skrętoskłony

[...] 2 w pochyleniu tułów równolegle do podłogi wyprosty z linką w dół przed sobą biceps 1 skos plus siedząc uginanie ramion z hantlami 10kg łączone z modlitewnikiem barki 1 stojąc unoszenie ramion bokiem hantle 6kg łączone z odwodzeniem prostych ramion do tyłu górny wyciąg brzuch 1 górny wyciąg skrętoskłony w dół 2 górny wyciąg spinanie w dół

Okej dzieki za pomoc, a odnosnie brzucha to moze byc taki plan: skłony w lezeniu na laweczce, 3x20 unoszenie nog lezac, 3x20 naprzemienne sklony do nog stojac (drazek na barki i skretosklony), 4x15 + pas neoprenowy Zmieniony przez - wasiak321 w dniu 2007-06-18 21:32:58

muzyk - w pon pomiedzy 5 a 6 powinno byc jeszcze jedno cwiczenie a mainowicie prostowanie przed ramion nad glowa siedzac zalej - "3 cwiczenia na tric i 3 na bic, naprzemiennie" napisales to dlatego zeby wywalic to jedno z 2 p[od rzad czy lepiej robic po 3 cwiczenia niz po 4 ? "Skoncz trening jednego mięsnia a potem zajmij się [...]

wszystkie cwiczenia mm. brzucha dzialaja na gorne partie tych mm., ale nie ktore bardziej obciazaja dolne(zwisy lub unoszenie nog) lub skosne partie (skretosklony, sklony tułowia w bok). Najlepsza metoda sa poprostu wszystkie sklony tulowia w przod lezac(nie odrywasz odc. ledzwiowego)mozesz do tego dodac prace nog lub obciazenie...

zgadzam sie z tym co kooteK92 napisal i ode mnie: Na brzuch dodaj jakies cwiczenie na miesnie skosne np: skretosklony lewy lokiec - prawe kolano albo unoszenie nogi w podporze na przedramieniu i wykorzystaj koleczko rehabilitacyjne w jakims treningu dla urozmaicenia. Kolejnosc: dol, skosne, gora - nog nie opuszczaj na podloge. Nogi: nie wiem czy [...]

xD oka, 1. Leże i nogi podnosze do pionu potem opuszczam, ale tak żeby pięty nie dotknęły podłoża. Robie 4 serie po 30-40 powt. 2. Spięcia mięśni brzucha 40-50 powt, też 4 serie. 3. Skrętoskłony 4 serie po 25 powt. 4. Wisząc na drążku podciągam nogi do poziomu, i to robie 4 serie po max powt. wychodzi po 15-10 powt.

jak redukcje robisz to trening nawet 6 razy w tygodniu a nie 3...ja chodze 4 razyw tygodniu na silke, robie 2 razy w tygodniu jedna grupie miesniowa Witam wszystkich bardzo serdecznie. Postanowiłem zrobić sobie redukcje tkanki tłuszczowej i założyłem dietę zbilansowaną oraz ułożyłem ten oto plan. Dodam że mam 174cm, 70 kg wagi i jakies 17% [...]

[...] - wyciskanie wąsko - 12-10-8 piątek - przysiady - 25-20-15-12-10 - martwy ciąg na prostych nogach - 25-20-15-12-10 - uginanie ud - 20-15-12 - wspięcia na palce - 10-8-6 - skrętoskłony - 2 x na max - podciąganie nóg siedząc na brzegu ławki - 2 x na max i powinno być dobrze jeśli masz jakieś uwagi czy któreś ćwiczenie ci nie pasuje to pytaj , [...]

