skurcze na plecach

[...] na kazde., potem staraj sie lekko ponaciągac - czworoglowe, tylne mm ud, przywodziciele koniecznie(bez tego ostatniego nie wyobrazam sobie zaczecia tr. nog, gdyz potem mam skurcze w przywodzicielach), naciągam sie delikatnie, pamietaj aby sklony robic na prostych plecach - co z tego ze dotkniesz palcow na prostych kolanach jak masz plecy w [...]

[...] Aeroby mnie zabijają. muszę zmniejszać co jakiś czas nachylenie, bo mam zawroty głowy i ochotę żeby zdechnąć 5. W rozciąganiu nie dałam rady zrobić wszystkich bułgarów, już się cała trzęsłam i łapały mnie skurcze @-) Za to wall slides poszły :-) Nie strzelało już w plecach tak przerażająco :-)) Zmieniony przez - figa79 w dniu 2013-04-25 21:29:26

[...] Dzisiejszy dzień zacząłem od siłowni. Zaraz potem biegi. Miałem robote przed, po i w trakcie parę telefonów. Dzisiaj było słabo. Od początku treningu siłowego mocne skurcze prostowników. Rozgrzewka zrobiona stacjonarnie. Bieg w miejscu, wymachy, potem zabawy z gumą którą kupiłem. Dobrze „grzeje” Siłownia domowa 11,00, Trening zrobiony [...]

[...] obciazanie nieco mniejsze niz polowa wagi ciala i w bardzo malym zakresie , ale wykomuje sie to bez wysilku przy kazdym kroku. Poczekaj az sie przyzwyczaisz do treningu, a skurcze nalezy rozmasowac np uderzajac sobie piastkami po dolnych plecach. Klata np wytrzyma znacznie mniej od prostownikow, ale robi sie na nia znacznie wiecej, co jest [...]

[...] niewygodne to było jak diabli, krótkie, niskie...później już poskładałam sobie "zestaw 30kg" i było ok, stabilniej... drugi obwód ok, trzeci - od tego momentu pojawiły się skurcze w nogach ( łydkach dokładnie ) podczas biegania, dwa razy złapało mnie porządnie ( i tu będę miała kilka pytań, ale to na końcu )... czwarty - miałam już głowie [...]

Ja Was podziwiam że potraficie być takie proste w plecach. U mnie nie ma szans. Na dodatek przy próbach świecy łapią mnie skurcze w górnej części brzucha %-)

[...] mam pracy siedzacej @@-) Nogi zupelnie do niczego i to uczucie, ze czlowiek nie moze polegac na wlasnych odnozach, bo nie wiadomo kiedy sie same zloza }:-( Dodatkowo jakies skurcze mnie lapaly :-| Wogole ostatnio zmeczona chodze i strasznie chce mi sie spac, dzisiaj podobnie jak wczoraj musialam polozyc sie na chwile po pracy bo oczy same mi sie [...]

[...] - kwestia bardziej przetyranych pleców, albo szerszego chwytu - świetnie weszło, wyższe zakresy bardziej niszczą. %-) FacePull ok, szrugsy również. Biceps - na treningu czułem niedosyt, teraz czuję skurcze. zamawiam domsy. Przy unoszeniu wolę jednak wyższe zakresy, brzuch na koniec rolowaniem sztangi przed siebie - jak zwykle dobrze weszło.

DZIEŃ 70 - PODSUMOWANIE TYGODNIA NR 10 WAGA: 83.9 kg KLATKA: 96 cm BICEPS (PRAWY / LEWY): 35.5 cm / 35 cm PAS: 79 cm BIODRA: -- cm UDO (PRAWE / LEWE): 55.5 cm / 55 cm ŁYDKA (PRAWA / LEWA): 42 cm / 41.5 cm BMI: --- BF%: --- # DIETA: Rozpocząłem nowy tydzień od wprowadzenia zupełnie nowej diety - DNT praktycznie zero węgli, DT - 2xzłożone + [...]

[...] dobrze pójdzie. 4. Też lepiej niż ostatnio - już w skupieniu robiłam. Wrażenia ogólne: Dobry trening, pobiłam maxa w wiośle jednorącz :-D Musiałam się sporo porozciągać bo skurcze mnie łapały w plecach. Tak z godzinę po treningu mnie odcięło - zasypiałam na stojąco i to dosłownie. Dzień nie liczony, czysty - obowiązki rodzinne ale trening się [...]

