sniadanie

DIETA I 8.00 śniadanie CornFlakes 80g wywal i daj owsiane Suszone Morele 50g (mogą być czy je wykreślić?) mogą być owoc do śniadania może być Mleko 250ml 1-2 jajek (gotowane czy omlet? jako całość do śniadania czy możliwy dodatek?) jajka muszą być źródło białka 11.00 2 śniadanie Bułka (zwykła biała) Serek wiejski Oliwa z oliwek 1łyżeczka wywal daj [...]

Ok, dieta ułożona (Serdeczne dzięki dla forumowicza studensky za poprawki i rady): 7:30 ŚNIADANIE Mleko spożywcze 3,2% 400ml Płatki owsiane 70g Rodzynki, Orzechy włoskie Serek wiejski(twaróg) 50g B:25 T:24 W:84 Kcal:658 10:30 II ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 50g Szynka wiejska 60g 2 jaja B:20 T:19 W:24 Kcal:344 14:00 PRZEDTRENINGOWY Makaron 100g [...]

Powiedz mi jaka jest kaloryczność? Jakie ilości zjadasz? Jest dość istotną sprawą, by nie obniżać za bardzo kaloryczności od początku redukcji. Jeśli chodzi o śniadanie, to musli jest OK. Owoce z rana jak najbardziej można jeść, natomiast warzywa dodawaj do każdego posiłku. Na drugie śniadanie kanapka, ale z czym? Do obiadu dodaj kaszę lub ryż [...]

Witam , ułożyłem sobie diete na mase i chciałbym zeby ktos ja sprawdzil.Mam 21 lat, 178cm wzrostu i waze 58kg ;|. 1. 8:00 sniadanie: - platki owsiane na mleku - 2 jajka na twardo - 2 kromki razowego chleba z serem 2. 11:00 II sniadanie - 2 kromki chleba razowego z szynka z piersi z kurczaka - jablko - banan 3. 15:00 obiad: - ryz brazowy/kasza [...]

Dzień 25 06.02.2014 Czwartek Wczorajszy dzień był koszmarny ! pogrzeb kuzynki :( Mimo takich wydarzeń starałem się jeść jak powinienem ale tylko dwa posiłki jak śniadanie i II śniadanie udało mi się zjeść według rozpiski. Na stypie zjadłem dwa mielone i buraczki do tego i trzy ciastka ! Treningu oczywiście nie było ! Dieta [...]

dzieki Panowie Kebul: jak opuszcze ziemniaka czy zjem mniej ryzu czy utne z innych posilkow to caly dzien mnie ssie bo kazdy posilek maly, a jak odpuszcze sniadanie (to przeciez jakies 600-800kal) , to nastepny posilek jest taki zeby w makro sie zmniescic w mniejszej ilosci posilkow i nie czuje juz przez reszte dnia tak bardzo ssania. KABO: jest [...]

Rozpisałam dietę na około 1500 kcal: 6:30 Śniadanie: 50 g płatków owsianych 100g serka wiejskiego chudego jabłko migdały b/t/w w g: 25/9/40 -340kcal 10:30 II śniadanie: baton proteinowy b/t/w w g: 13/4/11 -125 kcal 14:00Obiad: 150 g pieczonego mięsa (rożnie: drób, wieprzowina, wołowina) 50 g ryżu brązowego surówka np z kapusty b/t/w w g: 27/38/36 [...]

I Śniadanie Placek z płatków owsianych(samazony na teflonie) Płatki owsiane 60 g/ok białko jaja kurzego *3/ok żółtko jaja kurzego x2/ok Tran 5g/ok Orzechy włoskie 5g/ok Łacznie: B 29,82; T 34,14; W 46,42; 499 kcal II Śniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 50g/ok maslo 40g/zbędne Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g/ok ser gouda 25g/może [...]

