skrętoskłony

[...] (40+ 10 sztabek+12,5kg) 4.Francuskie siedząc sztanga łamaną+uginania ze sztangą prostą+prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia -4serię po 12-12-12 pow (35+40+8) 5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow SUPLEMENTACJA Rano-2 Atro-phex,żeń szen 1 tab Przed/po rozbieganiem-HMB-1,BCAA 2/2BCAA Po pierwszym posiłku-O3 [...]

[...] handelkami -4 serię 12+12+12 pow 4.Francuskie siedząc sztanga łamaną+uginania ze sztangą prostą+prostowanie rąk ze sztangielkami w opadzie tułowia -4serię po 12-12-12 pow 5.skrętoskłony + opady na boki z hantlą-3 s 20+10 pow Czwartek Rano – sprinty 6x 100m Popołudniu -wolne PIĄTEK Rano –wolne Popołudniu- Plecy + HIIT [...]

Jako rozgrzewkę proponuje poskakać lekko na skakance z 5 minut po czym porobić skłony tułowia, skrętoskłony, uginanie podudzi, lekkie szpagaty oraz wymachy nogami. A co do treningu to proponuje ci porobić taki fajny trening wytrzymałościowy który sam stosowałem jak ćwiczyłem ju-jitsu. Trening będzie polegał na naprzemiennym wykonywaniu hinduskich [...]

Witam Ćwiczę splita 2x partia w tygodniu. Pn- klata/barki/triceps (trening ciężki) Wt- nogi/plecy/biceps (trening lżejszy) Śr- wolne Cz- klata/barki/triceps (trening lżejszy) Pt- nogi/plecy/biceps (trening ciężki) Weekend wolny Mam mały problem z brzuchem, nie ćwiczę go, ale chcę zacząć i wpieprzyć w jakiś dzień. Nie pasuje mi zbytnio gdy dołożę [...]

Plan treningowy Pomieszałem ćwiczenia i połączyłem je zbieganiem... Poniedziałek: 1 WZNOSZENIE NUG WISZĄC NA DRĄŻKU - 4* 6 (przerwy między seriami około 2 minuty) 2 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - 4* 6 3 BRZUSZKI PEŁNE - 4* 30 (przerwy między seriami około 2 minut) 4 WZNOSY KOLAN W GÓRE - 4*20 (stopy skrzyzowane) 5 POMPKI - [...]

UPDATE: 2 tygodnie przed filmikiem nie moglem chodzic (kontuzja) po kilku dniach zaczalem przysiady dzien 1: 60kg x 21 powt dzien 2: 70kg x 21 powt co dzien dokladalem po 10 kg dzien 11: 160kg x 20 przysiadow http://www.youtube.com/watch?v=8nSWKTUw9Gs w razie rehabilitacji zmniejszamy wiec ciezar , zwiekszamy liczbe powtorzen, zmniejszamy [...]

[...] Rollwerki :P Brzuch: 1. Podciąganie nóg siedząc na krześle z hantlem miedzy stopami 4 serie po 12 ruchów. 2. Skłon z hantlem 4 serie ok.20/30 ruchów, ew. skrętoskłony. 3. Crunches z krążkiem 4 serie 12 ruchów. 4. Double crunches bez obciążenia 4 serie maxmax Jakby było za lekko to plecak i krążki się będzie dorzucać [...]

Bardzo ważna jest rozgrzewka o ktorej nie wspomniałem. Kilka minut swobodnego biegu nastepnie jakieś skipy, wymachy nog, skrętoskłony i tego typu ćwiczenia które kązdy z nas wykonywał na lekcjach wf, a nastepnie rozciąganie. Taka rozgrzewka powinna trwac minimum 10 min. Po rozgrzewce mozna wykonac 2-3 krotkie przebieżki ( takie luźne [...]

[...] ramionami w miejscu, skręty tułowia z ręką wodzącą za plecami, kręcenie łokciami -nadgarstki: najpierw pełne krążenia, potem każdy palec osobno -krazenia tułowa, skłony, skrętoskłony -krążenia bioder -rozgrzewka pachwin przez stanie na jednej ugiętej w kolanie nodze i rozciąganie drugiej wyprostowanej w bok w kolanie - kolana: kręcenie w [...]

