sniadanie

chłopaki dajcie spokój ... jak zobaczyłem niektóre to chciałem zwrócić śniadanie ... niektóre nawet ładne ale większość przypomina mi facetów, a homusiem nie jestem. blee hehe

witam wszystkich w niedzielne popoludnie . wczoraj nie jezdzilem na rowerq, za to dzisiaj 50min nad czo. Drugie sniadanie zjadlem na dworze.. mieso mielone(wieprz+kurak i przyprawy, jajko i troche bulki) kladziemy na gril, zeby troche stwardnialo a potem, juz normalnie.. udanej niedzieli!

Witam. Chciałbym się poradzić odnośnie ćwiczen jakie mam wykonywać. Mój plan treningowy obecnie wygląda następująco: Poniedziałek: Klatka: - na ławce płaskiej 4 x 10 (obciążeniem 78kg.) - na skosie: 4 x 12 (ok. 60kg + 6) - rozpiętki na skosie 4 x 12 - rozpiętki na płaskiej 4 x 12 Środa: Biceps 3x12 - Uginanie ramion ze sztanga lamana stojac - [...]

Moje zapotrzebowanie na kcal wynosi 1700kcal na dziennie, lecz z tego co wyczytalam to aby stracic na wadze musze zmniejszyc ilość zjadanych kalorii. Postanowiłam zastosowac diete 1200 kcal. Oto przykładowy dzień: ŚNIADANIE 310 kcal 2 kanapki z chleba pełnoziarnistego z serkiem topionym (1 trójkąt) i kilkoma surowymi marchewkami. OBIAD 260 kcal 3 [...]

ten juz obiad mnial ja z 30 minut temu sniadanie jadlem

DZIEŃ 18 Sobota - treningowy Wstałem spokojnie o 9 (oj jak dobrze) porcja Storma i tradycyjnie śniadanie gdy jestem w domu czyli jajecznica + 2 kromki grahama z masłem orzechowym. Kolejny posiłek o 12:30 + oliwa której nie widać Posiłek przedtreningowy o 15 Po treningu oczywiście wapń, żeń-szeń i witaminy i minerały. Niedługo po tym 3 kaps [...]

Witam, mam zamiar stosowac te diete w najblizyszm czasie. Moje dane : wzrost : 173 waga : 60 kg Zawsze bylem chudy niezaleznie od tego ile jadlem i co. Śniadan praktycznie wogole nie jadlem wczesniej, odzywiam sie niezdrowo bo jestem studentem( kupuje jakies gotowe swinstwa, albo na miescie cos). Pytanko jeszcze : jako student pije srednio piwo [...]

Klaudia to sniadanie to masz obfite Co tam slychowac? Ja za pół godzinki na meczyk cisne

Zgodnie z moim wyliczeniem zapotrzebowania na kcal wedlug wzoru wyszlo mi 1710kcal. Znalazłam w necie fajną dietę, która przynajmniej dokładnie odpowiada mojemu ulubionemu jedzeniu, jednak nie jestem pewna co to wartości odżywczych. I Śniadanie 300 kcal Bułka grahamka cienko posmarowana margaryną, parówka odtłuszczona. Surówka z kapusty świeżej, [...]

wzrost: 175cm waga: 93kg wiek: 19 lat staż: 3lata Zapotrzebowanie: -BMR: 3544,08 kcal Białka: 2g x 93kg = 186g 186g x 4kcal = 744kcal Tłuszcze: 1,3g x 93kg = 120,9g 120,9g x 9kcal = 1088,1kcal Węglowodany: 3544,08kcal - 1832,1kcal = 1711,98kcal 1711,98kcal / 4kcal = 427,995kcal Śniadanie: płatki owsiane + mleko 3,2% + plaster sera twarogowego [...]

mleko 3,2 z obiadu odstaw, szczegolnie gdy pijesz go duzo, bo tluszcz spowalnia wchlanianie substancji, ktore dadzą ci siłe na trening z posiłku przed snem wywal jaja, daj twaróg półtłusty/chudy - jajka są szybko wchlanialnym bialkiem - na noc chcemy wolno-wchlanialne białeczko wogóle to nei napisałes co chcesz osiągnąć, masa? rzeźba? no i na [...]

[...] 124 pas 80 Trójbój: Wl. 115 Mc 160 SQ 170 Dieta: Podporzadkowana pod rekompozycje/lekka redukcję sniedanie Płatki owsiane 100% whey olimp Słonecznik, nasiona II sniadanie ryz brazaowy piers kurczaka /ryba/inne mieso trening od razu po trenigu 30 gr białka Hi Tech 80 ryz biały piers kurczaka /ryba warzywa posiłek ryz [...]

dzięki za zainteresowanie się tematem. Co do jedzenia, faktycznie zbyt dużo nie jem, 3 posiłki dziennie, z czego śniadanie mało obfite a obiad bardziej. Chciałem pierwszy miesiąc tylko na diecie, a od następnego dieta, gainer i kreatyna. Powinny być efekty?

ja pije zawsze na sniadanie zmiksowane owsiane, ale ich nie rozgotowywuje, bo wtedy są nie do przełknięcia, smak zależy od dodatków, ja dodaje białko smakowe, pestki z dyni słonecznik, otręby itd. smak ok

B-T-W całej diety oraz poszczególnych posiłków poprosimy. Do śiadania więcej białka. Do drugiego zdrowe tłuszcze. Wprowadź oba posiłki okołotreningowej, jeden nie wystarczy. Nie jedz owoców wieczorem (najlepiej w ogóle je ogranicz, a jeśli już to na śniadanie i po treningu). Twaróg jedz półtłusty i dodaj źródło tłuszczy na noc. Kiwi i warzywa to [...]

Piszę z powrotem, gdyż obliczyłem swoje dzienne zapotrzebowanie kalorii. A więc tak: `TDEE = 3094 kcal Przyjąłem następujące dane: 1g białka i węgla = 4 kcal 1g tłuszczy = 9kcal 6g węgla na KMC 1,3g tłuszczy na KMC 2,2g białka na KMC `Wynik: węgla = 1560 tłuszczy = 760 białko = 572 Razem = 2892 kcal Moja dieta wygląda następująco: Płeć: [...]

Ograniczaj węgle, ale nie w posiłkach okołotreningowych. Na śniadanie możesz dorzuć więcej jajek lub na przykład serek wiejski. Przed treningiem też nie każdy dobrze znosi tłuszcze.

[...] waga: 56kg zapotrzebowanie wedlug dziennika posiłkow: 2029, ale ze jeszcze oprocz cw. silowych w domu chodze na boks mysle ze mozna jeszcze ze 100 kcal dodac. posiłek 1 - sniadanie 2 jajka kurze razem ok. 120g - 13/10/1 145kcal chleb razowy ok. 60gram - 3/1/27 134kcal platki owsiane 50g+ 150g mleka - 11/7/38 260kcal orzechy włoskie 50g - [...]

wiem że tamat stary ale jak dodawać te rodzynki? chce zacząć jeść na śniadanie owsianke z rodzynkami+mleko ale nie zauważyłem żeby w jakimś temacie ktoś napisał kiedy dodawać te rodzynki

Ja to rozumiem, jednak nieco za mało o sobie napisał... s.m.p.a : moja dieta, nie mam specjalnej diety, ale uważam na to, co jem. Na śniadanie najczęściej musli z jogurtem lub jajka i do tego wafle ryżowe z serem żółtym lub wędliną, ale i twarożek- bomba białkowa. Raz w tygodniu pozwalam sobie na "coś" innego, mniej zdrowego. W szkole [...]