Pod pojęciem rozciąganie ukryłem pajacyki, wymachy, przysiady, pompki, brzuszki, skrętoskłony itp. ;) OK. Czyli trening zostaje prawie bez zmian. Jedynie dołożę: Przedramię: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem/nachwytem do max. 2s Brzuch(w domu): A6W

Drazekm Ty nie wspominaj historii tylko dawaj na scyzory :-) Viki nakrywki super nie ma co roztrząsac czy siłowe czy nie tylko z pełnego zwisu dotknięcie drążka niech sobie kazdy kombinuje jak umi :-) Te skrętoskłony tez nie złe , liczba ( 50 ) dla wszystkich wykonalna jestem za a nawet popieram ;-)

[...] na maksymalnej prędkości - rozciąganie - rozgrzewanie stawów w miejscu (wymachy ramion w obu płaszczyznach, krążenia ramion w przód i tył, krążenia tułowia, skręty tułowia, skrętoskłony, krążenia bioder, krążenia kolan, krążenia w stawach skokowych itp. - trucht, połączony z podskokami, padami, pompkami, przewrotami, rzutami na dźwiękowy sygnał [...]

dobra nikt nie odpowiada to ja ci pomoge , po pierwsze , trening nie powinien trwac dłuzej niż 45-60 minut teraz trening : klatka - dobrze , tylko serie tak : ćwiczenie 1 - 12/10/8/6/4 ćwiczenie 2 - 15/12/10/8 ćwiczenie 3 - 20/15/12 triceps - 1 ćwiczenie - dobrze , 3 cwiczenie - 2-3 na max , bez 2 ćwiczenia plecy - w takiej kolejnosci - 1 [...]

Ćwiczenia na talię to twister, skrętoskłony i skręty górnej części tułowia siedząc z kijkiem (np. od szczotki) trzymanym na karku

Wszelkie skrętoskłony są mile widziane na talie. Tutaj jest parę fajnych ćwiczonek http://www.bodyworkout.pl/index.php?strona=exercises.

[...] na ławce waski uchwyt 3 12/10/8 wyciskanie francuskie z sztangą 3 12/10//8 wyciskanie francuskie z hanklami 3 12/10/8 2brzuch skłony w leżeniu plasko 4 12/12/12/12 skrętoskłony 3 8/6/6 unoszenie kolan do klatki 4 12/10/10/10 (wrzuć troche wiecej pow. w serii przynajmniej z 15) dzień 2 BARKI I NOGI 1.Barki wyciskanie sztangi sprzed [...]

podskoki z rozkrokiem i wymachem rąk, skrętoskłony, pompki, skłony boczne tułowia, brzuszki, skłony, siad płotkarski zawsze takie robiłem i z oceną nie było problemu

1.05.09r. 1.Napinanie mięśni brzucha leżąc: 25/ # skretosklony 25/ 2.Pompki klasyczne 20/20 3.Wyciskanie hantli siedzac 10/ # sztrugsy 10/ 4.Wioslowanie hantla 10/10 5.Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu 12/ #'dzien dobry' 12/ 6.Uginanie ramion z hantla 6/6 7.Francuz oburacz 10/10 8.Wspięcia na palce na jednej nodze 20/ # na [...]

Dzisiaj juz sie czuje bardzo dobrze, za godzinke jakos trening robie ale... Zmieniam na metoda stacyjna. Dam na poszczegolne partie dodatkowe cwiczenia. Co myslicie o tym planie? : 1.Brzuszki 20/20 2.Skretosklony 15/15 3.Pompki klasyczne 15/15 4.Pompki z nogami na gorze 10/10 5.Wyciskanie sztangielki siedzac 10/10 6.Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Czemu uwazasz ze lawka skosna to zly wybor? Robiac skretosklony mocno czuje ze miesnie pracuja bo tylko dzieki miesnia brzucha sie "podnosze". Nie wiem czemu uwazasz ze lawka skosna (?) jest niezdrowa.

aczkolwiek - własnie miedzyzebrowe sa jeszcze , zapomniałem o tym :) no dobre jest własnie to przenoszenie hantli za głowe w poprzek ławki i wydaje mi sie ze miedzyzebrowe pracuja tez jak sie robi skretoskłony na rzymskiej