Trzymam tą samą dietę dłuższy okres czasu aby ewentualnie wiedzieć co skorygować( czego za mało/ za dużo)> Nie che mi sie kombinować bo w zasadzie ryżu i kury nie ma na co zamienić. Co do śniadania to Dom przed wyjściem do pracy : Owsianka 100g Mleko 2% Oliwa z oliwek łyżka stołowa 2 białka jaj Śniadanie w pracy 100 g ryżu mieszanka warzywna [...]

to np. dzien dzisiejszy: sniadanie jajko + bialko jaja + owsiane 40g + dzem lyzka II sniadanie 2 jajka + male jablko i 200g jog. naturalnego III obiad losos na parze 90g + fasolka zielona i brokulce IV przekaska 1 kromka pieczywa zytniego + 20g makreli + pomidor ogorek V przekaska 1 kromka pieczywa zytniego + troche bialego sera + pomidor ogorek + [...]

witaj Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy 1 kapsułka Omega-3 ok Śniadanie 7;30 125 g sera twarogowego chudego (B:25g T:0,625g W: 4,375g) 300 ml mleka ( nie wiem jakie wybrać ale chyba 3,2 ) (B:9 g T:10,5g W: 15 g) 60 g bulki grahamki (B:5g T:1 g W: 34,14 g)więcej tej bułki daj 100g 20 ml oliwy z oliwek dodaj owoc Drugie śniadanie [...]

Sinnergy zaproponowałbym taki schemacik Bezpośrednio po przebudzeniu 7;00 5 g glutaminy Śniadanie 7;30 jajka 300 ml mleka płatki owsiane orzechy włoskie Do śniadania 2 kaposulki omega 3 Drugie śniadanie koło 11;00 mieso chlebe żytni razowy masło warzywa Obiad koło 14;00 (2 godziny przed treningiem) piers z kurczaka ryż brązowy [...]

kapitan10 podobnie na samym poczatku mialem na kolacje ryz a na drugie sniadanie zamiast chleba mialem rodzynki ale po policzeniu weglowodanow wyszło mi troche duzo nie wime czy przy mojej slabej aktywnosci bedzie dobrze dawkowania tak duzej ilosci weglowodanow Mateo 1983 fajny schemat tylko drugie sniadanie troche mi nie pasi ze szkoly mam [...]

1 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 07.06.2011 06:30 Pobudka (lekko ponad 6 godzin snu) 07:00 Śniadanie: „Pizza low carb”: 3 małe jajka + ½ puszki tuńczyka + pomidor oraz pół ogórka+ oliwa oliwek 20ml. (bardzo pożywny, szybki i tani posiłek) 10:00 Śniadanie II: 150g Kotletów mielonych z łopatki wieprzowej z [...]

2 DZIEŃ – TRENINGOWY – 08.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajka gotowane na miękko 4 sztuki rozmiar L + 20 ml oliwy z oliwek. 10:30 Śniadanie II: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane 200g. 13:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g + orzechy nerkowca 40g + brokuły gotowane 200g. [...]

3 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 09.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajeczny naleśnik 1 sztuka: 2 jajka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + plasterek sera + trochę pomidora i ogórka. 10:00 Śniadanie II: Pieczywo pełnoziarniste pakowane hermetycznie , 1 kromka + 100g gotowanej piersi z kurczaka + 3 plasterki pomidora i [...]

4 DZIEŃ – TRENINGOWY – 10.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Tuńczyk w sosie własnym puszka + oliwa z oliwek 20ml + pomidor i ogórek. 10:00 Śniadanie II: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka. 15:00 Obiad: Schab wieprzowy 100g + orzechy włoskie 40g + sałatka z pomidora i ogórka 17:00 [...]

5 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 11.06.2011 08:00 Pobudka 08:30 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L 10:00 Śniadanie II: Pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor. 11:30 Bieganie – 26 minut truchtu 12:30 Obiad: Pierś z kurczaka 100g + orzechy włoskie 40g + pomidor. 14:00 Obiad II: Pierś z kurczaka 100g + [...]

6 DZIEŃ – NIETRENINGOWY – 12.06.2011 08:30 Pobudka 09:00 Śniadanie: Pizza low carb: 2 jajka + ½ puszki tuńczyka + kawałek papryki + rzodkiewki 10:30 Bieganie – 30 minut truchtu 11:30 II Śniadanie: Dowolny posiłek – 2 skibki chleba z żółtym serem i salami 14:00 Obiad: Szynka wieprzowa pieczona 100g [...]

7 DZIEŃ – TRENINGOWY – 13.06.2011 06:30 Pobudka 07:00 Śniadanie: Jajecznica z 4 jaj rozmiar L + 20ml oliwy. 10:00 Śniadanie II: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g 13:00 Obiad: Polędwica wieprzowa 100g + orzechy włoskie 50g 15:45 Przed treningiem: Polędwica wieprzowa 100g + sałatka warzywna z 10ml oliwy 16:45 [...]