sledz

Misek c.d 20.01 Poniedziałek Jedzonko: 1. Płatki owsiane + kokos + mleko od krowy 2. chleb gryczany + sardynki z puszki + mandarynki 3.Rosół + mięcho z koguta + surówka z kiszonej kapusty + surówka z pekińskiej z innymi warzywkami + ziemniaki 3. Żurek z mięchem + jajko Napoje: Różne herbaty, Woda mineralna 21.01 WTOREK Jedzonko: 1. Platki owsiane [...]

Śledź, morele i mleko - piękne połączenie. Czy widzę kolejną posiadaczkę żołądka z żelaza? :-D

Skoro Twój priorytet to MMA, to nie mam się czego czepiać ;-) Dieta wygląda ok. Zrób tak jak mówisz, po prostu słuchaj organizmu, obserwuj. Śledź swoją dietę i reaguj w razie potrzeb :-)

Śledź ten dział to się dowiesz, to dopiero zaczyna ruszać, więc trzeba się uzbroić w cierpliwość.

Nie możesz mieć 101% formę całym rokiem są te gorsze dni. Organizm to nie maszyna. Prawidłowe żywienie to podstawa, śledź swoją dietę, manipuluj kcal. Białko to odżywka w celu uzupełnienia wg braków w diecie, więc to nie zalicza się do cyklu, pamiętaj, najpierw technika, potem ciężary, szczególnie podczas podstawowych, złożonych ćwiczeń [...]

Witam. Trenuję już jakiś czas, jednak nie przynosi to pożądanych efektów, powodem jest brak diety, która z tego co wiem jest większą częścią sukcesu. Dlatego postanowiłem dużo poczytać na ten temat, pouczyć się, sporządzić notatki i w końcu stworzyć swoją pierwszą dietę. Mam 20 lat, 68 kg i 178 cm wzrostu. Ektomorfik. Korzystając ze źródeł [...]

[...] jajek 2 kromki chleba razowego (lub owsianka- 50 g dodana do omleta) Tutaj to samo tylko w wersji z mojego programu: śniadanie: ser twarogowy chudy 150 g, Ryba - filet sledziowy z pomidorach 170 g, chleb razowy pełnoziarnisty 35 g K: 477 kcal, W: 28 g, B: 47 g, T: 14 g 2 sniadanie: polędwica sopocka 40 g, chleb razowy pełnoziarnisty 70 [...]

11/01 (DNT regeneracja) Dieta: Bilans dnia 2,562kcal/190B/116T/156W Śniadanie: 2 jajka na maśle: 190 kcal/14B/11T/1W Drugi: ser twarogowy chudy 200g + 100g mleka, serek piątnica 200g, śledź matias 70g: 701 kcal/102B/14T/28W Obiad: Ziemniaki w mundurkach pieczone w piekarniku plus sałatka z matiasa/ogórka/jabłka/śmietany i jogurtu greckiego: 648 [...]

Nie wiem czy to był DT czy DNT. Pływałam ale chyba nie na tyle szaleńczo żeby to nazywać treningiem ;-) Miska- jeszcze dziś nie liczona 1.płatki owsiane+banan+wiórki kokosowe 2. 3 jajka 3.biały ryż (ok 50g) +udko kurczaka 4.śledź+ chleb razowy (ok 100g) warzywa: pomidory puszkowe, papryka, włoszczyzna Nieliczenie mi nie służy, jakoś tak mało jem [...]

Jogurt z płatkami może być ? Śledź w puszce ? Coś obojętnie z chlebem ? Ciężko mi sobie wyobrazić śniadania bez chleba P.S: w jakich produktach białko jest najszybciej przyswajalne ? Zmieniony przez - Asansiasz w dniu 2014-01-07 21:08:15

Opiepr*acie się, aż miło w tym dzienniku. Jakby jeden prowadził to nic by się całkiem nie działo. I weź tu śledź...

Śledź swoją dietą, jak to wspomniałem manipuluj kcal ostrożnie z węglowodanami i będzie dobrze. ;-) Jak podejdziesz do tego z głową to rezultaty będą zadowalające. Słuchaj swojego organizmu i obserwuj.

śledź nowy dział SFD, narazie pustki ale zaraz się rozkręci http://www.sfd.pl/Motywatory_Treningowe-f451.html

Nie wiemy ile Ci wskoczyło tłuszczu. Lustro zawsze Ci powie. Obserwuj organizm powiedz STOP kiedy będziesz uważał, że dorobiłeś się dostatecznej masy. Kiedy zauważysz, że idziesz w nie właściwym kierunku, modyfikuj dietę, manipuluj makroskładnikami, śledź swoje odżywianie. Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-01-07 18:29:10

Nie będę Ci teraz tłumaczył skąd się bierze retencja itd. Śledź mój temat, może trochę zweryfikuję Twoje poglądy :-)

Wiek: 16 lat Waga: ok. 60 kg Wzrost: ok. 180 cm Wyliczyłem ile potrzeba kcal mniej więcej, choć nie wiem czy dobrze to obliczyłem. BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 15) + 5 = 599.4 + 1112.5 - 73.8 + 5 = 978.9 Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 978.9 = 69)) = 1284 kcal = 183 kcal = 1467 kcal + 900 kcal = 2367 kcal [...]

Witam, proszę o ocenę diety i ewentualna poprawę. Wiek 25 lat Waga 83 kg, chcę zrzucić oponę z brzucha i zejść do 78 kg. Treningi: Poniedzialek : 7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 20 bjj 1 godzine wtorek: 7:00 trening z kettlebellem ok 20-30 min, 19:30 bjj 1 godzina środa: 7:00 trening na drążku ok 30 min, wieczorem o 20 bjj 1 godzine [...]

Do Lee: calkowita racja, byloby najlepiej spotkac sie na zywca i wymienic doswiadczenia. Niestety mieszkam i trenuje w UK wiec wyprawa do Poznania jest trudna sprawa. Bede w lutym w Lublinie na tydzien ale domyslam sie ze to niewiele pomoze? Naprawde szkoda. no cóż faktycznie szkoda - gdybyś jednak dał radę to śledź wątek na forum (adres podałem [...]

Twaróg ryby to połącznie mi jakoś nie podchodzi, chyba że osobno zjedzone to np może być śledź.

W smaku jak śledź z dżemem %-) Zmieniony przez - Jechu87 w dniu 2014-01-02 20:07:09