skrętoskłony

Oto moj plan treningowy na abs. Mozecie go urzyc albo wytrzec o tylek. Na mnie dziala i mi pomogl jak narazie. Calosc zajmuje okolo 7 minut.Kazde cwiczenie ma trwac minute, nie chodzi o ilosc a czas wykonywania. Cwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw. Oto proponowa kolejnosc i cwiczenia. 1. Wznosy nog z wypchnieciem-lezac podnosimy nogi az [...]

[...] 2.2 skłony tułowia z sztangą 2.3 sztrugsy ze sztangą Środa) brzuch 1.1 skłony z obciążeniem 4s 1.2 skręty tułowia z obciążeniem 4s 1.3 przyciąganie nóg do brody 4s 1.4 skrętoskłony na ławeczce Czwartek) Nogi 1.1 przysiady ze sztangą na barkach 4s 1.2 przysiady ze sztangą pod udami 4s 1.3 odwodzenie nogi w tył 4s 1.4 odwodzenie nogi w [...]

Wykonywałem przez miesiąc : I KOMBINACJA CWICZEN: - czas przerwy pomiędzy ćwiczeniami i seriami 3 min - 3 serie, 15 powtórzeń Rozgrzewka: rower 5 min, ćw. rozciągające, 2 serie rozgrzewkowe na I ćwiczeniu 1. (Plecy) Ściąganie drążka wyciągu górnego zza kark 2. (KP) Wyciskania poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] (1s. -10%) 4. klecząc - skłonu tułowia z linką wyciągu 20,20 (1s. -10%) 5. stojąc - skłony boczne z rączką wyciągu 20,20(1s. -10%) 6. z linką wyciągu g,órnego klęcząc skrętoskłony 30 Przerwy między seriami: do 105secund. Obowiązkowo stretching między seriami i po. 8,8,6 (1s. -10%) oznacza, że pierwszą serie("8",8,6) wykonam z obciążeniem [...]

Witam Dziennik powstaje pewnie jak w wiekszosci przypadkow - dla wiekszej motywacji. Checi do treningow nie brakuje, ale wiadomo, ze zawsze moze byc lepiej Staż: 3 miechy, wiec dopiero zaczynam. Dieta: Tu jest słabo. Jem raczej intuicyjnie, staram sie 4-5 razy dziennie, nie jesc bezsensownych słodyczy czy innych ociekajacych w oleju smakołyków [...]

witam, jestem nowa na forum i prosze o pomoc przy ulepszeniu mojego treningu. Celem jest wzrost tkanki miesniowej przy jednoczesnym spalaniu tkanki tluszczowej o ile jest to mozliwe :) chcialabym cwiczyc min 3x w tyg wylacznie w domoych warunkach posiadam pilke fitness i 2 hantle po 9kg ze zmiana obciazenia. oto moj plan: 1. wykroki do przodu z [...]

Witam. To zaczynamy : Płeć : mezczyzna Wiek : 15 lat Waga : 55 kg Wzrost : 182 Cel treningowy : (wlasnie nie wiem co tu wpisac za bardzo Ale chyba chodzi o to co chce se wyrzezbic czy tez na mase isc ... Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : Czesto gram w pilke nozna , chetnie cwicze na wf , po lekcjach pilka nozna czasem Dostęp [...]

Prosze o cenne wskazowki. Plan z nastawieniem na mase. Moge cwiczyc tylko we wtorki, piatki i niedziele. Nie zamiescilem brzucha bo nie wiem jakie cwiczenia ( moze brzuszki zwykle 3x 15/12/12, wznosy prostych nog przy drabince, a pozniej kolan, na koncu skretoskłony), ale moge go cwiczyc w jakis inny dzien bo to nie zajmuje tyle czasu. Mam 18 [...]

Witam! W związku z tym ze na przełomie maja i czerwca odbywaja sie zawody miedzyszkolne w pchnieciu kula, chcialbym sie juz po malu przygotowywac silowo Jesli chodzi o technike to od polowy marca bede mial dostep do kuli takze dam rade A wiec mam pytanie jakie cwiczenia byscie polecali...? Wg mnie najwazniejsze sa nogi, obrecz barkowa i tricepsy. [...]

