skoki bez ramion

[...] (proponowałem). Co do suplementacji to odradzałbym pumpa, a zarazem chciałbym polecić idealne połączenie 2 stacków kreatynowych Storm + Shock Therapy! Konkretne przyrosty + skoki na masie i sile, czego jestem świadkiem po niedawno ukończonym cyklu ; ] Bardzo ciekawy jest również Nitrobolon IIjka ; ) Myślę, że pomogłem! [...]

Waga rano naczczo: 64 kg(kolejny skok, ale to chyba normalne skoki poprostu ;d) Dzisiejszy trening: Przysiad 12*48\13*63\12*65,5\10*67 Żuraw 16\12\10 Wiosłowanie 12*28\10*43\10*45\9*45 WL 12*33\12*40,5\10*42,5\9*42,5 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\12*11.5\11*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 15*13\13*20,5\10*22,5 Pompki na poręczach 12\10 Uwagi: [...]

02.09.2012r Trening: Rozgrzewka ogólna 1. Zarzut + 1 przysiad przedni na koniec każdej serii: 12*18\8*30\8*40\2*55\1*55 2. Przysiad przedni: 8*28\8*50\8*60\6*75 3. Wykroki: 9(na nogę)*30\8*43\7*53\5*63 4. Mc na sztywnych: 10*28\10*50\9*60\7*70 5. Wyciskanie leżąc + rozpiętki: 12*28+12*3\12*38+12*6.5\6*45+12*6.5\8*41+11*6.5\9*38+11*6.5\11*28+10*6.5 [...]

[...] nigdy tak dobrze mi się nie ćwiczyło jak dzis. Czuje że shotgun zaczyna dzialać hehe  Mam taki skok ze dzis musialem zrobic Klatka+Biceps Widze bardzo dobre skoki sily i mocna pompa. No to tak: Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej – ostatnią serje zrobiłem 67kg -6 razy (bardzo duzy skok przed tem [...]

[...] 85kg 8pow ( można zdjąć 20kg do 55kg i zrobić odrazu 7-8pow na dopompowanie) 4tydzien: 90kg 8pow ( tu już można skupić się na głównych powtórzeniach bez dopompowania) 5tydzien: 95kg 8pow 6tydzien: 100kg 8pow takie skoki ciężarów sie rozpisuje na wszystkie ćwiczenia oczywiście przy mniejszych ciężarach stosować skoski 2-3kg na tydzień

[...] na maksa pozniej idziesz az twoje serce zacznie bic rownomiernie, potem ciosy kombinacyjne lewy prawy lewy lewy prawy 3x lewy prawy ciosy z przysiadem sierpowe , haki odskoki doskoki 15 minut rozne warianty bez walki z cieniem same kombinacje cwiczenia nog jak kaczy chod zabki walki kogutow skoki kangura , rece ramiona wymachy raczki pompki [...]

[...] każdego treningu niezależnie od wieku. Od prostych przewrotów w przód i w tył na początku przechodzi się do bardzo trudnych ćwiczeń gimnastycznych i akrobatycznych jak: skoki, przerzuty, wychwyty i salta. Rozgrzewkę zapaśnika kończą ćwiczenia zapaśnicze – z grupy tzw. “mostowania”. Ćwiczenia te wzmacniają i [...]

[...] będę powoli dokładał. - uginanie 10x10 - zmieniłem na takiej maszynie siedząc - fajniej, wygodniej i przyjemniej w bicepsach nie wiedziałem jaki ciężar dobrać dlatego takie skoki. Dodam, że był to drugi trening w zeszłym tygodniu . Potem nie zrobiłem trejningów bo miałem lepsze rzeczy do roboty Dlatego teraz pójdę zrobić pushB oczywiście z [...]

[...] w przód - 12,10,ostatnia seria do wycieńczenia - przedramie 1. ugniatanie "sprężyny" - 100,80,ostatnia seria do wycieńczenia - nogi 1. prostowanie nóg w siadzie - 12,10,8 2. skoki tzw "żabki" :) 3 serie do całkowitego zmęczenia 3. dodatkowo przez 45 minut z tempem dużego zmęczenia - brzuch 1. a6w - 3 serie Generalnie każdy trening traktuję [...]

[...] ale zrobiony. Koło 10 byłem z kumplem w pośredniaku, ale nie szukają żadnego kierownika ani managera, więc dalej jestem bezrobotny. Nuda mnie zabija! BTW za weekendowe skoki w bok, postanowiłem zrobić wam ładną wypiskę. Pizza mi zniknęła Dieta: Wcześniej wstałem, więc i jedzenia więcej, jajecznica mi się znudziła, więc przez kilka dni [...]

