sledz

Mam jednak nadzieję, że tym razem interwał będzie krótszy niż 5 tygodni @-) 11.02 Dzień 52 trening: *protokół poranny *machania 4x20 bardzo mocno padało, więc protokół zrobiony w domu (tchórz %-)) w dni protokołowe jestem przeraźliwie głodna, godzine po posiłku burczy mi w brzuchu, zostaną więc na razie tylko 2 w tygodniu (tchórzx2 %-)) miska [...]

12.02 Dzień 53 trening Dzień 1. 1. MC chwyt rwaniowy 5x5 (rampa) 50kg/ 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kg/ 75kgx4/ 80kgx2 55kg/ 60kg/ 65kg/ 70kgx4/ 75kgx3 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5/ 77,5kgx1 57,5kg/ 62,5kg/ 67,5kg/ 72,5x4/ 77,5kgx2 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 22kg/ 22kg/ 25kgx7/ 25kgx5+1 22kg/ 25kg/ 25kgx5/ 22kgx7 25kg/ 30kg/ 30kgx5/ [...]

Dzięki dziewczyny };-) Dobra, koniec tego chorowania ;-) 15-16.02 Dzień 56-57 DNT miski czyste, nieliczone, mocno węglowodanowe, ale ogólnie skromne :-) 17.02 Dzień 58 trening: *protokół poranny *machania 4x20 miska czysta, liczona http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-17 dostarczono 1456 kcal b: 102 g (28%) ww: 152 g (41%) tł: 50 g [...]

no problemmo Ostatnie 3 dni (i najwieksze zanotowane "ubytki" z wody) wyglądaly tak: I. owoce :po 100-150g różnych owoców (w sumie ok. 400g wychodzi) i raczej niskie ig: owoce leśne, truskawy, wisnie, czereśnie, arbuz, kiwi, pomaracza- tego typu II. ryba -najcześciej śledź (ok. 150g) i warzywa III. ryba (tym razem smażona na oliwie z [...]

11/01 (DNT regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2,562kcal/190B/116T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190 kcal/14B/11T/1W Drugi: ser twarogowy chudy 200g + 100g mleka, serek piątnica 200g, śledź matias 70g: 701 kcal/102B/14T/28W Obiad: Ziemniaki w mundurkach pieczone w piekarniku plus sałatka z matiasa/ogórka/jabłka/śmietany i jogurtu greckiego: 648 [...]

Dziękuję wszystkim za odpowiedzi ;) nie spodziewałem się że ktoś się w ogóle tym zainteresuje ;) Mam tylko nadzieję że te odpowiedzi nie są związane z prima aprilis ;D 01.04.17 - Sobota - DNT Piękna pogoda, temp dochodziła do 25' ;D Także większość dnia spędziliśmy na dworze ;) Szama 1. Śledź po kaszubsku, kajzerka 2. Krem z brokułów, ryż z [...]

08.04.17 - Sobota - DNT Sobota czyli załatwianie spraw. A później rower z Młodym ;) Na obiad u mamy zrobiłem dla całej rodzinki zapiekanke ziemniaczana z kiełbasa i serem. Mega dobra wyszła, mniej więcej jakoś ją wliczyłem. Kolacja równie ciekawa, pol kilo wołowiny tylko dla mnie. Weszło na raz ;D Szama 1. Śledź po wiejsku, kajzerka. 2. [...]

19.05.18 - Sobota - DNT Luuuzzznaaaa sobota, w końcu cały dzień laby ;) Większość oczywiście na dworze ;) Najpierw place zabaw a później działka - czyli grill ;D Sporo w sumie tez na rowerze się pobujałem ;) Wieczorkiem do quesadillas nowy mini serial - 'Patrick Melrose' ;) Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - ZMA + B6 Szama 1. Śledź po [...]

Coś w tym jest... ;-D 06.03.19 - Środa - DT Trening z rana. Nie zdążyłem już dobić nóg. Zrobiłem sobie postny dzień, tzn bez mięsa. Wciąż zalatany. Trening /SFD/2019/3/10/a0d0a4782e594736ac04d211ceb451b5.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6, C i D3 Szama 1. Kasza manna na mleku z wpc, [...]

DNT 57 PONIEDZIAŁEK TYDZ 10 30.03.2015 dieta wg założeń 1) jajka + sałatka z jogurtem 2) śledź + sałatka z jogurtem 3) wieprzowina + sałatka z jogurtem 4) bełt 5) koktajl DT 58 WTOREK TYDZ 10 31.03.2015 Mam olbrzymie zakwasy na nogach i tyłku. A no i czuję się dziwnie, bo mam @, a tu nie mam żadnych zachchcianek, jeść też mi się w ogóle [...]