Witam , jestem nowy na forum wiec .. Ale spokojnie zaskocze was moimi postepami wiec nie bedziecie mieli czasu nawet na Dobra to moze od poczatku Wiek:15 Waga:ok 55kg Wzrost: 182 cm (chce wiecej oczywiscie ! ) Problemy zdrowotne: brak Ulozylem sobie wstepny plan na 3 dni treningu. Jeszcze sobie zdecyduje w jakie dni cwiczyc ;) Teraz mam malo [...]

[...] 6 serii podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5 serii wtorek plecy ściąganie wyciągu do klatki 6 serii do karku 5 serii wiosłowanie 5 serii sroda skłony i skrętoskłony i basen czwartek klata i triceps wyciskanie skośna 6 serii płaska 6 serii wyciskanie sztangielek zza głowy 5 serii piątek barki i biceps barki to samo [...]

[...] ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie przedramienia nachwytem 15 Wtorek-Czwartek 1.unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2x20 2.skrętoskłony 2x20 3.nożyce 2x 30 sekund 4.ściskacze Czy taki trening nadaje się do przygotowania do treningów na siłowni? Może rozpisać sobie jakiś trening pompek na [...]

[...] ramienia z supinacją 12 7.francuskie wyciskanie ekspanderem 12 8.szrugsy 12 9.uginanie przedramienia nachwytem 15 Wtorek-Czwartek 1.unoszenie nóg w leżeniu do pionu 2x20 2.skrętoskłony 2x20 3.nożyce 2x 30 sekund 4.ściskacze Czy taki trening nadaje się do przygotowania do treningów na siłowni? Może rozpisać sobie jakiś trening pompek na [...]

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] ze sztangą 3x15 ( 30 kg ) *Przysiad ze sztangą 3x10 ( 45 kg ) *Przysiad ze sztanga 3x8,6,4 ( 60 kg ) *sztanga na plecach wychodzenia na schodek Brzuch: *Brzuszki *skrętoskłony ze sztanga *a6w Oprócz tych ćwiczen jeszcze pływam raz tygoniu i troche boksuje Oczywiście prezd kazdym trenigniem rozciągam sie 20 min i po zakonczeniu [...]

[...] następująco, co i jak ćwiczyć? Opierając się na informacjach znalezionych na forum ułożyłem sobie wstępnie plan: Poniedziałek, środa, piątek: brzuszki 3x20 wznosy nóg 3x20 skrętoskłony 3x20 Wtorek, czwartek, sobota: pompki 20+30+40 Chciałbym dowiedzieć się, co można zmodyfikować w tym planie, których ćwiczeń się pozbyć lub ograniczyć aby [...]

[...] sztangielek szeroko 3 x 10,8,6 -Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10,8,6 -Wykroki ze sztangielkami 4 x 12,9,9,9 -Uginanie podudzi leżąc 4 x 12,10,8,6 -Prostowanie podudzi siedząc 4 x 12,10,8,6 -Wspięcia na palce za sztangą na barkach 4 x 20, 15,15,10 -Unoszenie nóg w podporze 3 x max. -skrętoskłony na ławce skośnej 3 x max.

[...] syfu, same warzywa, białka, owoce i pełnoziarniste węglowodany. Od tygodnia ćwiczę na siłowni w taki sposób: - rozgrzewka 5 min na orbitreku - ćwiczenia na kręgosłup, skrętoskłony - ręce - wyciąg z góry(3x30), motylek(3x20) i hantelki 4 kg ćwiczenia na leżąco też 3x30 powtórzeń - brzuch - przeróżne ćwiczenia na leżąco typu brzuszki, skręty [...]

[...] robić, a jakie nie. Gips mi zdejmą za tydzień. Do tej pory brzuch robiłem najpierw z ciężarkami 2kg, 4kg, 6kg przez 1 tydzień 3 w tygodniu dany ciężar 8x15 spięcia i 4x20 skrętoskłony z kijem nastepnie przez 3 tygodnie robiłem bez ciężarków codziennie z wyjątkiem niedzieli stopniowo 8x20,4x25 8x25,4x30 8x30,4x35 aż do mego wypadku przez 2 [...]

[...] - wspięcia na palce stojąc - obracanie przedramion ze sztangielkami - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem Do tego 2 razy w tygodniu brzuch: - skłony na rzymskiej ławeczce - w zwisie wznosy nóg - skrętoskłony w leżeniu - skłony w bok z ciężarkiem - "Allahy" Po treningu dodatkowo aeroby na bieżni. Proszę o sugestie i korektę. Pozdrawiam.