Witam trenuję na siłowni już prawie 6 miesięcy i chciałbym zrobić jakić cykl kreatynowy. Wybrałem takie suple jak na razie : Mutant MAss 9dawkowanie 2x dziennie na 2 śniadanie i po treningu) Magna Power (dawkowanie wedle zaleceń producenta) BCAA HI TEC TST lub Olimp Mega Caps (nie umiem się zdecydować, które jest lepsze, a może polecacie jakieś 3 [...]
180g pieczywa żytnio-pszennego 100g szynki z indyka 3 jaja(całe) 5g oliwy z oliwek pomidor Czy takie śniadanie będzie dobre jako posiłek przed treningowy gdy ćwiczy się po śniadaniu ,ok.2-2,5h??
kawę pije, ok. 2 kubki rozpuszczalnej dziennie. kocio, białko mam na takim poziomie, jak zjadę z ww tak jak piszesz, to tłuszcze wyjdą ponad 2g/kg, jeżeli utrzymam obecną kaloryczność. Może tak być? i rozumiem że trzymać węgle na stałym poziomie obojętnie czy to dzień treningowy czy nie.. ale czy w treningowy dać wszystkie z węgli na [...]
Śnieg?! 88-O To niech lepiej przestanie, bo ja chcę do Polszy wstąpić @-|%-) A ten... Zjadłam na śniadanie świeżutką bułeczkę z masełkiem i czekoladą ciemną kanapkową (duński wynalazek) :-D http://samvirke.dk/sites/default/files/imagecache/main_image/paalaegchokolade_0.jpg Fajny starter przed konkretnym żarłem %-)%-)
Witam. Na wstępie chciałbym przeprosić kolegę, który założył ten temat, za to że się wtrąciłem ze swoim pytaniem. Jestem tu nowy, nie chcę zakładać nowego tematu, bo widzę że to niektórych drażni :) Mam pytanie: czy na śniadanie dobrą opcją jest taki posiłek- płatki owsiane z mlekiem 0,5% lub 2% i od razu potem twaróg półtłusty zmiksowany z [...]
[...] to zawsze 30min przed treningiem, ale wyczytalem żeby cm3 lykac 3 x po 4caps (rano przed sn, przed treningiem i zaraz po treningu), problem w tym że czasem wypada tak, że na silownie jade rano i nie ogarne lyknac tego 30min przed sniadaniem i 30 min przed treningiem bo jem szybko śniadanie i lecę na silownie ... Więc jak w takie dni lykac cm3?
DZIEŃ 10 - 29.03.2012 DIETA Śniadanie - pieczywo pełnoziarniste z zółtym serem, gotowane jajka Śniadanie II - sałatka warzywna z kurczakiem Obiad - polędwica wieprzowa z sałatką warzywną Obiad II - BRAK Kolacja - serek wiejski, jabłko, migdały TRENING BRAK SUPLEMENTACJA BRAK OPIS Kolejny ciężki dzień w robocie a na dodatek w nocy spałem tylko 5,5 [...]
Witam na samym wstępie jestem nowy w odżywianiu czytałem po 3x podwieszane tematy i nadal nie ogarniam tej diety. Może nie wiem nie dla mnie ten dział, mniejsza o to. Bardzo bym prosił o pomoc, przeczytałem ten artykuł i chciałbym spróbować tej diety. Tylko nie umiem jej rozpisać dlatego daje tutaj zawartość źródła nie podaje jako reklamy [...]
Zobacz ile masz zapotrzebowania na białka, podziel mniej więcej na wszystkie posilki po rowno. Sniadanie musi miec wiecej wegli zlozonych + np owoc. Czy Ty zjesz te 500g serka w to nie wnikam bo chyba kolezanka z klasy by musiała Ci go tipsami wciskać... Po treningu wegl proste (np banan). Na noc bialko w postaci kazeiny (tu ser twarogowy). Musisz [...]
