Kolarski Damian - Po Puchar Ultra 2022

Pobudka 0 5.40 . Śniadanie i o 6 już byłem w robocie. Jak pisałem wczoraj musiałem o 14.00 wyjść, a etat trzeba wyrobić Po pracy ogień na spotkanie w sprawie strony internetowej do naszego kolarskiego projektu. Bardzo owocnie wyszło. Następnie po paczkę do sklepu SFD (nie zrobiłem zdjęcia, a już pochowałem, więc będzie bez, ale same witaminy, nic specjalnego). Potem do domu i o 18.00 udało mi się wrócić. Padam z nóg, mega ciężkie dni ostatnio, niby tydzień regeneracyjny, a regeneracji brak. Zaraz jeszcze pewnie popracuje nad klientami, zjem kolację i spać.



1. Szejk- Olej kokosowy+ WPC SFD
2. Ryż z kurczakiem, smażonymi warzywami, hummusem i olejem lnianym
3. Ryż z kurczakiem, smażonymi warzywami, hummusem i olejem lnianym
4. Krem curry z cukinią, sałatka z kurczakiem, PROTEINEO BREAD, mozzarellą, migdałami i sosem
+++W ciągu dnia kawy (tylko dwie ) i galaretki zero



Podsumowanie:

Wg planu.



Wolne, i tak nie byłoby zbytnio czasu na trening. Ból kolana już ledwie wyczuwalny.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-20 18:47:47

Pobudka po 7.00 i do roboty. Zleciało bo sporo pracy, jeszcze parę rzeczy musiałem do strony internetowej przygotować i wpadli prywatni klienci na diety. Siedziałem przy rozpiskach i analizie. Po pracy do domu i trening. Po treningu posiłek, rozciąganie i pokręcone po domu. Teraz już kolacja i zaraz do wyra. Jutro dzień znowu dość intensywny gdyż mam spotkanie Team’owe, w celu omówienia planów na 2020r. W chwili obecnej będąc w kadrze zarządzającej spoczywa na mnie trochę więcej obowiązków



1. Szejk- Olej kokosowy+ WPC SFD
2. Ryż z kurczakiem i grillowanymi warzywami, olej lniany
2. Ryż z kurczakiem i grillowanymi warzywami, olej lniany
4. Krem pomidorowy, sałatka z kurczakiem, ryżem, oliwkami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero

Podsumowanie:






Takich nudów to dawno nie było… Masakra. No ale wg. planu… Kolano coś tam trochę czułem, ale w sumie bez większych problemów. Robi się już dobrze, organizm wchodzi na niezły poziom wytrenowania jeśli 200W to średnie 130 ud/min



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps



Odebrałem wczoraj ze sklepu. Kupiłem z myślą o Żonce, ja to I tak jadam dużo takich rzeczy… I pełny chemii jestem. Ale muszę przyznać że świetny. Żona mega wybredna, a już 2 razy używała co potwierdza moje słowa. Poprzednio jak brałem były słabe, a ten świetny! Brawo SFD

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-21 19:57:44

Pochwalisz się strona internetowa jak już będzie gotowa czy już jest gotowa ?

FighterX

Jest kilka powodow dla ktorych mozesz uzywac duzo slodzikow, ale to dluga historia do wytlumaczenia.

Możesz rzowinąć temat ? jak nie tu to na priv proszę. Bo ja z kolei baardzo chciałabym ograniczyć. Nie używam może tyle co Dampaz, ale jednak wolałabym mniej ...

Oczywiście!

