Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ten plan treningowy wcześniej go robiłeś czy 1 raz? bo cos wydaje mi sie za dużo wszystkiego:P Tym planem ćwiczę po raz pierwszy, sam się właśnie zastanawiam czy nie jest to trochę za dużo, dlatego tez między innymi szukam porady ;) nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem czemu ale tyle osób robi szrugsy, ćwiczenie w którym pracuję miesień czworoboczny, głównie jego górna część, to ćwiczenie specjalistyczne. I tak jak mówisz, przy treningu pleców, barków ta malutka część ztw. kapturowa jest dostatecznie pobudzana. Ogólnie jestem zwolennikiem trenowania, mniejsżą objętością i ilością ćwiczeń a skupianiem [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Nogi Prostowanie siedząc 3 serie po 20 powtórzeń Wyciskanie na suwnicy jednonóż 3 serie po 15 powtórzeń Hack przysiady 3 serie po 15 powtórzeń Uginanie stojąc jednonóż 3 serie po 15 powtórzeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c4d33870950745fc8db455142f2568fd.png Płatki owsiane + [...]
a to gites :-)) Od dzis na stałe w moim jadłospisie swoja drogą: ugotowany makaron durum swiderki + kostka twarogu + slodzik, wymieszac i jesc, petarda, szybko, tanio i na temat :-)) z ryżem też super, z ziemniakami też, generalnie twaróg ze słodzikiem to nawet z makrelą byłby super ^_^
a to gites :-)) Od dzis na stałe w moim jadłospisie swoja drogą: ugotowany makaron durum swiderki + kostka twarogu + slodzik, wymieszac i jesc, petarda, szybko, tanio i na temat :-))
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Klatka + triceps Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 1 seria 12 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi płasko 2 seria po 8 powtórzeń Krzyżowanie linek na wyciągu 3 serie po 12 powtórzeń Prostowanie na wyciągu podchwytem jednorącz 2 serie po 12 [...]
zmniejszyłbym porcję gainera do 100 g 4 i przedtreningowy to nie posiłki, gdzie białko, tłuszcze, warzywa ? chocapic zamień na płatki owsiane + np. kakao - owoce - słodzik itp Brakuje tłuszczu, podbij go do 1 g na kg minimum z tych źródeł Źródła tłuszczy: tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery [...]
1. Twaróg + lyzka kakao + slodzik + trochę wody, wymieszac i jesc 2. Twaróg + kilka kropel aromatu do ciast waniliowego + trochę wody, wymiewzac i jesc 3. 3jajka + twaróg + kakao/aromat waniliowy + slodzik, dokładnie wymieszac i na patelne, jak mada bd w miarę "sucha" przełożyć do miski, pougniatac dobrze, odstawić do lodówki ja godzinę by [...]
[...] Ostatni cyklik na mecie okazal sie totalnym nieporozumieniem mimo ostatnio chwalonego undera bayeru partia totalne zero, brak przyrostow wagi czy skokow sily, jednym slowem slodzik za 100 pln... Czego moge sie spodziewac po winie solo tabs 6 tyg po 50mg ed z kreta mono ? Wiem ze zaraz doradzicie testa itd, jednakze nie mam mozliwosci kucia dupy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/71aa3e2339264c8595b33a7bb350d8a1.png Plecy + kaptury + brzuch Ściąganie nachwytem do klatki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 12 powtórzeń Ściąganie chwytem neutralnym do klatki 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń Wiosłowanie hantlom leżąc na ławce 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 15 powtórzeń 3 [...]
Ekto/Mezo/Endo - to wszystko obecnie jest tak pomieszane, że cięzko znaleźć czystego przedstawiciela danej sylwetki, wszystkie są wymieszane. Dargoize nie rozumiem twojego toku rozumowania... Czyli uważasz ze jak zjem w 3 posiłkach cos to bede robił mniejszego kloca niz jak zjem 6? a jak bede podchodził co chwila i zjadał 10 posiłków to juz [...]
Post - ponad 15 h (nie licząc wczorajszych wieczornych piw) Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę - tempo dość słabe bo byłem jeszcze pełny po obiedzie i nie fajnie się wtedy biega. Suplementacja: - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dokańczałem [...]
Zrobiony według przepisu + słodzik do mleka i łyżeczka cukru do jabłek. W smaku bardzo dobry, ale teraz już wiem co poprawić aby konsystencja wyszła lepsza bo górna warstwa się kruszyła, rozpadała i za bardzo spiekła.. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8bb7ed7edacd41b9bda2096cfc5f22b3.jpg
Ekto/Mezo/Endo - to wszystko obecnie jest tak pomieszane, że cięzko znaleźć czystego przedstawiciela danej sylwetki, wszystkie są wymieszane. Dargoize nie rozumiem twojego toku rozumowania... Czyli uważasz ze jak zjem w 3 posiłkach cos to bede robił mniejszego kloca niz jak zjem 6? a jak bede podchodził co chwila i zjadał 10 posiłków to juz [...]