[...] kg;/ i nie moge tego zbic od zawsze mialem z tym problemy bo naleze do gupy ludzi z tak zwana budowa ciala z grubymi kosciami;p wszystkie porady napewno wprowadze w zycie;] sniadanie o 9.00 - 2 jajka -pomidor -garsc migdalow -szynka z indyka posilek 2 o 11,30 -piers z kurczaka -oliwa z oliwek -surowka z bialej kapusty i marchwi posilek 3 o [...]
Dzień porażka, deszcz, grad, ciemno, zimno, wieje, ciśnienie mega niskie i do tego podróż do pracy ZTM – bezcenne wk***ienie! Ale dość narzekania bo mimo spadku siły i chęci do życia pompa straszna, jakiej jeszcze nigdy nie było – wow. 2012-03-29 DIETA I PRZEBIEG DNIA: śniadanie sałatka: kura + jajka + warzywa przegryzka mix orzechów w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 11 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b66e766f82064978bcac97359fc8a199.jpg - 30 min biegu - ABS w 7 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b61eafdbed16423ab9d7419e0876418c.jpg 1. Śniadanie 6.00 - 400 ml mleka 0.5% - 75 g płatków owsianych 2. Śniadanie w szkole 11.00 - 2 podwójne kanapki z razowcem (200g) i ze piersia z kury 3. Obiad 16.00 - 200 g piersi z kury - [...]
Śniadanie 6:00 albo troche wcześniej lub 7 (zależy na którą mam do szkoły) -Płatki owsiane -mleko prosto od krowy :) (z racji, że mam problem z żołądkiem dużo nie zjem rano). W poniedziałki i środy od 7 do 16 nie ma mnie w domu - szkoła. Biorę ze sobą 2 bułki krazjelki (jakoś tak) z szynką lub pasztetem oraz 2-3 kanapki z chleba pełnoziarnistego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Jestem tu pierwszy raz. Przybliżę pokrótce siebie i swoje plany. Mam 25 lat 190 cm wzrostu i 72 kg wagi. W wieku 15 - 17 lat ćwiczyłem i udało mi się przytyć "aż" 7 kg do 72 kg od tej pory stoję w miejscu(72 - 75). Nie zażywałem odżywek ani suplementów. Od dwóch miesięcy chodzę na siłownie i przytyłem całe 2 kg. Mój plan wygląda tak: [...]
Witam. Możecie ocenić moją dietke ? co do niej dodać, zmienić ? :D ŚNIADANIE : 100g. płatków owsianych + garść rodzynków + mleko 1.5%. ŚNIADANIE II : Bułka z serem białym, szynką serem, ogórkiem. ŚNIADANIE III : To co w II. OBIAD : ryż / warzywa + filet z kurczaka / ryba. Trening .. Po treningu : 2 duże banany. 30 min po treningu ( [...]
1 posilek sniadanie ( okolo 9 godziny ) : 3-4 jajka / 100g platkow owsianch z mlekiem / orzechy włoskie 2 posilek : ( po okolo 3 godzinach ) : twaróg razowiec masło warzywa 3 posilek ( obiad czyli okolo godziny 14 ): ryz bialy / brazowy xx gram? + rybka albo piers z kurczaka , jakies warzywa mieso piec parować gotować najlepiej o gramy sie nie [...]
/SFD/Images/2015/12/31/f256001ae549419cb32ca567785f5214.jpg Środa - od 8 do 9.30 laboratoria z obrazowania medycznego i od razu po nich trening. Reszta dnia wolna. Na treningu nie zrobiłem martwego ciągu bo ciągle czuje w nogach poniedziałkowy mecz %-) /SFD/Images/2015/12/31/dbad9b02c9f146519fd0e814b561c098.jpg PLECY 1. Podciąganie na drążku 12 [...]
/SFD/Images/2015/12/31/b7f8365162924d4484950620bdd5fcf5.jpg Wtorek - po sparingu dopadły mnie takie zakwasy w nogach, że nie dało rady zrobić aerobów ale przynajmniej mogłem nadrobić trening klatki i brzucha. Cały dzień spędziłem na uczelni, od 10 do 17.30 same laboratoria. Jedno godzinne okienko wykorzystałem na to by wpaść do domu i zjeść [...]
POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 10
