[...] soli mineralnych i energii. Dlatego najlepiej spożywać tłuszcze gotowe, z których węglowodany powstawać nie mogą. Natomiast z węglowodanów tłuszcze powstają szybko. Głównym składnikiem diety są tłuszcze. Jedną trzecią ilości tłuszczów stanowi białko, a tylko tyle co połowa ilości białka wolno zjadać węglowodanów. Powstaje stosunek B T W [...]
[...] z olejami. Na śniadanie masz zdecydowanie za mało kalorii, gdyż jest to posiłek najważniejszy po nocnym katabolizmie i wzmożonym zapotrzebowaniu organizmu na energię, składniki odżywcze. Możesz spokojnie dać nawet 2x tyle kcal, bez większych obaw. Jest to posiłek, który powinien być największy kalorycznie i zawierać głównie węglowodany i [...]
fajna masz kreatyne z bialkiem np reactor ma białko w sobie ale w 100 g ma 15 czy jakoś tak . ale nie wiem czy reaktora można zaliczyć do kreatyn ??? kezman16 zajedziesz ale 5 razy wolniej tu ci napisze co powinnienes jesc ----------------------------------------------- Białko: Ser twarogowy chudy 20gB Serek wiejski 12,5gB Tuńczyk w oleju 27gB [...]
[...] - mocnej kawy i herbaty - nadmiernej ilości cukrów prostych (i tu naprawdę uważajcie bo dostarczają kalorii i nic poza tym. Wam teraz nie są potrzebne kalorie tylko składniki odżywcze, najczęściej niedobory witamin z grupy B, między innymi kwasu foliowego, B1, B12 występują u alkoholików i osób które spożywają nadmierne ilości cukrów [...]
[...] w czasach obżarstwa, nie byłoby nas dziś tutaj, ponieważ nasi przodkowie także głodowali. A wiec jesteśmy tu tylko dzięki temu, ze nasi przodkowie potrafili gromadzić składniki odżywcze, a mogli to robić podnosząc poziom insuliny w odpowiedzi na podwyższony poziom dostarczonej energii. Kiedy organizm zauważa, że poziom cukru we krwi [...]
[...] są słodkie – świeże i suszone owoce, marchew, orzechy i migdały również zawierają sporo węglowodanów i mają wspaniały smak a jednocześnie są bogate w cenne składniki odżywcze. Efekt jo-jo Ze statystyk wynika, że każda otyła osoba ma za sobą przynajmniej jedną kurację odchudzającą. Okazuje się też, że po 2 od zakończeniu [...]
[...] fitoestrogeny, genisteina, glukozoinole, indole, izotiocyjaniny, kapsaicyna, karotenoidy, kumaryny, kurkumin, kwas chlorogenowy, kwas elagowy, lentinany, ligniny, saponiny, składniki allium, sterole roślinne, sulforafany, związki dwusiarczkowe. Dlaczego związki fitochemiczne są tak ważne, na co wpływają? • Korzystne działanie na układ [...]
CARAKTERYSTYKA TRADYCYJNYCH DIET Dieta zdrowych ludów prymitywnych i spoleczenstw nieprzemyslowych nie zawiera rafinowanej ani nienaturalnej zywnosci takiej jak rafinowany cukier lub olej kukurydziany, biala maka, puszkowane jedzenie, pasteryzowane, homogenizowane, oczyszczone lub niskotluszczowe mleko, rafinowane lub utwardzane oleje roslinne, [...]
[...] posiłków o stałych porach przyspiesza nasz metabolizm a także powoduje że organizm nie odkłada tkanki tłuszczowej gdyż wie że za parę godzin zostanie ponownie zaopatrzony w składniki odżywcze. Dlatego też na samym początku musicie zwracać szczególną uwagę aby spożywać około 5-6 posiłków dziennie i do tego w równych odstępach czasu po pewnym [...]
