sniadanie na mase

[...] z brzucha i ogólnie z ciała, jednak dalej robiąc masę. Czy gdybym biegał 4 razy w tygodniu, z rana na czczo, przed bieganeim 30gram białka + 200ml mleka, a po bieganiu hmb + 50gr glukozy i jakieś 20 min póżniej sniadanie - czy zdołałbym uniknąć zbędnego spalania mięśni przy okazji zrzucając tłuszczyk? Jeśli coś jest nie tak to proszę o wskazówki

Witam od jutra zaczynam diete. Waże 80 kg, mam 176 i mam 23 lata ;P Oto moja dieta: 2200 kcl Bialek - 144g - 576 kcl Tluszcze 80g-720 kcl Weglowodany 225 g - 900 kcl I posiłek : Jajecznica z 4 całych jaj na cebulce smażone na 10g oleju rzepakowego (dobrej jakości!), plus przyprawy (mało soli, najlepiej bez ) II posiłek 80 g mleka wlewamy do [...]

Witam Właśnie zakończyłem dietę redukcyjna (o ile można ja nazwać dieta a nie głodówka :) przed dwa miesiące wyglądało to tak śniadanie 3kromki chleba z szynka z piersi indyka posiłek przed treningowy : ryz brazowy oraz piers przed snem twaróg chudy do tego odzywki amino.białko. itp z efektów jestem bardzo zadowolony z 108kg Do 85 ! czas [...]

[...] abyscie ocenili same posiłki, i ich trafność w określonej porze. 1. godz 7:00 glutamina, bcaa i ide w teren pobiegac(ok 40 min) 2. 8:00 po treningu bcca glutamina , potem sniadanie(mleko ok 0,5 litra, płatki kukurydziane, fitness miseczke, warzywa np. 2 pomidory, sok 100% 3. 10:00 chleb razowy do tego poledwica, lub inna wedlina, serek zołty [...]

[...] pierwsza ulozona dieta wiec prosze o wszelkie poprawki itd.Chcialbym szczegolnie aby ta dieta skladala sie z produktow gotowych lub ktore sie w miare szybko robi.Szczegolnie sniadanie poniewaz do szkoly mam na rano i nie kiedy nie zdaze czegos zrobic,lecz mysle ze sniadania mam dobre.I oczywiscie w godzinach 10:00 i 12:10 chcialbym aby to byla np [...]

Witajcie! Jest to moje pierwsze pytanie na tym forum. Chciałbym dowiedzieć się co można poprawić w moim planie odżywiania/dnia. Wstaję o 6:00 1 Posiłek śniadanie 100g płatków pszennych garść otrąb z śliwką garść czekoladowych mlekołaków 250ml mleka. 7:00 Trening intensywny około 1h 20min Obwodowy + interwał 2 posiłek około 9:00 W pracy 100g Ryżu [...]

http://www.fitness-food.pl/wp-content/uploads/2012/09/OmletSzarlotka13D.jpg Kolejny z moich pomysłów na pożywne śniadanie. Suche omlety mogą się szybko znudzić. Próbowałem już dodać banana do omletu owsianego i wyszło świetnie. Dziś wersja z jabłkiem i jogurtem oraz waniliowym Isolate 100 czyli omlet przypominający szarlotkę :) Czas przygotowania: [...]

Dzień dobry wszystkim forumowiczom Proszę Was o pomoc w ustaleniu dawkowania kreatyny, bcaa, carbo i białka przy NZJ - Leśniowskim Crohnie Kilka dni temu podjąłem decyzję o suplementacji. Mam kilkumiesięczny staż na siłowni, trening 3x w tygodniu, około 70 min, koło południa. Naturalnie, przejrzałem podobne tematy, jednak sytuacja jest nieco [...]

Cześć. Niestety, mimo postanowienia po zeszłych wakacjach, że będę stale trenował żeby na te w 2015 nie wyglądać jak wieszak po dwóch miesiącach wygasły. Wraz z nowym rokiem chciałbym odnowić swoje postanowienie, mam dosyć nikczemną posturę, otóż w wieku 17, a w zasadzie już 18 lat mam 173cm. Masę jak na ten wzrost mam chyba okej, jest to 60kg, z [...]

Witam ! Jak w tytule, osiagnalem swoją wymarzoną masę 100kg po 6 latach masowania z wagi 68kg przy wzroscie 180. (24 lata obecnie) Dosc nierozsadnego bo BF okolo 25/28 % za to sila jest naprawdę satysfakcjonująca bo 150 na klatkę i 200 na przysiad - ktory rzadko robię ze względu na problemy z odcinkiem ledzwiowym, niestety przepuklina przy [...]

