https://i.imgur.com/iY6Ag1p.png Pobudka przed 9. Wstałem i zmierzyłem puls spoczynkowy, wachał się między 39/40, więc wiedziałem że jestem wypoczęty. Śniadanie, trochę popracowałem nad ofertą wyjazdową naszego projektu z Żonką i Test FTP. Przed mocne espresso z bananem, a w trakcie popijałem TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA. Te połączenie [...]
23.11.2019 Sobota (9 tydzień okresu masowego) Wstałem rano totalnie bez chęci do życia. Samopoczucie kiepskie, ale wiedziałem, że trzeba działać. Popozowałem, raport poszedł, zjadłem śniadanie, ale dalej coś zalegało na kichach i nie miałem w ogóle chęci do treningu. Też czułem bez moc totalną, no ale mus to mus :-D Cardio: Brak, ze względu na [...]
[...] i jest nieźle wrzucę 25 G do jogurtu naturalnego pomieszam i mam migdałowy sernik który syci na długo co do babć U mojej zawsze masło wedlinka białe pieczywo i herbata granulowana z cytryna na sniadanie obiad mielony ziemniaki i sos ze Smazonejj mąki na patelni "moczka" surówka kolacja jajecznica z kiełbasą i biały chleb i tak całe życie
Kabo sama się zdziwiłam, że taka różnica. No i skład mają całkiem przyzwoity. Ja jeszcze lubię oshee musli, ale to nie są batony białkowe, dużo węgli mają więc idealne w trakcie/po dłuższych treningach, zawodach. 20.11 środa Najpierw krótki trening barków w domu, później wyjazd do Lasku. Z jednej strony taki krótki siłowy jest ok, ale z drugiej [...]
Sniadanie dzisiejsze, po wczorajszej próbie powrotu do sniadania ww+b , stwierdzam że b+t wygrywa pod względem sampocucia jednak wegle mnie bardziej zapytchaja bo 4h przerwy między posiłkami to głód już czuć bardziej /SFD/2019/11/22/31fc68ca31c74ca8bfdef6bfb7925aa4.jpg
a kolana tak samo jak wcześniej? czy jakaś poprawa jest? Nie chce narzekać %-) ale tak samo albo gorzej %-) już kit jak bolą po treningu czy na drugi dzień xD gorzej jak na treningu jest ból... Trochę szybsze niż omlet na śniadanie :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2019/11/21/15484616_20191121_070435.jpg Płatki jaglane zalane wrzstkiem, [...]
Siemka ;) Dziś kolejny tydzień treningowy czas zacząć. Wiec wpadły czwórki, jutro koniecznie off, bo po czwórkach zawsze zajechany. W sumie czwórki i trochę poślad. czwórki 1. Hack siady kilka wstępnych 2s cieżkie na 8p + jeden back off na jakieś 20% ciezaru 2.Suwnica wypychanie 25 20 robocze 15 15 15 +drop 3.Wykroki 4s 10-12pow 4.Wyprosty [...]
No proszę jaka dyskusja %-) a tego że biegałam po lesie 2,5h i to był chyba mój najdłuższy bieg bez przeszkód to już nikt nie skomentował ;-) W każdym razie po takich treningach zawsze zastanawiam się nad startem w jakimś dłuższym, górskim biegu. Może nie 100 czy nawet 50km ale chociaż 30km ;-) Trzeba będzie też pomyśleć w końcu nad przygotowaniem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 20.11.19 Dzien 3 : Pull1 - Rack pull - 8-6 pierwsza, 10-8 druga (w obu przypadkach 80% ciezaru w drugiej)- 260x3 210x6 - Podciaganie sie 3 serie 12-10, z czasem dokladaj ciezaru do pasa 8p, 6p, 5p - Przyciaganie hummer nachwytem 2 serie 12-10 powt, druga 80% 250x10, [...]
https://i.imgur.com/2Z3T3ag.png Pobudka 0 5.40 %-). Śniadanie i o 6 już byłem w robocie. Jak pisałem wczoraj musiałem o 14.00 wyjść, a etat trzeba wyrobić ;-) Po pracy ogień na spotkanie w sprawie strony internetowej do naszego kolarskiego projektu. Bardzo owocnie wyszło. Następnie po paczkę do sklepu SFD (nie zrobiłem zdjęcia, a już pochowałem, [...]
