy są ciężkostrawne i nie potrzeba na noc jeszcze bardziej obciążać już zmęczonego całodzienną pracą układu pokarmowego

Ooo i konkret ^^ dziękuję to wkomponuje je w śniadanie czy olać zupełnie????

nie nie olewaj broń Boże, zalety orzechów włoskich są nieskończone, Tobie niech wystarczy, że to świetne źródło kwasów tłuszczowych z grupy omega 3. Bardzo dobrze komponują się z owsianka na śniadanie ;)

To może i dobrze bo twaróg z orzechami wchodził mi średnio.
Co do moich pytań to jako śniadanie mam omlet z białek ale naczytałem się dzisiaj o korzyściach ze spożywania żółtek czy mogę je normalnie wrzucać do tego omletu czy to już się przepis zmienia ???

Zastanawia mnie jedno. Kazdy w diecie pisze mleko a na forum jest masa tematow ze mleko szkodzi...

Dlatego ograniczam Jakoś płatki z wodą to nie baro :/
A poza tym jakby tak szkodliwe było to 90% moich znajomych chodziło by zdeformowanych jak qazimodo. A tak poważnie to uważam że w ilości 500 ml na 2 dni nie powinno zaszkodzić

Zmieniony przez - Praszmen w dniu 2009-09-10 20:02:53

Platki z jogurtem tez sa niezle

Fakt:P. Ale ile togo jogurtu można 6 miesięcy jechałem na jogurcie i już z płatkami bym nie przecierpiał ale nie mówię jako baza do sosów jak najbardziej