Witam. Dzisiaj zaczynam drugi tydzień treningu obwodowego dla początkujących w domowych warunkach. Tyle się słyszy że nie można RÓWNOCZEŚNIE redukować i masować a skoro najlepszym sposobem na redukcję jest trening siłowy, to może ktoś mi powie, i oświeci co robię jak nie właśnie BUDUJĘ MIĘŚNIE równocześnie spalając przy tym kalorię ?? Poza tym [...]

Siemka, mam 16 lat. Na siłownie chodzę od ponad roku, na samym początku byłem bardo zadowolony z rezultatów bo w przeciągu 6 miesięcy udało mi sie schudnąć 22kg ale do tematu. Od około 4 miesięcy robie mase i własnie.. słabo mi to idzie;/ Wyniki siłowe stoją na bardzo słabym poziomie, może w wyglądzie coś tam sie zmienia ale są to małe zmiany. [...]

[...] Nitrous+Swole firmy Syntrax. Trening będe robil rano i przez to właśnie mam problem z ułożeniem suplementacji. Wymyśliłem coś takiego: DT: około 6.30 nitrix 3tabl (później sniadanie + Animal Pak 1pak + białko 30g) około 7.45 Xplode 2 miarki(później około 8,30 trening jakieś 90min) po treningu nitrix 3 tabl + cell mass 1 miarka około 30 minut [...]

Witam Trenuję futbol amerykański oraz siatkówkę, a od teraz postanowiłem to uzupełnić treningiem siłowym. Planuję trenować 3 razy w tygodniu, przy stałych obciążeniach w seriach i planowaną progresją 2,5-5kg co 6 treningów, 3A i 3B czyli 2 tygodnie: A przysiad 5x5 klatka płasko 5x5 wiosłowanie 5x5 pompki na poręczach 3x max B przysiad 5x5 [...]

Witam panów, mam zamiar wziąć cykl po nie udanym cyklu z początku tamtego roku z powodu nie możliwości treningów , mam zamiar zrobić masę i siłę a pózniej ją udoskonalić CYKL: 1-12 DEKA 400mg e7d 1-12 ENANT 500mg e7d 1-3 ANTEK 150mg ed 4-9 METKA 40mg ed 13-27+> BOLDEK 400mg e7d 13-27 PROP 100-200mg e2d 20-27 WINKO ini 50mg e2d 20-27 TREN 75mg e2d [...]

Witam serdecznie!! Wielkimi krokami zbliża się egzamin sprawnościowy do Siedziby Głównej Straży Pożarnej w Warszawie, gdzie chcę się dostać. Żeby mieć szansę, muszę się wziąć za siebie i poprawić kondycję, masę mięśniową oraz wygląd zewnętrzny. Ułożyłem już sobie odpowiednią dietę, dopasowaną do moich gabarytów ( tylko czy odpowiednią do [...]

Witam chciałbym się was zapytać o opinie mojej diety na redukcje fatu ogólnie to chciałbym robić już mase, ale jednak chce pierw spalić fat z brzucha bo mam go tylko tutaj za dużo no ale cóż nic nie zrobie hehe. Ai zaznaczam że wcześniej jadłem co chciałem słodycze owoce fast foody też ale starałem się mieśćić do 2500 kalorii i raczej było to w [...]

Witam Panowie. Mój staż treningowy do 3lata z przerwami, obecnie ważę ok. 77kg przy 183 cm wzrostu, tym mojej budowy to coś pomiędzy ekto a endo, może nawet trochę mezo, wiem masło maślane, ale sylwetkę mam wysportowaną, obecnie potrafię nabytą masę przekształcić w mięśnie, z czym miałem problem jakiś czas temu :) Ale do rzeczy. Po takim długim [...]

Wzrost - 175cm, waga - 72kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 2x w tygodniu mam treningi kickboxingu. cel - masa Daję dietę do oceny: śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 80-100g mleko 2% - 400ml rodzynki - ok 20g twaróg - 50g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g chleb razowy [...]

Witam, Mam 15 lat,170 cm wzrostu i ważę 60kg . W zimę ze względu na wysoki poziom tkanki tłuszczowej , postanowiłem się odchudzić . Niestety zrzuciłem praktycznie tylko masę mięśniową . Jem małe posiłki około pięciu razy dziennie , zawierające mało węglowodanów .Śniadanie to praktycznie tylko 2 kanapki z pszenną bułką , do szkoły również z nią . [...]