[...] do klatki piersiowej. Ręce odrywamy w ostatnim momencie i staramy się wyciągnąć nogi przed siebie, żeby przedłużyć skok. Od monkey vault różni się tym ze jest poprzedzony skokiem na ręce. Stopień trudności 2-3 zależnie od długosci i wyskokości przeszkody. L: Layout Vault - Polega na tym samym co backflip, tyle że podczas tego triku nie [...]

[...] jak wytrzyma 3s pod koniec serii to znaczy, że za mały ciężar) 3 serie brzuszków na czas (tak jak to jest na teście sprawnościowym), przerwy między seriami długie w rampie skoki ciężaru będą co 10%, czyli jak może wycisnąć 50kg 5x to robi 30x5, 35x5, 40x5, 45x5, 50x5 - ale niech nie zaczyna tego treningu od ciągnięcia maksów jakbyście widzieli [...]

[...] pociagne jakies 2-3 tyg. Zobaczymy co i jak. 04/03/2009 Nogi, dolne plecy, klatka, biceps - mocno Barki, plecy, triceps - lekko 1. Rzut pilka lekarska (5kg) w tyl 2. Wieloskoki wzywz (przod, lewo, prawo, tyl) 3. Power-overs i pomki z klasnieciem 4. Uginanie ramion stojac sztanga nachwytem i podchwytem 5. Skoki wzywz na sumo mats. Zrobilem 3 [...]

[...] do ciezarow 3 cyklu to sprawdze czy juz je wklejalem a jak nie to za chwile wkleje maksy osiagnalem bez problemu czyli postepsily jest bo zmienialem no na klatke nawet o dwa skoki ( w piatkach z 92,5 na 97,5 ) teraz jestem w drugim tygodniu negatywow tzn zostaly mi dwa treningi dzis i w piatek i tu mam pewien problem nie wiem moze to jest [...]

[...] równym 30kg piątek - wykonujesz 15 powtórzeń ciężarem równym 35kg poniedziałek - -//- 40kg środa - --//- 45kg piątek - -//- 50kg koniec dwutygodniowego minicyklu. Im większe skoki ciężaru tym teoretycznie szybsze przybieranie na masie. Praktycznie wiąże się to z efektem czasowego przerwania progresji tzw. zig-zag itp. itd. (na razie nie musisz [...]

[...] Pojawił się jeszcze jeden problem: progresja na małych ciężarach rzędu 10kg. Widziałem tu gdzies artykuł na ten temat, ktoś pisał, że w każdym mikro powinny być minimum 3 skoki z min 2,5kg różnicami. Czy to oznacza, że jak robie jakies ćwiczenie na 15 powt. w którym max. to 10kg na hantlach to na pierwszym tren. mam robić to ćwiczenie 5kg [...]

[...] rodzaje sportu oprocz sportow, w ktorych ryzyko kontuzji i upadku jest wieksze. A wiec przestajemy uprawiac sporty zespolowe, jazde konna, nurkowanie, jazde na nartach, skoki na spadochronie itd, tenis (zbyt mocno obciaza miesnie brzucha) . Najbardziej zalecane w ciazy sa nordic-walking, plywanie, aerobik, silownia, yoga i cwiczenia Kegla [...]

[...] kolejnej sesji zwiększyć ciężar, tylko, że 2,5kg na biceps to już dla mnie dużo - na razie ostatnią serię robię 30,5kg. dzisiaj zaczynam robić WL no nowo - pełne serie po 10, skoki po 5kg w serii kończąc na 55,5kg - ciekawe jak pójdzie. myślisz, że powinienem cisnąć 4 serię 50,5kg do 10, czy zostawić sobie trochę rezerw i wycisnąć tylko 8 razy?

[...] 3. Push press, na zmianę z pełnym podciąganiem na drążku nachwytem 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x10 65kg x10 75kg x10 80kg x10 -(poprzednio 77,5kg x10) KOMENTARZ: 1. W ostatniej serii brak przytrzymań i ciężko zapas może 1 powt. 2. Szmata. 3. W ostatniej serii brak zapasu. 2 skoki po 10 kg i brak ramion bo się spieszyłem. DIETA: ok.3500kcal.

[...] /-)_ Trening całość tutaj z modyfikacjami wygląda tak: Dzień 1 A. Przysiad plie 3x20 B. Przysiad 5x4; 75 sek C1. Przysiad 5x4; 6010; 30 sek C2. Przysiad z hantlami z wyskokiem 5x4; 90sekund D. Mostek biodrowy 4x 6-8; z przytrzymaniem 3 sek; 75 sek Dzień 2 Obwody 1) 3x 10-15: A. uginanie nóg B. prostowanie nóg C. wykroki chodzone 2) A. bike [...]