smalec

[...] Szybki rehab zrobiłem po treningu z rozciąganiem :-) Filmy https://youtu.be/i8DjhjBJmoo https://youtu.be/Nq0bMJxz4T4 Dieta 1. 3 jajka + masło + grahamka 2. Mintaj + ziemniaki + kiwi + smalec 3. Pomarańcza + olej lniany 4. Białko + oliwa z oliwek Nie wiem jakie makro bo nie ważyłem niczego :-(. Mogło wyjść raczej trochę mniej niż potrzeba.

[...] i padła. Dieta Przespałem jeden posiłek @@-). 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 200g mleko + 150g pomarańcza + 25g rodzynki 2. 200g krakówka + 230g ziemniaki + 15g smalec 3. 170g karkówka + 270g ziemniaki + 10g oliwa z oliwek + 150g pomarańcza 4. Białko + mleko + olej lniany B: ~100g W ~200g T ~ 120g Zmieniony przez - Viren w dniu [...]

[...] z podkładkami 3x10 Skłon w przód 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 PUPP 3x10 + lekkie rozciąganie Dieta 1. 100g owsiane + 10g wiórki kokosowe + 160g truskawki + 25g rodzynki + 200g mleko 2. 350g ziemniaki + 200g mintaj + 15g smalec + 80g truskawki 3. 200g szynka gotowana + 100g pomarańcza + 100g kuskus + 20g oliwa z oliwek B ~110 W ~240 T ~100

[...] 3x20 Półmostek biodrowy 3x12 Skłon w przód 4x10 2. SWS 3x10 No money 2x20 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciąganie Dieta 1. 60g płatki owsiane + 20g wiórki kokosowe + 200g mleko + 30g rodzynki 2. 200g kurczak + 100g ryż biały 3. Żeberka + ziemniaki + smalec 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-01 19:03:28

[...] i czucie jest dobre. Technika pewnie mogłaby być lepsza. Następny trening w sobotę. Rehab Przysiad z podkładkami 3x10 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 PUPP 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Płatki owsiane + mleko + wiórki kokosowe + rodzynki 2. Kurczak + kasza kuskus 3. Karkówka + ziemniaki + smalec 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] 3x10 No barbell mc 3x20 Skłon w przód 3x10 PUPP 3x15 + rozciąganie Filmy https://youtu.be/wMk4_K1cWVM https://youtu.be/pN16oy3DYGk Dieta 1. Owsiane + wiórki kokosowe + mleko 2. Ziemniaki + szynka wieprzowa + smalec 3. 5 jajek + olej lniany + ryż biały 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-14 17:34:54

[...] czuje bicepsy. Wyciskanie wąsko - lekki dyskomfort czułem w łokciu, do przeżycia, poprawię prowadzenie łokci i myślę, że powinno być w porządku. Dieta 1. Owsiane + mleko + truskawki 2. Kurczak + ziemniaki + ryż biały + smalec 3. Pomarańcza + 4 jajka + olej lniany 4. Twaróg + oliwa z oliwek Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-21 16:52:32

[...] https://youtu.be/OU4WBaCy4oY https://youtu.be/HyGQwOr_Blk https://youtu.be/1c0qro9TDLU https://youtu.be/4yqFvvwzyR0 Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + olej lniany 2. Zupa ogórkowa + ryż biały + mięso 3. Mięso wieprzowe + ziemniaki + smalec + winogrona 4. Białko + oliwa z oliwek + mleko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-03-23 16:07:43

24/03/16 Liczyłem, że paczka za wygraną w konkursie z Treca dojdzie przed świętami ale chyba nie da rady :-(. Dzisiaj off. Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + jabłko 2. Ziemniaki + karkówka + smalec 3. Twaróg + dżem + oliwa z oliwek

[...] stosuję od jakiegoś czasu. Ciężary nie za duże, tempo ok, technika do zaakceptowania. Rehab Przysiad 4x10 Półmostek biodrowy 3x20 Skłon w przód 3x10 PUPP 2x30 + rollowanie + rozciąganie Dieta 1. 3 jajka + graham + oliwa z oliwek 2. Kurczak + ziemniaki + smalec + jabłko 3. Białko + olej lniany + płatki owsiane + mleko 4. Twaróg + oliwa z oliwek