Nie lubie nutelli dlatego pewnie w miejscu stoję % Miałem klienta któremu powiedziałem żeby jadł masło orzechowe to d****i posłuchał d****nej żony i jadł nutelle bo ona mu powiedziała że to orzechowe masło jest hehe Ja miałem ziomeczka - typ suchara wiecznego.Pyta sie za mlodu jeszcze pany co na mase , ale tak niskobudżetowo bo wiecie jak [...]
Nie lubie nutelli dlatego pewnie w miejscu stoję % Miałem klienta któremu powiedziałem żeby jadł masło orzechowe to d****i posłuchał d****nej żony i jadł nutelle bo ona mu powiedziała że to orzechowe masło jest hehe Ja miałem ziomeczka - typ suchara wiecznego.Pyta sie za mlodu jeszcze pany co na mase , ale tak niskobudżetowo bo wiecie jak [...]
Ja generalnie grzecznie, więc z mojej strony liczę, że jakiegoś grzańca zrobimy tylko. Ale listami jak coś służę :-D My też grzecznie :-D Ja nie z tych akurat, co chodzą od knajpy do knajpy , ponieważ jak gdzieś się raz najem - to i tak nie mam ochoty na więcej %-) Grzaniec obowiązkowo na jarmarku :-)) Wliczymy w makro };-) Do tego może raz [...]
Ja generalnie grzecznie, więc z mojej strony liczę, że jakiegoś grzańca zrobimy tylko. Ale listami jak coś służę :-D My też grzecznie :-D Ja nie z tych akurat, co chodzą od knajpy do knajpy , ponieważ jak gdzieś się raz najem - to i tak nie mam ochoty na więcej %-) Grzaniec obowiązkowo na jarmarku :-)) Wliczymy w makro };-) Do tego może raz [...]
Ale sztosik wyglada to papu :) Nawet nie pytam jak smakuje bo pewnie obled Obłęd to mało powiedziane dla mnie , każdy dzień treningowy czekam na ten posiłek jak mały bobas xd W sumie wygląda jak idealne śniadanie mojego dziecka ;-) Ps. Popatrzyłam co to ten theragun bo pierwsze słyszę. Różnica w cenie między chińskim i tym co w naszych sklepach [...]
Ale sztosik wyglada to papu :) Nawet nie pytam jak smakuje bo pewnie obled Obłęd to mało powiedziane dla mnie , każdy dzień treningowy czekam na ten posiłek jak mały bobas xd W sumie wygląda jak idealne śniadanie mojego dziecka ;-) Ps. Popatrzyłam co to ten theragun bo pierwsze słyszę. Różnica w cenie między chińskim i tym co w naszych sklepach [...]
Z Twojego opisu wynika, że masz typową budowę tzw. gruszki. Czyli mocniej zbudowany dół w porównaniu z górą. Jeśli widzisz nadmiar tkanki tłuszczowej na dolnych partiach ciała, możesz wprowadzić umiarkowany deficyt kaloryczny, choć przy 1800 kcal nie ma co wariować. Sugerowałabym jednak skupić się bardziej na treningu siłowym. Mam tu na myśli [...]
[...] marca wiec to bedzie pierwszy start raczej Waga caly czas stabilnie miedzy 121 z hakiem a 122 z hakiem zalezy od dnia Silowo mimo ze naprawde czuje sie ostatnio jakis rozj**any bo np dzis wstałem kolo 9 ugotowalem zarcie zjadlem sniadanie i polozylem sie i wstałem po 12 dalej nie doj**any%-) /SFD/2019/11/18/dda8969384bb49f5b586d3889282b103.jpg
Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022
