skos dolny i górny

Witam !! Poszukuje sprzętu na siłownię konkretnie : - Obciązenie żeliwne około 100kg-200kg - Ławka skos dolny - Drązek do podciągania - Widelce - Wyciag górny i dolny - Stojaki wielopoziomowe - Gryf lamany Jestem z okolic Białegostoku, wiec chodzi mi o zakup na terenie Podlasia, jesli znajdzie sie osoba majaca na sprzedaz pojedyncze sprzety z [...]

[...] (górne partie ciała) oraz 15, 13 i 11 powtórzeń (nogi). Co serię zwiększam obciążenie. brzuszki co 2 dni w domu 1 dzień 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangi skos górny 3. dumbbell pullover (nie znam polskiego odpowiednika;p) - co moglibyscie ew zaproponowac za to cwiczenie, bo ja nie czuje w nim klatki tylko plecy.. 4. wyciskanie [...]

[...] wt - barki triceps sr - plecy czw - klata biceps pt - barki triceps a oto plan Klata : Klatka : 1. Wyciskanie sztangi lezac - progresja 4x 2. Wyciskanie sztangi lezac skos gorny 4x 8 3. Wyciskanie sztangi lezac skos dolny 4x 8 4. Rozpiętki 4x 8 Biceps : Bicepsy : 1. sztangielki stojac 3x 12-15 2. modlitewnik 3x 12-15 3. sztangielki [...]

[...] i jest ona bardzo oporna siła na niej idzie ale wygląd nie michę trzymam.Mój aktualny trening: Wyciskanie sztangi płaskiej: 12/10/10/8/6 progresia ciężaru Wyciskanie sztangi skos górny: 12/10/10/8/6 progresia ciężaru Wyciskanie skos dolny sztangą 12/10/10/8 progresia Rozpiętki na ławce skos góra: tu robię maksymalny ciężar 8/8/6/6 Otóż proszę o [...]

Ćwiczę na tym planie co zmienić . ? Klatka + triceps 1. Skos górny hantle 12/12/10/8/6 2. Płasko 10/10/10 3. Butterfly 3. 12/10/8 4. Skos dolny dopowowanie 2x 12 Triceps Brama sciaganie drążka wyciagu 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12/10/8 Pompujące [...]

[...] 2. Francuzy w leżeniu x4 3. Prostowanie ramion na wyciagu x4 ŚRODA: PRZERWA CZWARTEK: -----(klatka 14 serii)----- 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej x4 2. Wyciskanie sztangi skos górny x4 3. Rozpiętki na płaskiej x3 4. Wyciskanie hantelek skos dolny x3 -----(biceps 9 serii)----- 1. Sztanga x3 2. Hantelki młotkow x3 3. Modlitewnik x3 Piątek: [...]

[...] 3s Barki: OHP 3s Triceps: Francuz 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Zestaw B Nogi: Prostowanie nóg na maszynie 3s Plecy: Wiosła 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos górny 3s Barki: Wznosy hantli bokiem 3s Triceps: Wyciskanie hantla zza głowy oburącz 3s Biceps: Młoty 3s C Plecy: Martwy Ciąg 4s Nogi: Wykroki 3s Klatka: Wycisk sztangi [...]

[...] jak z seriami Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos górny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -Rozpiętki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze [...]

[...] 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. ćwiczenie sandowa na przedramiona TRENING B 1. mc na prostych nogach 2. wspięcia na palce ze sztangielkami 3. mc 4. wyciskanie sztangi skos górny 5. wyciskanie żołnierskie stojąc 6. francuskie w leżeniu sztanga 7. unoszenie przedramion ze sztangą w wąskim na modlitewniku TRENING C 1. wykroki z przyklękiem 2. [...]

[...] -uginanie nadgarstkow podchwytem 4x20 -uginanie nadgarstkow nachwytem 4x 20 -Brzuch Czwartek Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 3x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8 -uginanie ramienia ze sztangielkami [...]

[...] szukałem trochę na forum postów na ten temat ale nic nie znalazłem, czy ktoś mógłby mi podrzucić jakiś dobry trening :D. Już ponad 2 lata ćwiczę normalnym trybem: prosta + skos górny + skos dolny i zauważyłem, że dolną część klatki mam bardziej rozbudowaną niż dolna temu na jakiś czas chce przejść na sam skos + rozpiętki. Myślałem o czymś w tym [...]