Dzień #2 PONIEDZIAŁEK TYDZ 1 27.04.2015 miska: 1) whey + płatki ows + jabłko 2) jajka + masło + chleb 3) wieprzowina + sałatka 4) śledź + kasza gr + olej rz 5) bełt z jabłkem Lubię ten dzień, ale plecy i klatę zawsze lubiłam ćwiczyć\-)/-)_ Dzień 2. 1. wyciskanie na poziomej 4x8-10 (60 sek) 10*20kg/ 10*22,5kg/ 9*25kg/ 6*27,5kg ciężary nie [...]

Fajne hantle skombinuj takie. łapka jest :-) U mnie na siłce zawsze się śmieją że ją wynoszę bo mam plecaczek do którego ładuje krążki do pompek czy podciągania. Polecam nieraz jak lubisz śledzie, śledź z puszki w oleju, 2 jaja na twardo, ogórek kiszony i cebula, najlepiej kroić nożem w kostkę lepsze wychodzi niż z blendera, bo w blenderze to [...]

Troche zaległości się zrobiło ;-) 9.11 sobota - 11.11 poniedziałek dzień 6-8 DNT :-( Miały być treningi, wyszło inaczej, brakło czasu :-( Cały weekend to sprzatanie, zakupy, wizyty u znajomych/rodziny. MISKA Nie pamiętam \-) Wpadło jedzenie na miescie i w gościach ;-) 12.11 wtorek dzień 9 TRENING Miał byc trening, ale siłownia była zamknieta ze [...]

20-22.02.15 Zgadza się, do mnie paczka też dotarła. Obecnie przebywam u siebie w domu rodzinnym, a nie w Poznaniu, więc jeszcze nie mam możliwości sprawdzenia zawartości przesyłki, ale jutro wszystko nadrobię. Dieta trzymana, kaloryka mniej więcej też, ale zadowalam się liczeniem na oko przez te niecałe 2 dni. Od poniedziałku wracam do zrzutów. [...]

Czy mogę włączyć do diety 2-3 razy w tygodniu surowego śledzia, a do niego gotowaną zalewę (woda, przyprawy, koncentrat pomidorowy, cebula) ? Czy dużo lepszy będzie śledź w wodzie i cebulą ? Z góry thx za odp

Miecia, forum jest Olago, przygarnela mnie, przygarnie i Ciebie!!! Jasne, ze sie uda...Licze wlasnie wczorajsze spozycie...wlosy mi sie jeza...wciaz nie mam wagi, wiec licze na oko...moze ktos wie ile waza sredniej wielkosci: jablko, ziemniak, sledz, 10 polowek orzeczkow wloskich, cebula... skoncze liczyc i wtedy pozwole sie rozstrzelac...

Codziennie zaglądam tu, ale pisać? Troche do bani mi idzie: 12 dni na ww 10g, a efekty mizerne. Włączam więcej warzyw, tak do 30ww. Jedyne pozytywne to to, że nie miewam już prawie niekontrolowanych napadów żarłoczności i faktycznie wagę mam w oku ( ale używam też mechanicznej celem utrzymania formy oka) No to tak na oko średni śledż ma z 80g, [...]

Zwykły fotograf, ale byłem zaskoczony bo ogarniał sprawę jako tako powiem Wam. Śledź wariat, myślę że warto. Będę się starał żeby było ciekawie. Pozostałe fotki wrzucę ale jeszcze nie teraz :-) Lece ogarniać parę spraw do 15 mam na to czas. o 16 lece na trening nóg. A wieczorem będę się pakował na wyjazd do Sopotu, i będę porcjował szamę. Fajnie [...]

Sebastian, tak to drop set. Wybaczcie ze taka cisza tutaj, byłem teraz w Krk. A na dodatek przedwczoraj zostawiła mnie dziewczyna, mam kotleta mielonego zamiast mózgu, dajcie mi chwile, i wracam z pełną mocą bez op*****lanka... Trenować, trenuje miske też trzymam wiec nie musicie krzyczeć. Sarah śledź warto :-)

Sebastian, tak to drop set. Wybaczcie ze taka cisza tutaj, byłem teraz w Krk. A na dodatek przedwczoraj zostawiła mnie dziewczyna, mam kotleta mielonego zamiast mózgu, dajcie mi chwile, i wracam z pełną mocą bez op*****lanka... Trenować, trenuje miske też trzymam wiec nie musicie krzyczeć. Sarah śledź warto :-) Nie słuchaj bab%-) Trzymaj się [...]