[...] PONIEDZIAŁEK Zakwasy po EMG tak duże, że ledwo chodzę, nigdy takich nie miałem. Biceps ledwo się zgina, triceps samoistne skurcze, o tyłku, nogach, plecach nie wspomnę. Tylko na klacie nie :D więc dziś lekko bic + klata i brzuch Lekka zmiana treningów, bardziej szeroko wyciskam, dokładniej :) [...]

PONIEDZIAŁEK Zakwasy po EMG tak duże, że ledwo chodzę, nigdy takich nie miałem. Biceps ledwo się zgina, triceps samoistne skurcze, o tyłku, nogach, plecach nie wspomnę. Tylko na klacie nie :D więc dziś lekko bic + klata i brzuch Lekka zmiana treningów, bardziej szeroko wyciskam, dokładniej :) TRENING Poniedziałek Brzuch 1) Skłony [...]

[...] otworzyłam drzwi do pokoju i łazienki i 4 kroki na każda noge się mieściły %-) uginanie - :)) druga seria to porażka, nie mogłam dociągnąć nóg do tyłka i łapały mnie skurcze w dwójkach, dlatego w ostatniej serii zmniejszyłam ilość gum. Nie lubie gumy, a w tym cwiczeniu najbardziej lubie przerwy jak leże na podłodze, szkoda że tylko 30 sek [...]

[...] Magnez - dawka energii. Niedobór magnezu w organizmie łatwo rozpoznać: czujesz się zmęczona, nie możesz się skupić, życie wydaje się bez sensu, a nocą budzą cię bolesne skurcze łydek. Możesz łykać magnez w tabletkach albo jeść więcej pieczywa pełnoziarnistego, kasz, soi, orzechów. Magnezowa sałatka -sos winegret -zielona sałata -jabłka [...]

[...] 5. przysiad izometryczny przy ścianie 1xmax 1:58 1:39 +podciąganie z wyskoku x14 – coraz lepiej idą :-) 1. Sprinty dzisiaj wyjątkowo dały w kość – nie tylko mdłości ale i skurcze brzucha jakbym okres miała, musiałam trochę odczekać zanim podeszłam do dzień dobry #-P 2a. Doskonale dobrane ciężary 2b. Ok 3. Już po pierwszej serii nogi mi się [...]

[...] popracowac nad techniką *swing-chciałm wziąc 16kg, machnęłam 2 razy i podziękowałam, bo nie mogłam utrzymac równowagi. poza tym strasznie mnie przez cały trening łapały skurcze w stopy, więc ciężko było mi cokolwiek zrobic... @@-) * w ramach aero pół godz. zumby *taki w miarę przyjemny ten trening mimo, że spociłam się niemiłosiernie (to [...]

[...] ale wchodziło idealnie. Na siadach przyszły trening muszę dołozyć, za to dziś mega wolno i schodzenie do samego dołu. Przy uginaniu na dwójki już mnie zaczęły łapać skurcze ;-D Pewnie dziś jeszcze okej będzie, a jutro pojawi się problem z chodzeniem ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz [...]

[...] skupienie sie na cwiczeniu i jego poprawnosci 4.powtorzenia - nie ustalamy twardo ile powtorzen zrobimy , musimy byc zdeterminowani , nasza sila woli moze nas zaskoczyc 5.skurcze miesni - kontrola ciezaru i przy plecach sciagnie lokci tak mocno jak sie da spowoduje wieksze skurcze i poruszy glebsze wlokna 6.rozciaganie - nie skracanie ruchu w [...]

[...] wcześniej. Dokładamy :-)). W piątek ostatni trening, ale jedyny wniosek z niego to taki, że barki i triceps po klatce robionej dzień wcześniej to słaby pomysł. Mniej mocy i skurcze w klatę mnie łapały pod koniec (mimo że niby nie była trenowana ;-D ). Do każdego siłowego poszło Cardio Orbitrek 30 minut Nie wklejam zrzutów żeby nie zaciemniać. [...]

Dzisiaj drugi z trzech dni odpoczynku. W diecie dla odmiany jadę trochę na dorszu zamiast na kurczaku. Ale to tylko chyba dzisiaj. Od rana mega domsy na całych plecach mam i lekkie skurcze mnie łapią na połączeniu bark - klata. To jak nic efekt dobrego czwartkowego treningu :-)). pozdro.