[...] Zażywane suplementy:żadne Ostatnio przerabiany plan:Rzezba Trening dzielony(split)-Metoda FST-7 Poniedziałek(klatka) 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3x8-10 2.Wyciskanie skos górny 3x10 3.Wyciskanie skos dolny 3x10 4.Rozpiętki hantlami 7x10 Wtorek(biceps) 1.Gryf prosty modlitewnik 3x10 2.Gryf łamany stojac 3x10 3.Hantelki z supinacja 3x10 [...]

[...] 170 Przysiad 120x4 chyba bylo Plaska - 110. push press 5x80 trening nie jest zawsze identyczny ale przedstawie jego szkielet. pn barki lydki push press wyciskanie hantli na skosie unoszenie bokiem unoszenie przodem lydki 2 cwiczenia jak wyjda tak wyjda wt plecy MC Wiosło nachwyt wioslo hantla w oparciu wyciag gorny do klatki czw/pt klatka tric [...]

[...] tylko mam problem z jego rozpisaniem i dobraniem cwiczen O to moja propozycja ! Poniedziałek Klatka + triceps 1 wyciskanie sztangi poziomo na ławce 2 wyciskanie sztangi skos górny 3 wyciskanie sztangi skos dolny 4 wyciskanie sztangielek na skosie gornym Triceps 1 wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac 2 francuz za głowy 3 ???? Wtorek [...]

[...] szeroko 4 x max Wiosłowanie sztangielką 4s MC 4s Ściaganie drążka wyvciagu gornego 4s (?) Szrugsy 2s Wtorek - Klatka + Triceps Wyciskanie płaska 4s Wyciskanie hantle skos dolny 4s Rozpietki 4s Przenoszenie hantli za głowe 2s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie sztangi wąsko 3s Wyciskanie francuskie sztanga 3s Prostowanie przedramion w [...]

[...] ok 10 powtorzen. Podciagalem sie na drązku przez 6 miesiecy, pozniej byla przerwa 3 miesiace i znow powrot. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie płasko 4x 12-8 wyciskanie skos gorny 4x 12-8 wyciskanie hantlami skos dolny 4x 10 rozpietki hantlami 4x 12-10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4x 10 podciaganie sztangi do brody [...]

Za tydzień kończę split na masę i efekty bardzo mnie zadowalają. Chce spróbować czegoś nowego. Co sądzicie o takim planie? A Wyciskanie sztangi skos górny 3s Wyciskanie sztangi zza głowy + Podciąganie sztangi do brody 3s Wiosłowanie sztangielką 3s Prostowanie nóg na wyciągu 3s Młotki + Francuz oburącz sztangielką 2s Trening [...]

[...] robie splita , chciałbym zeby ktoś go ocenił/ poprawił.Mój cel to masa PONIEDZIAŁEK klata, bic Klatka : -wyciskanie sztangi płasko 4s 12 10 10 8 -wyciskanie sztangi skos dolny /górny 4s 12 10 10 8 - wyciskanie hantki skos 4s 10 10 10 10 - rozpiętki na maszynie 4 s 12 10 10 8 Biceps : - uginanie ramion ze sztangą łamaną 4 s 12 10 10 8 [...]

[...] nie wiem od czego zacząć.... Moja waga 85kg(dużo odłożonego tłuszczu) wzrost 1,75 pyt nr. 1 TRENING Moj domowy sprzęt na któym zamierzam ćwiczyć: -Ławeczka regulowana (skos dolny/gorny i płaska) -Modlitewnik -gryf prosty -gryf mocno łamany -2 gryfy krótkie. *Obciążenie 127KG. Wygląda to tak: [...]

[...] FBW i chciałbym go dać do oceny. Ćwiczę 3x w tygodniu Wiek 23 Waga 87 Staż miesiąc Rozgrzewka: 10-15 min (orbitek, wymachy, rozciąganie dynamiczne...) Wyciskanie sztangi skos górny: 4x 6 Wyciskanie sztangi skos dolny: 4x 6 Wyciskanie sztangielkami na płaskiej: 3x 8 Rozpiętki : 3x 12 Martwy ciąg: 4x 6 Wiosłowanie sztangą: 4x 10 [...]