sniadanie

prawie 3g ww na kg to duzo jak na redukcji, platki kukurydziane na sniadanie tez kiepsko. Najlepiej wklej tutaj swoja przykladowa diete do poprawy

To tak na śniadanie jem zawsze miche płatków owsianych z bakaliami + białko. Do tego jakiś jogurcik i pieczywo z jakimś mieskiem. Na obiad jem jak zawsze mieso lub ryba (Kasza gryczana,ryż coś z tego) + białko. Pożniej coś tam jeszcze do jem z owoców. Na kolacje oczywiście też pieczywo i mięsko lub jakiś serek i przed snem bialeczko. Do tego [...]

No a w przypadku kiedy nie będzie śniadanie po treningowym to mogę odpuścić węgle? Wole żeby mi spora pula węgli została w okolicach treningu siłowego czyli ok godziny 17, niż rano ok 8:00 gdzie nie ma treningu. W dni bez siłowni, jak będą aeroby rano to dodam po aerobach do śniadania banan.

Nogi same się zrobią:)? Massacra jest stackiem więc najpierw z 2 cykle na czystych formach kreatyny potem stack, lepiej zadziała na Ciebie. WPC 30min po treningu i jako II śniadanie z owocem jakimś i musli/otręby żytnie/płatki owsiane zmiksuj. Możesz też wypić na czczo ok 30-60 min przed śniadaniem - budzisz wtedy metabolizm do życia w pięknym [...]

nie widzę problemu aby do szkoły zabrać w pojemniku pełnowartościowy posiłek, tak jak pisał Koniu wcześniej. jogurt i jabłko to nie posiłek. Kanapka może być ale z pełnoziarnistego dobrej jakości pieczywa i bez jakichś szyneczek kupnych tylko z własnym zrobionym mięsem. No i do tego warzywa. Jak chcesz schudnąć to owoce zostaw na śniadanie i [...]

Podsumowując 7:00 - śniadanie Płatki owsiane 100g Jajecznica 120g Chleb razowy słonecznikowy 80g Mleko UHT 3,2% tłuszczu 200g 36/27/120 877kcal 10:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g Ogórek 26/9/47 373,1kcal 13:00 - szkoła Chleb mieszany słonecznikowy 100g twaróg 50g Szynka kanapkowa 70g [...]

Na sniadanie platki owsiane z mlekiem w szkole 4 kanapki z twarogiem wiejskim na obiad ziemniaki z piersia z kurczaka po treningu ryz na kolacje twarog z oliwa z oliwek

Co do jedzenia to za dużej wiedzy nie mam;p ale z własnego doświadczenia powiem, że raz na jakiś czas można wypić (a np 2-3 piwka to spokojnie 1-2 razy w tygodniu nic sie nie dzieje) po porządnej bibe jest troche gorzej i sie dochodzi do siebie 2-3 dni ;D. I staraj sie po treningu jeść pełnowartościowy posiłek, tak samo śniadanie jest ważne. fast [...]

przykładowo dorzucić więcej kurczaka przed treningiem i ewentualnie jedno jajko więcej na śniadanie ? Warzywa dorzucę jakieś brokuły do III posiłku i pomidora do II. Ćwiczenia na siłowni mogę wykonywać z hantami . Pompki i brzuchy itd jak ktoś ma jakiś pomysł na ćwiczenia w dni pon - wt -śr to z chęcią wysłucham. Dzięki DetektyFF.

Eeee, jajka są akurat OK. Wuchta zjada 15 na śniadanie i jest dobrze Bardziej chodzi mi o manipulację węglowodanami, rotacja albo LC zładowaniami byłoby lepsze chyba.

HOSTEL WPIS NR 30. w dniu 13.04.2010r. Dieta Mono 4 caps Śniadanie 5 jaja 130g owsianki Migdały 40g Marchew x 2 2 tab magnez (200mg ) cynk ( 27mg ) 14:00 Ryż brązowy 100g Piersi 200g Marchew omega 16:30 Xp 2 miarki 9 caps bcaa 17:00 trening 4caps mono 19:20 135g mutant Cdn… TRENING WT nogi + brzuch Zestawienie Treningów 06.04 [...]

Spetz a posiadasz moze jakas przykladowa rozpiske (sniadanie, obiad, kolacja) ktora moglbym stosowac?

żadnych bananów przed snem! To same węglowodany! Jeszcze z serem półtłustym? jedz sam ser z warzywami, białko do tego już zbędne na śniadanie możesz wrzucić banany... Proszę cię dorzuć do tego przysiadu następnym razem 10kg, ok?

dzień 45 śniadanie płatki 80gr+mleko 200ml + banan 100gr+ słonecznik 30 gr+ 2 jajka 20min później oczywiście mono 5gr 2 posiłek gainer 70gram +15gram białka + 200ml mleka + 30gr orzechów 3 posiłek makaron 100gr+ser biały 80gr+dżem 2 łyżki dla smaku przed treningiem 30 min, porcja XPANDA TRENING Nogi przysiady ale na maszynie( coś na styl suwnicy) [...]

Dzis był dzień treningowy piątego tygodnia HST, 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki (nie wykonałem ból w kolanie) 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x70 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x27 4.Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2x 6,25 kg 5.Yates row 2x87 6.Wyciskanie hantli w sadzie 2x22 7.Uginanie hantlami na biceps 1x19 [...]

pobudka z ssaniem to nic zlego :D bynajmniej konkretne sniadanie zjem :) No niby sie lepiej spi po dawce wegli o niskim IG, ale jest szansa ze sie czlowiek zaleje, a z bialkiem to juz szansa zalania maleje ... wiec trzeba wybrac lepszy sen z mozliwoscia przybrania na facie, albo troche sie pomeczyc

A w ktorym posilku mam zwiekszyc te kalorie najlepiej sniadanie czy po treningu ? i co bys sugerowal zebym zjadl kalorycznego?

Tylko że ja za jakieś 30 minut mam zamiar iść spać ale i tak nie zasnę ponieważ spadłem dziś już w dzień z 2 godzinki :(. A w nocy jeszcze wstaje i podjadam słodycze ;(. Rano nie mam ochoty na śniadanie.

Trochę pomyślałem nad ta dieta i spróbowałem utrzymać podobna dietę do diety która pewna osoba dawała do oceny ale niestety ciężko mi jest tak o wyznaczonych porach dnia dane jedzenie jest. Wiem z dieta jest ciężko ale chcę tak mniej więcej sobie ustalić posiłki jakie będę jadł po treningu,na noc itp. Więc tak: Śniadanie: - 2-3 jajka (na miękko) - [...]

Potreningowy posilek powinien miec najwiecej kcal albo podobna ilosc co sniadanie. Jeszcze wywalilabym z przedtreningowego bialy ryz. Po co Ci w VI posilku twarog z bialkiem? Wystarczy twarozek :P Jesli bys przyjal te 2,4g bialka to srednio wychodzi Ci 30g na posilek z tym ze okolotren.dajesz wiecej.Przy 2g/kg srednio wychodziloby 25g bialka w [...]