[...] Potem z Żonką na krótką sesję do Wawy i nad wisłę.. Tak dzień minął, całkiem miły ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOT, skyr kakaowy, sos kokosowy 3. Sałatka z kurczakiem, ryżem i sosem keczupowym 4. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu treningu banany i ISO +++W ciągu dnia [...]
Na zerowym bilansie kalorycznym byłem około 7 dni, ogólnie to w pracy jestem zmuszony korzystać z gotowych produktów próbuje ratować się przykładowo skyr'ami /SFD/2020/12/5/270439942693442895b17ea9fe4d8e24.jpg /SFD/2020/12/5/77d752cadd434591bfb7cf62cc739494.jpg /SFD/2020/12/5/fc11dbcfa15b4a83860cb656d564aa4e.jpg Zmieniony przez - Jur4s w dniu [...]
[...] Luźny wieczór.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, ryż w sosie pomidorowym, kalafior curry 4. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOT, skyr kakaowy, sos kokosowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/Njq7K34.jpg Podsumowanie: [...]
[...] https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wolno pieczona wołowina, kasza gryczana, kapusta, ogórki kiszone, olej lniany 4. Placek jaglano-marchewkowy, ALMOND CREAM SMOOT, skyr kakaowy, sos kokosowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/BbNwPWv.jpg [...]
[...] Wieczór już na lajcie. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab, sos pomidorowy, kalafior, ryż, kasza 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/aRnlBP0.jpg [...]
[...] i w kimę ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy, ryż, kasza, kalafior, pieczarki 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/mqLCQlr.jpg Podsumowanie: [...]
[...] i czil z żonka :-) Spacerek też wpadł.. Jutro już poniedziałek.. :-( https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy 4. Udka z kurczaka, ryż, surówka 5. Sałatka z jajkiem, indykiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero [...]
[...] na spacer. Teraz wieczór z Netflix.. no i z mojito dietetycznym ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy 4. Krewetki, kalmary, ryż i buraczki 4.5. Bułka grahamka, pomarańcz 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym lub omlet +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i [...]
[...] https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab wieprzowy z ryżem, kaszą, duszonymi porami i brokułami 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/oKsll9p.jpg Podsumowanie: [...]
[...] w dni nie treningowe bialo na wieczor. Wiec jakies inne proste dania moglby mi ktos zaproponowac?? ogolnie kieruj sie zasada, zrodlo bnialka+weglowodany dobrej jakosci zrodla bialka moze byc wedzona piers, serki wiejskie, skyr do picia, odzywka bialkowa, mieso mozesz tez upiec wieczorem i wsadzic w kanapke, lub przezrucic sie na pojemniki;-)
[...] https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab wieprzowy z ryżem, kaszą, duszonymi porami i kalafiorem 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu trening ISO i banan +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/GVamczB.jpg [...]
[...] ci wielcy znawcy, powiedzmy trenujesz FBW, to oni ci gadają że tylko SPLIT itd. Albo w drugą stronę, trenujesz splitem to ci gadają że FBW najlepsze, nie dając argumentów. W diecie to właśnie wk***ia to że takie na przykładzie jogurtów, niezdrowe są taniutkie, a taki skyr jest raz tak droższy. Batony proteinowe też dużo droższe od normalnych.
[...] paczki więc je ogarnęłam pod swoje makro ale żeby wyszły to musiałam je piec w formie bo za mało mąki było żeby się ładnie uformowały :D a później standardowy zestaw skyr kakao masło orzechowe i kazeine sobie zmroziłam i wyszły jakby takie lody:D Ale chodzi za mną pizza i chyba będę musiała ją zjeść |-) Zakres przy próbie szpagatu [...]
[...] życia dziś ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Udziec wołowy z cukinią, kalafiorem, ryżem i kaszą 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/DUj6Pb7.jpg Podsumowanie: [...]
[...] https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Gołąbki wieprzowe z ryżem i kaszą gryczaną, warzywa w sosie 4. Omlet jaglano-marchwiowy z almond cream smooth, mus truskawkowy, skyr kakaowy 5. Sałatka z jajkiem i sosem musztardowym +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i galaretki zero https://i.imgur.com/NMStFdY.jpg Podsumowanie: [...]
[...] wiec muszę coś jeść. Śniadanie do płatki owsiane z daktylami, sezamem, siemieniem lnianym aby dostarczyć tłuszczów Potem uzupełniam serkiem wiejskim 500 g i ewentualnie skyr. Tak wyglada mój każdy dzień, na start 120g białka, potem obiad to już urozmaicam sobie, ale też przecież we wszystkim jest białko, o kolacji nie wspominając i tu biorą [...]
[...] na spacer i do paczkomatu. Potem wieczorem przy netflix ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy 3. Stek z rostbefu, ryż, colesław 5. Sałatka z dorszem, ryżem i sosem musztardowym +++W ciągu treningu to co na foto +++W ciągu dnia kawy bez i kofeinowe i [...]
[...] bo wpadli do nas rodzice. Właśnie wyszli więc kolacja i czill :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Omlet jaglano-marchewkowy z ALMOND CREAM SMOOTH i musem wiśniowym, skyr kakaowy 3. Karkówka, ziemniaki grillowane, surówka colesław, buraczki, kawałek ciasto, guacamole 4. Sałatka z kurczakiem, ziemniakami i sosem musztardowym +++W ciągu [...]