[...] przez co pojawiają się płaskie plecy. Przysiad poszedł chyba najlepiej. Ciężary w wyciskaniach małe i może dlatego słabo czułem klatkę i barki. California press bardzo fajnie. Muszę ponagrywać te ćwiczenia. Dieta 1. 4 jajka + graham + jabłko 2. Kurczak + ryż biały + smalec 3. Makaron + twaróg + maslo 4. Kurczak + ryż biały + oliwa z oliwek

[...] To ujęcie jest złe ale robiłem na podeście a tam nie ma za bardzo jak nagrać. https://youtu.be/kcB-6-GK3rI Dieta 1. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 4 jajka + chleb pełnoziarnisty + pasztet drobiowy 4. Białko + mleko + masło orzechowe 20 jajek za 1,59 - z datą do 07/04/16 ale zawsze to taniej i zjeść jeszcze [...]

05/04/16 Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 No barbell mc 3x20 SWS 3x10 No money 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 + rozciaganie Dieta 1. Kura + ziemniaki + smalec 2. 2 jajka + pasztet drobiowy + chleb pełnoziarnisty 3. Białko + mleko + masło orzechowe

[...] i obciąć po dwie serie z bicepsa/tricepsa. Starałem się poprawić wiosłowanie i chyba wyszło w miarę poprawnie dzisiaj. Filmy https://youtu.be/6MqXoA3lMDE Dieta 1. jajko + pasztet drobiowy + chleb pełnoziarnisty 2. kasza + kurczak + oliwa z oliwek 3. ziemniaki + schab + smalec 4. białko + mleko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-07 20:03:19

[...] bo brakuje mobilności. Resztę ćwiczeń dobrze czuję, bardzo przyjemny plan chociaż biceps/triceps mogłoby być mniej serii %-). Filmy https://youtu.be/W-K-AkReTME Dieta Dieta dzisiaj się trochę posypała :-(. 1. Płatki owsiane + 2 jajka + wiórki kokosowe + smalec + masło orzechowe 2. Makaron + wieprzowina + 2 banany 3. Białko + masło orzechowe

[...] zrobić 3-4 serie po 12 powtórzeń na małym ciężarze 8-). Filmy Wszystko to ostatnie serie. https://youtu.be/gCGPekIrcPQ https://youtu.be/7tb0WW_7HO4 https://youtu.be/M_XUL6WoNIU Dieta 1. 3 jajka + chleb + 2 kiwi 2. Ziemniaki + makaron + wieprzowina + smalec 3. Kiwi + masło orzechowe + białko Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-11 19:18:56

[...] udany, lekko ponad godzina + rozciąganie. Filmy https://youtu.be/0GmMHLEjA-k Dieta 1. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + ser kozi 2. Zupa pomidorowa + ryż biały 3. Ziemniaki + kurczak + smalec 4. Białko + mleko + oliwa z oliwek Ser kozi bardzo dobry, zupełnie inny smak niż zwykły twaróg :-). Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-18 18:53:13

[...] do niczego, wczorajszy trening 'czuć w nogach'. Rehab Przysiad 3x10 Półmostek biodrowy 3x10 Skłon w przód 3x10 Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Chleb pełnoziarnisty + 3 jajka + masło 2. Kurczak + ziemniaki + smalec 3. 3 kiwi + masło orzechowe 4. Kurczak + ziemniaki + oliwa z oliwek 5. Białko + oliwa z oliwek

29/04/16 Rehab 1. Przysiad 3x10 2. Półmostek biodrowy 3x10 3. No barbell mc 3x10 4. Skłon w przód 3x10 5. Rotacja zewnętrzna do góry 3x10 6. No money 3x10 + rozciąganie Dieta 1. Płatki owsiane + 2 jajka + dżem + masło orzechowe 2. Mintaj + ziemniaki + smalec 3. 3 jajka + chleb pełnoziarnisty + oliwa z oliwek 4. Twaróg + olej lniany

[...] wąsko w porządku. Filmy https://youtu.be/wocL8nLWfHQ https://youtu.be/9mIEgHg8upc Dieta 1. Płatki owsiane + masło orzechowe + 2 jajka 2. Wieprzowina + ziemniaki + smalec 3. Białko + oliwa z oliwek + mleko 4. Twaróg + olej lniany Uwagi W następnym tygodniu wypadnie mi jeden trening , chciałbym od 9.05 robić już kolejny etap po tych 3 [...]