Póki co daleka droga, może w marcu będzie

W skrócie: Prowadzimy usługi trenersko-dietetyczne, gdzie główny nacisk kładziemy na tzw. trójkąt współpracy Dietetyk-Zawodnik-Trener.
Będziemy organizować również wyjazdy i obozy treningowe

Oczywiście mówimy o współpracy tylko z kolarzami


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-21 21:36:47

Pobudka standardowo po 7. O 7.40 byłem już w pracy. Dziś czułem się jak umarlak, no ale swoje zrobiłem… Czas jakoś zleciał, potem powrót do domu, zrobiłem parę najpotrzebniejszych rzeczy i udałem się do Warszawy na spotkanie Teamowe. Powrót niedawno… Padam z nóg, a jutro test FTP, więc postaram się wyspać w opór. Dodany dziś 1 posiłek więcej, lekko kcal przekroczone, ale to z powodu przeciągniętego dnia



1. Szejk- Olej kokosowy+ WPC SFD
2. Ryż ze smażonymi warzywami, hummusem i kurczakiem, olej lniany
3. Ryż ze smażonymi warzywami, hummusem i kurczakiem, olej lniany
4. Krem pomidorowy z cukinią, proteineo bread i indykiem
5. Sałatka z kurczakiem, proteineo bread, mozzarellą oliwkami i sosem musztardowym
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Makro przekroczone




Tylko rolowanie bo kolano… Ciekawe jest to, że w tej nodze co boli mnie kolano od około tygodnia nie mogę się pozbyć mimowolnych skurczów mięśni czworogłowych po stronie wew. i zewnętrznej…



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Pozdrawiam.


Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2019-11-22 21:41:19

Pobudka przed 9. Wstałem i zmierzyłem puls spoczynkowy, wachał się między 39/40, więc wiedziałem że jestem wypoczęty. Śniadanie, trochę popracowałem nad ofertą wyjazdową naszego projektu z Żonką i Test FTP. Przed mocne espresso z bananem, a w trakcie popijałem TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA. Te połączenie dało mocnego kopa. Po treningu posiłek i dalej do oferty. Potem rozciąganie i pojechaliśmy do Warszawy na małe zakupy. Teraz już w domu, odpoczynek przy kolacji. Mega zrył mi banie test FTP, boli cały dzień łeb…



1. Placek jaglano-marchewkowy z melonem, PEACH IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
2. Placek jaglano-marchewkowy z mandarynkami, PEACH IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH
3. Klopsiki z frytkami w sosie czosnkowym z brokułami
4. Sałatka z proteineo bread, kurczakiem, mozzarellą i sosem musztardowym
+++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA
+++W ciągu dnia kawy i galaretki zero



Podsumowanie:

Tak jakoś




Nie powiem że jestem z siebie w 100% zadowolony. Uważam, że te 5-6w więcej byłem w stanie zrobić, szczególnie że ostatnia minuta podkręciłem grubo. No ale można gdybać. W każdym razie FTP ustalamy na poziomie 313W, co daje około 4.42w/kg. Ujechany jestem. Weszło mocno.



TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA- W trakcie wysiłku
TREC W.K.M EXECUTIONER FORMULA- 2 caps
ALLNUTRITION WITAMINALL SPORT - 2 caps,
SFD MAG B6 FORTE -1 caps,
ALLNUTRTION VIT D + K2 -1 caps,
ALLNUTRTION BOSWELLIA SERRATA -1 caps,
All NUTRITION FLEX ALL COMPLETE – 2x miarka,
SFD WPC PROTEIN PLUS- Wg braków w diecie,
ALLNUTRTION ALMOND CREAM SMOOTH- Wg braków w diecie,
MEDVERITA BERBERYNA - 1 caps po posiłku pow. 100g WW.
ALLNUTRITION OMEGA 3 STRONG – 4 caps

Pozdrawiam.

Ty espresso z bananem, Bzyku grzaniec z bananem, wszyscy kolarze tak mają przed lub po teście FTP?
Fajnie się ujechałeś Gratki

Banan, bez tego nie ma kolarstwa ^^

Łapałem co było pod ręką

Kiedyś te testy FTP traktowałem jako być albo nie być w kolarstwie..
Teraz wiem, że nie ma się to do miejsc ns wyścigach... a to jest najważniejsze.
Mimo wszystko jestem ponad 20w do przodu od lutego zeszlego roku gdy wracałem po kontuzji.
Cel mam jasny. Min. TOP 50 na Tatra Road Race. I chodźbym miał zdechnać na tym rowerze go zrealizuje. Nigdy w życiu nie miałem takiej motywacji.