TA OTO DIETA JEST NA MASE (moze Ci sie przyda) :) Na poczatku chcialbym przedstawic po krotce skladniki odzywcze oraz owowic ich znaczenie dla kulturystow. BIAŁKO: Z niego wlasnie budowane sa miesnie. Sklada sie one z 22 amonokwasow, endogennych (organizm sam potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, [...]
[...] z linków dla początkujących): ****Etap II **** - wyliczanie makroskładników pokarmowych Rozkład naszych makroskładników zaczniemy od białka. Jest ono bardzo ważnym składnikiem każdej diety, ale redukcyjnej szczególnie, standardowo przyjmuje się od 1,5-2,2 g białka na kg. Jest to wzór ogólny, ale dla większości prawdziwy . Nasz [...]
[...] ci dużej ilości kalorii i praktycznie nic więcej; natomiast jarzyny takie jak ziemniaki, brokuły, szparagi itp., zawierają złożone węglowodany, bogate w różne podstawowe składniki odżywcze Owoce zawierają fruktozę, cukier kilkakrotnie słodszy od rafinowanego; jest go jednak w owocach mało, więc nie są kaloryczne. Ponadto owoce zawierają [...]
[...] (jajka,ryby,ser twarogowy,mięsa drobiowe wołowe itd) tłuszczu (oliwa z oliwek,tran,lniany,orzechy,pestki z dyni itd) i warzyw,drugi posiłek ma być taki sam jeżeli chodzi o składniki odżywcze lecz tu dajesz mniej węglowodanów,trzeci ma być taki jak drugi posiłek,w czwartym posiłku już dajesz niewielkie ilości węglowodanów,piąty posiłek to [...]
[...] nie będę rozpisywał z dwóch przyczyn: nie mam na to czasu oraz zbytnio bym Cie wyręczył. Dieta powinna zaspokajać zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne organizmowi składniki odżywcze, w tym składniki, których niedobory występują najczęściej (takie jak Mg, Fe, Ca, kwasy omega-3, witaminy). Ponadto źródłem zasadotwórczych pierwiastków, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Zapinanie diety na ostatni guzik dla mnie polega na opracowaniu jadłospisu w wymiarze tygodniowym, dekadowym lub wielotygodniowym z uwzględnieniem zapotrzebowania organizmu na poszczególne składniki odżywcze. Trudno wiec tutaj mówić o "ostatnich szlifach". Generalnie podstawowe informacje na temat tego jak menu dopracować - otrzymałeś ;-)
[...] Trzeba ją uzupełniać jedząc produkty bogate w węglowodany, ziarna,owoce i warzywa, nie zapominając o tłuszczach. Są one dobrym zródłem energii, pomagają przyswoić niektóre składniki odżywcze. Najzdrowsze tłuszcze to wielonasycone, występują w migdałach, orzechach włoskich, kukurydzy, soi i słonecznikach oraz jednonienasycone(w orzechach [...]
[...] nerwowym, skłonności do infekcji Wystepowanie w pożywieniu: Orzechy, chleb razowy, wątroba, nerki Witamina B2 (ryboflawina) Znaczenie: Wpływa na przemianę białek, jest składnikiem wielu enzymów, ma wpływ na prawidłowe funkcjonowanie wzroku i układu odpornościowego Niedobór powoduje: Światłowstręt, łzawienie, skłonności do infekcji [...]
[...] pojawił się w formie "propozycji" na forum sportowym jest kuriozalny. Zaprezentowałeś bowiem dietę, która prowadzi do spowolnienia progresu sportowego, jest deficytowa ważne składniki odżywcze i nie ma zdrowotnego uzasadnienia. Poza tym, ze tego co pamiętam na forum pojawiali się już weganie, którzy mieli zdecydowanie mocniejsze od Twoich [...]
[...] w diecie energii i niektórych składników odżywczych, zwłaszcza u osób uprawiających sport wyczynowo. Wzrost wysiłku wiąże się bowiem ze wzrostem zapotrzebowania na składniki odżywcze wskutek zwiększenia wydalania wody, elektrolitów i składników mineralnych oraz konieczności odnowy biologicznej. Potrzebna energia Podczas dużego wysiłku [...]