[...] za dobrze wygląda. Zalecali byście pewnie aeroby ale nie chce tracić wiekszej ilości masy bo i tak jestem szczupły. Może znacie jakieś ćwiczenia na mięśnie lędzwiowe? może skrętoskłony by pomogły? Problem nr 2 odnosi się do klatki piersiowej, kiedyś jak ćwiczyłem moje mięśnie klatki wyglądały też nie za dobrze, chciałbym aby się rozrosły [...]

Wuchta dobrze gada napalili się jak szczury na otwarcie kanału ;/ a co do brzucha to niezła przemiana i powodzenia w dalszych treningach :) Do ćwiczeń brzucha możesz dodać skrętoskłony czy nożyce ;)

[...] głowy do klatki piersiowej i do barków, krążenie ramion w przód, tył, na przemian (jedna ręka w tył, druga w przód), krążenia w stawach łokciowych, skręty tułowia, skrętoskłony w opadzie, skłony z wypchnięciem bioder do przodu, krążenia tułowia, krążenia bioder, dogrzewanie nadgarstków i stawów skokowych, nakrywki, mosstowanie na [...]

NN to nogi RR ramiona l lewe p prawe Rl ramie lewe Rp ramie prawe Nl noga lewa Np noga prawa kiedy piszesz konspekt to musisz uzywac takich skrótów dodatkowo sa jeszcze skroty plaszczyzn w jakich wykonujesz ruch strz strzałkowa czyli przod tyl czoł czołowa czyli lewo prawo poprz poprzeczna -> lub zł złożona - tu skręty i skrętoskłony tułowia

[...] francuskie sztangi leżąc 3x 12/10/8 - wyciskanie zza głowy jednego hantla 3x 12/10/8 - prostowanie ramion w podporze tyłem 3x 12/10/8 BRZUCH: -skręty tułowia 2x 2min -skrętoskłony 3x 40/40/40 -brzuszki 4x 25/25/25/25 -,,pufy’’ 4x 20/20/20/20 -spinanie brzucha ŚRODA: PLECY: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 8/6/6 - [...]

Witam. To będzie mój pierwszy dziennik i licze, ze będzie się komus chcialo tu zaglądnąć, cos doradzic, skomentowac itd. Może dzieki temu uda się troche zmotywowac wkoncu izrobic caly cykl bez pijaństwa i pod pelna kontrola Moim celem będzie zwiekszenie suchej masy mięśniowej. Może troche o mnie: Wiek: 22 Wzrost: 180 cm Waga : 79 kg Klata: 104 cm [...]

[...] ramion chwyt młotkowy 10/10/8/8 -podciąganie sztangielki w opadzie -szurgusy 3s -przysiady 4x20 -wspięcia 3x15 Wtorek: -brzuszki 4x20 -wznosy kolan do klatki 4x15 -skrętoskłony 4x20 -wznosy prostych nóg 4x15 Rower 30min Sroda: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (60kg) 15/12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre [...]

[...] d) skakanka- 20 skoków e) karimata- 30 brzuchów f) worek- 20 szybkich kopnięć zrobiłam 4 takie obwody - worek 15 minut kombinacje - piłka: a) brzuchy 4 serie po 20 b) skrętoskłony 4 serie po 20 c) pompki- nogi na piłce 3 serie 20, 15, 14 d) przyciąganie piłki do brzucha 3 serie 20, 12,12 - unoszenie nóg na poręczach 3 serie 16, 15, 14, - [...]

[...] 3x15 barki: wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x15 biceps: uginanie sztangi stojąc 3x15 triceps: uginanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie hantli bokiem 3x15 B nogi: wykrok ze sztangą 3x12 plecy: martwy ciąg 3x15 klatka: wyciskanie w skosie 3x15 barki: wyciskanie sztangi siedząc [...]

[...] 3x15 barki: wyciskanie sztangi zza głowy 3x15 biceps: wyciskanie sztangi stojąc 3x15 triceps: wyciskanie sztangi zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie hantli bokiem 3x15 B nogi: wykrok ze sztangą 3x12 plecy: szrugsy 3x15 klatka: wyciskanie w skosie 3x15 barki: podnoszenie sztangi do brody 3x15 [...]

[...] na ławce płaskiej ( ławka z taboretów ) - 4 serie 15 powtórzeń rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie 10 powórzeń BRZUCH spięcia brzucha leżąc - 3 serie 25 powtórzeń skrętoskłony - 2 serie 20 powtórzeń Czwartek BARKI arnoldki - 3 serie 10 powtórzeń unoszenie sztangielek bokiem - 2 serie 5 powtórzeń TRICEPS pompki - 3 serie 15 [...]